Cvičení dne: Komplex pro silné břicho a správné držení těla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Čeká vás 10 tichých cviků.

Toto cvičení posílí přímé a šikmé svaly, flexory kyčle, extenzory zad - všechny svaly jádra, které jsou nezbytné pro správné držení těla a efektivní výkon v jakémkoli sportu.

Cvičení je klidné, nebudete se zadýchávat a mít vysoký tep, takže je klidně můžete dělat i ve dnech volna od tréninku.

Komplex se skládá z 10 cvičení. Provádějte je jeden po druhém ve stanoveném počtu. V případě potřeby můžete odpočívat, ale ne příliš dlouho – postačí 30 sekund.

1. Přitáhněte si kolena k hrudníku, vleže na zádech, 12krát.
2. Dotyky podlahy - 12krát.
3. Zvedání opačných paží a nohou - 8krát na každou stranu.
4. Zvedání nohou jedním pokrčeným kolenem - 8krát na nohu.
5. Střídavé spouštění nohou - 10krát.
6. Horizontální nůžky - 12krát.
7. "Na kole" - 12krát.
8. Zvedání rukou na nohy na všech čtyřech - 12krát.
9. Plank s přechodem do předloktí - 10x.
10. Přechod na "medvědí" bar - 12krát.

Po dokončení opakujte znovu.

Podělte se o své dojmy z tréninku v komentářích.