2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Určitě je zařaďte do svého tréninku.
Tato cvičení využívají svaly odpovědné za pohyb lopatek, stabilizaci ramen a udržení správného držení těla: trapézové a kosočtverečné svaly, serratus anterior a rotátorové manžety.
Tento cvik určitě vyzkoušejte, pokud sedíte s hodně nataženýma rukama, například u počítače nebo u volantu. Pohyb pomůže posílit ochablé svaly a správné držení těla. Tato cvičení se také vyplatí dělat, abyste procvičili svaly ramen a ochránili je před zraněním při silovém tréninku nebo jiných sportech.
- T - zvedání paží- pumpujte střední část trapézu a zadní snopce deltových svalů.
- Y – zvedání paží- zpevňuje spodní část lichoběžníku.
- W-ruční výtahy - Zatěžuje kosočtverečné svaly umístěné pod trapéziem.
- Přenesení rukou do W-pozice - zátěž působí na spodní část trapézu a přední zubaté svaly. Současně se zapojují trapézové a kosočtverečné svaly, aby odolávaly expanzi lopatky.
- Zvedání předloktí do W-pozice - spojuje malé kulaté a infraspinatus svaly. Pokud nemáte dostatečný rozsah pohybu k provedení tohoto cviku, můžete jej provádět vleže na lavičce.
Vyberte si jeden nebo dva cviky a proveďte je ve dvou nebo třech sériích 8-10krát. Můžete je přidat do zahřátí před hlavním tréninkem nebo je použít odděleně od tréninku jako doplňkovou práci. Pokaždé cviky změňte, abyste rovnoměrně napumpovali celou horní část zad.
Doporučuje:
Vyrovnání: skvělý komplex pro dobré držení těla a zdravá ramena
Toto kruhové cvičení vám pomůže vybudovat ramena tak, aby se vaše držení těla nezhoršilo po hodinách sezení u počítače nebo řízení
10 armádních cvičení pro správné držení těla z druhé světové války
Zjistěte, jaká cvičení držení těla vojáci během druhé světové války dělali, aby měli skutečný vojenský postoj
Vyrovnání: 5 cvičení pro ty, kteří jsou mučeni, aby správné držení těla
Vaše záda budou nadšená. Místo toho, abychom vykonávali bohatý rozsah pohybu, na který je naše tělo stvořeno, dlouho mrzneme před počítačem, sedíme v autě nebo MHD a ještě nehybně odpočíváme – díváme se do telefonu. Všechna tato cvičení probíhají v podobné poloze:
Cvičení dne: 6 snadných cvičení pro správné držení těla
Příjemné protahování a jednoduché pohyby, které posilují svaly zad, ramen a paží. Tyto cviky pro správné držení těla se vám budou hodit především při sedavém zaměstnání
Cvičení dne: Komplex pro silné břicho a správné držení těla
Tato jemná cvičení napumpují vaše základní svaly. Nedočkáte se však dušnosti, takže je můžete absolvovat ve dnech volna od tréninku