2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Krátký domácí program od hvězdné fitness trenérky Janet Jenkinsové.
Toto cvičení dobře procvičí přímé a šikmé břišní svaly, flexory kyčle a také mírně zatíží paže a ramena.
Komplex obsahuje devět cvičení:
- "Šipky" s nohama.
- Umístění nohou za hlavu s dotykem polštáře.
- Ruské křupky s polštářem.
- Kroucení boční desky.
- Kroucení se střídavými koleny.
- Předávání polštáře z ruky na nohu.
- V - držet.
- "Nůžky" s nohama drží polštář v rukou.
- Vyklepání polštáře.
Tyto pohyby můžete provádět různými způsoby:
- Formou intervalového tréninku. Cvičení provádějte jedno po druhém po dobu 30-60 sekund, v závislosti na vaší kondici.
- Podle přístupů. Proveďte dvě až tři sady po 10-15 opakováních každého cviku.
Doporučuje:
Leveling Up: Cvičení pro silné boky a silné břicho
Kruhový intervalový komplex na 20 minut: Cvičení pro břišní svaly a boky. Vhodné i pro ty, kteří nemají moc volného času
Cvičení dne: pouhé 4 minuty práce pro silné břicho
Toto krátké cvičení je skvělou volbou pro ty, kteří se ke cvičení prostě nemohou přimět. Trvá pouze 4 minuty
Cvičení dne: 9 cvičení pro silné břicho a zdravá záda
Tato základní cvičení procvičí nejen váš žaludek, ale také vaše ohýbače kyčle, hýžďové svaly, extenzory zad a ramena. Provádějte pohyby pohodlným tempem
Cvičení dne: 5minutové cvičení pro silné břicho a pružná záda
Tento intervalový trénink dobře procvičí vaše základní svaly a zahrnuje pohyby pro rozvoj pohyblivosti zad a ramen. Budete potřebovat časovač
Cvičení dne: Komplex pro silné břicho a správné držení těla
Tato jemná cvičení napumpují vaše základní svaly. Nedočkáte se však dušnosti, takže je můžete absolvovat ve dnech volna od tréninku