2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Udělejte svůj den o něco aktivnějším.
Intervalové cvičení od učitelky jógy Emily Chen dobře procvičí vaše základní svaly a zahrnuje pohyby pro rozvoj pohyblivosti zad a ramen.
Nastavte časovač a provádějte každé cvičení po dobu 45 sekund a zbytek minuty odpočívejte. Pokud to zahrnuje práci ve dvou směrech, věnujte každému 23 sekund.
Cvičení se skládá z pěti cviků:
- Kroucení na všech čtyřech.
- Křížem krážem s rovnýma nohama.
- Motýlí zvraty (jak je udělat, viz video níže).
- Zdvihy pánve.
- Výstupy ke „svíčce“.
V prvním videu kolotoče vám Emily ukáže, jak dělat motýlí zvraty.
Tento komplex můžete provádět jako nezávislé cvičení a v případě potřeby zvýšit počet kruhů na 2-3. Nebo ji zařaďte do své rozcvičky nebo ji proveďte po hlavních cvicích.
Podělte se o své dojmy z tréninku v komentářích.
Doporučuje:
Leveling Up: Cvičení pro silné boky a silné břicho
Kruhový intervalový komplex na 20 minut: Cvičení pro břišní svaly a boky. Vhodné i pro ty, kteří nemají moc volného času
Cvičení dne: pouhé 4 minuty práce pro silné břicho
Toto krátké cvičení je skvělou volbou pro ty, kteří se ke cvičení prostě nemohou přimět. Trvá pouze 4 minuty
Cvičení dne: 10 minut pro silné břišní svaly. A žádné riziko pro vaše záda
Tato statická cvičení budou skvěle fungovat pro vaše břišní svaly a flexory kyčle. Bude fungovat také ramenní pletenec, hýždě a boky, extenzory zad
Cvičení dne: 9 cvičení pro silné břicho a zdravá záda
Tato základní cvičení procvičí nejen váš žaludek, ale také vaše ohýbače kyčle, hýžďové svaly, extenzory zad a ramena. Provádějte pohyby pohodlným tempem
Cvičení dne: 9 polštářových cvičení pro silné břicho
Krátké domácí cvičení od fitness hvězdy Janet Jenkins. Cvičení můžete provádět formou intervalového komplexu nebo po sadách