Jak se rozveselit bez kávy a energetických nápojů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Energii můžete získat bez šálku kávy nebo čaje a docela jednoduchými způsoby.

Práce, kurzy angličtiny, neustálá komunikace s mnoha lidmi - to vše nás zneklidňuje, čerpá z nás energii, jejíž zásoby je třeba neustále doplňovat, jinak na konci dne nebudete vypadat ani jako vymačkaný citron, ale něco horšího.

Většinou se na kofein spoléháme, když potřebujeme dobít energii. Kromě pár šálků kávy nebo čaje nás ale může bolet hlava, problémy s krevním tlakem, změny nálad nebo jiné nepříjemné jevy. Proto by tato metoda neměla být zneužívána. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho dalších způsobů, jak zvýšit tón. Pojďme si o nich popovídat.

Svačiny s vysokým obsahem bílkovin

Cítíte se pravidelně ospalí? Během dne musíte svačit svačiny, které jsou plné bílkovin. Snězte například plátek jablka s arašídovým máslem, krajíc chleba s tvarohem, hrst mandlí nebo sušené ovoce.

No, pokud potřebujete hodně rychle rozveselit, pak pomůže proteinový koktejl. Najdete ho ve fitness klubu.

Více vitamínu B

Příznaky nedostatku vitaminu B: časté změny nálad, špatná koncentrace, úzkost, deprese. Pokud se neustále cítíte unavení, pak je třeba myslet na to, jak doplnit zásoby tohoto cenného vitamínu. Můžete najít mnoho potravin s vysokým obsahem (fazole, ryby, ořechy, celozrnné výrobky, vejce) nebo pít vitamínové komplexy, které je pro dobré výsledky nejlepší užívat ráno s jídlem. A mimochodem, všechny vitamíny se lépe vstřebávají s dostatečným množstvím tuku v potravinách.

Trochu cvičení

Když jste unavení, to poslední, co chcete, je hýbat se. Je však již dlouho známo, že trocha cvičení vám může dodat energii na zbytek dne. Nemusíte se hodinu mučit na rotopedu, postačí krátký běh kolem bloku. Chybí vám vůbec motivace? Jako vždy může pomoci dobrá hudba ve sluchátkách. Mimochodem, nedávno jsme sestavili speciální výběr pro běhání. No, pokud se vám vůbec nechce vycházet z domova nebo kanceláře, pak udělejte 25 výskoků ve dřepu.

Studená sprcha

Horká sprcha je uklidňující a uvolňující. Ale pokud je vaším cílem veselost, pak by měla být voda chladnější. Studená voda tonizuje tělo a zrychluje krevní oběh. Můžete začít horkou sprchou a skončit 5minutovou sprchou studenou vodou. Pokud se krčíte při pomyšlení na studenou sprchu, můžete si alespoň párkrát potřísnit obličej ledovou vodou.

Jezte méně, ale častěji

Změna stravovacích návyků může dramaticky zvýšit vaši energetickou hladinu. Pokud budete jíst méně a častěji, získáte rovnoměrný přísun kalorií. Těžká jídla vám způsobí ospalost, zatímco malá jídla vám dodají téměř čistou energii. A snažte se vyhýbat slazeným nápojům, zejména těm, které obsahují kofein. Dostanete prudký skok v energii, ale po chvíli se budete cítit ještě hůř.

Zkuste jít spát o 20 minut dříve

Mnozí si již zvykli neodkladné záležitosti odkládat až do pozdních nočních hodin. V důsledku toho chodíte spát stále později. 4 hodiny spánku normálnímu tělu nestačí, přes den budete unavení a nervózní. Pokuste se situaci zvrátit, za prvé se snažte držet krok s naléhavými záležitostmi během dne a za druhé začněte každý den chodit spát o 20-30 minut dříve než ten předchozí. Po chvíli si vytvoříte správný a pro vás vhodný režim.

Jít na procházku

Procházka na čerstvém vzduchu působí na tělo zhruba stejně jako krátké cvičení. Pokud jdete na procházku v zimě, pak se navíc rozveselte z mrazivého vzduchu. Bojíte se, že se budete nudit? Popadněte fotoaparát a pořiďte krásné snímky. Nebo můžete jít o jednu zastávku navíc, místo abyste hned skočili do autobusu (můžete také nechat auto mimo práci). Procházka vám může pomoci restartovat mozek a zmírnit únavu, která se objeví po několika hodinách u vašeho stolu. Takže až budete mít příště pocit, že si potřebujete odpočinout – projděte se!

Masáž nebo reflexní terapie

Reflexní terapie je dopad na konkrétní body na pažích a nohou, které jsou spojeny s vnitřními orgány a částmi těla. Například horní část palce je spojena s hypofýzou. Celková masáž vás osvěží a dodá energii, ale ještě více udělá reflexní terapie – zaktivizuje činnost potřebných orgánů. O přestávce si sami masírujte ruce a nohy (pokud je to možné). Takže stimulujete práci všech orgánů a dodáváte si energii na zbytek dne. Dokonce jsme nedávno psali článek, ve kterém jsme mluvili o tom, jaké konkrétní body jsou na chodidlech.

Mluvit

Chatujte s někým, můžete dokonce chatovat nebo po telefonu. Několik minut neformální konverzace zvýší vaši pozornost a produktivitu. Jsou vaši spolupracovníci příliš zaneprázdněni? Ale tvoje máma je pravděpodobně připravena s tebou mluvit o nejnovějších rodinných zprávách.

Rozjímání

Náš mozek je neuvěřitelně mocný nástroj. A vizualizací našich tužeb je můžeme dobře převést do reality. Až se příště budete cítit vyčerpaní, posaďte se na židli s rovnými zády a rukama na kolenou. Zavřete oči a představte si, že máte dobrou náladu, že jste nabití energií. Dýchejte klidně a zhluboka, záda mějte neustále rovná. Po pár takových trénincích se naučíte meditovat a za pár minut se můžete doslova vrátit k životu. Přečtěte si, jak se trénovat k meditaci každý den zde.

Jakými způsoby se můžete udržet vzhůru po celý den, aniž byste pili kofeinové nápoje?