10 osvědčených způsobů, jak se rozveselit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Každý má špatné dny. Hlavní je neponořit se hlavou do negativu a umět se přepnout. Pomohou vám tyto jednoduché triky.

1. Seznam skákacích skladeb

Vytvořte si seznam skladeb ze svých oblíbených skladeb, které vás nabijí energií. Žádná melancholie: smutná hudba jen podpoří vaši už tak tupou náladu. Pokud je třeba situaci urychleně napravit a váš vlastní výběr ještě není připraven, zařaďte ten náš.

2. Fyzická aktivita

Uvědomte si souvislost mezi duševním a fyzickým zdravím. Americká psychologická asociace doporučuje začlenit cvičení do vašeho psychoterapeutického režimu. Proto tancujte, skákejte, udělejte si lehkou rozcvičku: pro tvorbu endorfinů je vhodná jakákoli fyzická aktivita.

3. Zavolejte příteli

Určitě máte chaty s přáteli - napište tam: pořádná porce slov podpory, vtipy a nálepky s kočkami situaci napraví! Ještě lépe zavolejte svým blízkým nebo se s nimi setkejte. Příjemné sociální interakce nás dělají šťastnějšími.

4. Důvod k smíchu

Pokud přátelé nemohou okamžitě pomoci, hledejte zábavné věci na Telegramu. Prohlédněte si LaQeque - kanál s memy z celého internetu, sledujte kočky v těžkých životních situacích na kanálu Pet the Cat (alternativa pro milovníky psů - Pet the Dog), podívejte se na The Dog Ate - kanál se směšnými a vtipné výmluvy.

5. Jednoduché cíle

Špatná nálada a apatie vás připravují o sílu a výkon. Nenadávejte si: pokud je den špatný, naplánujte si tři snadné věci místo deseti těžkých. Dosažení cíle, byť sebemenšího, přinese zpět pocit sebeuspokojení.

6. Dobrý film

Sledujte nové položky na velké obrazovce: podle očekávání s popcornem a na poslední řadě. Nebo si uspořádejte večer plný oduševnělého kina doma: náš výběr romantických komedií obnoví víru v lidskost a dobro.

7. Malá přání

Plnění tužeb je vždy inspirativní. A pokud právě teď nemůžete vyrazit na dlouho očekávanou cestu, pak určitě můžete udělat něco méně ambiciózního, ale příjemného. Přemýšlejte, co přesně. Chutné jídlo, teplá koupel, spontánní nákupy – tyto zdánlivé maličkosti fungují bezchybně.

8. Návrat do reality

Meditace snižuje hladinu stresu a reguluje emoce. Do osvícení nemusíte sedět v lotosové pozici, stačí jednoduchá cvičení, která vám pomohou přepnout se z bolestivých myšlenek a emocí.

Podívejte se například z okna a popište, co vidíte. Žádné hodnotící charakteristiky, pouze fakta. Kolik aut, lidí a domů? Jakou mají barvu, velikost a tvar? Kolik je červených a kolik žlutých?

9. Čas odpočinku

Špatná nálada je často důsledkem stresu a únavy. Pokud je to váš případ, dopřejte si pauzu. Odložte telefon a práci stranou, prolistujte si časopis, projděte se nebo si jen zdřímněte. Krátký časový limit pravděpodobně nevyvolá apokalypsu, ale může obnovit sílu a náladu.

10. Děkuji sobě

Další jednoduché cvičení, které vám připomene, že všechno není tak zlé, i když je listopad a všechno se vám vymyká z rukou. Sepište si seznam deseti věcí, za které můžete poděkovat sami sobě. Snídali jste chutně a vydatně? Pokuta. Četli jste užitečný článek? Skvělý. Musíte najít přesně deset důvodů, proč chválit.

Pamatujte, že přetrvávající špatná nálada může být známkou deprese. A pokud si nevíte rady sami, možná je to důvod, proč se obrátit na psychologa nebo psychoterapeuta.