10 neobvyklých, ale vědecky ověřených způsobů, jak se rozveselit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Patří mezi ně chodit na venkovské sídlo, poslouchat smutnou hudbu a jíst mrkev.

1. Zapojte se do kulturní osvěty

Chcete získat porci radosti? Zkuste jít do divadla a podívat se na divadelní představení. Nebo navštivte muzeum. Výzkumníci z Norska shromáždili údaje ze vzorců receptivních a kreativních kulturních aktivit a jejich spojení s vnímaným zdravím, úzkostí, depresí a spokojeností se životem u dospělých: studie HUNT, Norsko o zábavách a náladách 50 000 lidí a zjistili, že ti, kteří navštěvují více kulturní aktivity (nebo se jich účastní), méně trpí depresemi a úzkostmi a vykazují vyšší úroveň štěstí.

Zjistili jsme signifikantně pozitivní vztah mezi návštěvou kulturních akcí a dobrým zdravím, životní spokojeností a nízkou mírou úzkosti a deprese u mužů i žen.

Steinar Krokstad Psychiatr, ředitel HUNT Health Research Center, Levanger, Norsko

Je zvláštní, že muži, kteří se studie účastnili, měli větší potěšení z těch kulturních akcí, kde bylo nutné pouze kontemplovat to krásné. Například z muzejních nebo uměleckých výstav, divadelních her, koncertů. A ženy preferovaly akce, kde se musely aktivně zapojit – setkání v klubech, zpívání, procházky na čerstvém vzduchu nebo tanec. Můžete si zároveň ověřit, zda je takový rozdíl ve vašem případě potvrzen.

2. Veďte si deník

O blahodárném vlivu diáře na duševní rovnováhu toho bylo napsáno hodně. Zapisování poznámek skutečně může zlepšit náladu, jak potvrdila studie A „Present“for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery od Tinga Zhanga z Harvardské univerzity.

Zhang a její kolegové zjistili, že ty nejvšednější a nejvšednější události zaznamenané v deníku postupem času začínají být vnímány jako smysluplnější a příjemnější.

To znamená, že když napíšete o něčem všedním, jako je návštěva kina nebo setkání s přítelem, a pak si záznam po roce nebo dvou znovu přečtete, pak si vzpomenete, co se stalo, a budete cítit větší radost a teplo než při okamžikem události. Deník si můžete představit jako způsob, jak „investovat“trochu štěstí do budoucna.

3. Promluvte si s cizím člověkem

Výzkumníci Nicholas Epley a Juliana Schroeder z University of Chicago provedli experiment Let’s make some Metra noise. Dali skupině cestujících ve vlaku v Chicagu dárkovou kartu Starbucks v hodnotě 5 USD. Výměnou se zavázali, že během cesty zahájí rozhovor se svým spolucestujícím. Další skupina subjektů musela projít stezku v tichosti.

Výsledkem bylo, že ti, kteří překonali ostych a povídali si s ostatními, vykazovali lepší náladu a pohodu. Ti, kteří nikoho nekontaktovali, se nestali šťastnějšími.

Podobnou studii Is Efficiency Overrated?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect provedli odborníci z University of British Columbia. Také oni rozdávali pětidolarové karty Starbucks hostům v kavárně výměnou za sliby, že se zapojí do malého rozhovoru s baristou. A taková prchavá komunikace i přes svou zdánlivou bezvýznamnost vedla i ke zvýšení nálady poddaných.

Takže kontakty s ostatními, byť krátké, zlepšují naši kondici.

4. Trávit čas s přáteli a rodinou

Chatování s náhodnými známými samozřejmě není špatné. Ale smysluplnější rozhovory s těmi, kterým jsme drazí, jsou stále důležitější.

Vědci z University of Arizona provedli studii Eavesdropping on Happiness: Well-being is Related to Haven less Small Talk and More Substantiv Conversations, která sledovala emoční stav 80 lidí během čtyř dnů. A ukázalo se, že nejšťastnější jsou lidé, kteří častěji komunikují s příbuznými a přáteli o tématech, která se jim zdají důležitá. Ti, kdo jsou společensky aktivní, ale zároveň preferují nezávazné rozhovory o ničem, jsou se životem méně spokojeni. Obecně zavolejte konečně babičce.

5. Žijte na vesnici

Podle průzkumu společnosti Atlantic Media jsou nejšťastnější lidé, kteří žijí na venkově, daleko od ruchu velkoměst. 84 % respondentů z této kategorie uvedlo spokojenost se svými životními podmínkami, zatímco ve městech bylo spokojeno pouze 75 %.

Související výsledky How Happy are Your Neighbors? Rozdíly v životní spokojenosti mezi 1200 kanadskými sousedstvími a komunitami také získali výzkumníci zabývající se štěstím z Vancouver School of Economics a McGill University. Zjistili, že míra spokojenosti mezi obyvateli předměstí byla osmkrát vyšší než u obyvatel kamenné džungle. Zvažte tedy stěhování na vesnici. Nebo alespoň vyrazit na cestu k dači, nadýchat se čerstvého vzduchu a nehrbit se na bramborových plantážích.

6. Poslouchejte smutnou hudbu

Zdálo by se, že melancholické písně nemají zlepšit náladu, ale naopak zahnat do propasti deprese. Ale ne. The Paradox of Music – Evoked Sadness: Online průzkum, který provedli vědci ze Svobodné univerzity v Berlíně, zjistil, že mnoho lidí poslouchá smutnou hudbu ve chvílích smutku a že jim pomáhá zbavit se smutku.

Jak vědci navrhli, existuje pro to několik důvodů. Za prvé, smutné melodie nám umožňují zažít katarzi. Za druhé, podporují empatii.

Smutná hudba navíc vytváří pocit nostalgie a příjemných vzpomínek.

Obecně vědci dospěli k závěru, že poslech smutných písní může snížit negativní emoce a poskytnout pohodlí.

7. Kupujte si zkušenosti, ne věci

Je velmi příjemné utrácet peníze za něco hmatatelného. Jak ale tvrdí studie Skrytá cena hledání hodnoty: Lidé přesně nepředpovídají ekonomické přínosy zážitkových nákupů, publikovaná v The Journal of Positive Psychology, příjemná zkušenost nám přináší více pozitivních emocí než cokoliv za stejnou cenu. …

Vědci došli k závěru, že lidé jsou ochotnější utrácet peníze za předměty než za zážitky, protože věci se snáze hodnotí, osahávají a zkoumají. Ale ti, kteří si přesto tuto zkušenost vybrali, nakonec uvedli, že prožité emoce pro ně byly užitečnější a příjemnější než materiální výhody.

Takže, pokud máte na výběr - provést opravy v kuchyni nebo letět do Říma - a chcete cítit štěstí, vyberte si to druhé. O obnoveném interiéru budete samozřejmě uvažovat dlouhá léta a Koloseum uvidíte jen jednou… Ale kdo by tvrdil, že je to lepší než čerstvě vymalovaná zeď?

8. Rozveselte někoho jiného

Zní to docela banálně, ale abyste byli sami šťastnější, můžete se pokusit potěšit ostatní. Profesorka Melanie Rudd z Houstonské univerzity a její kolegové zkoumali Jak vytěžit maximum z dávání: Konkrétní stanovení prosociálního cíle maximalizuje štěstí pro skupinu lidí, kteří mají za úkol někoho rozesmát. V důsledku experimentu ti, kteří dokázali přinést radost a pobavit účastníka rozhovoru, sami pocítili nárůst pozitivních emocí.

9. Dívejte se na krásné věci

Společnost HTC zabývající se chytrými telefony provedla studii s názvem Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy, která ukazuje, že jsme šťastnější při pohledu na krásné věci. A když jsou i funkční, tak ještě lepší. Nezáleží na tom, zda obdivujete svůj smartphone, designový stůl nebo novou konvici.

V sérii experimentů vědci ukázali dobrovolníkům věci ze tří kategorií: krásné, funkční a krásné a funkční zároveň. Výsledky ukázaly, že dobře navržené, esteticky příjemné a pohodlné předměty, které je příjemné používat, navozují klid a vyrovnanost. A snižují negativní pocity, jako je hněv a podráždění, téměř o třetinu.

Jednoduše krásné předměty, i když nejsou nijak zvlášť funkční, snižují negativní emoce o 29 %, čímž zvyšují pocit klidu a pohody.

Obecně se obklopujte krásnými věcmi. Rozveselují se.

10. Jezte více ovoce a zeleniny

Kupodivu mrkev a rajčata dokážou lidi potěšit stejně jako čokoláda, známý zdroj endorfinů. K tomuto závěru dospěli vědci z Nového Zélandu. Provedli 13denní experiment O mrkvi a zvědavosti: Konzumace ovoce a zeleniny je spojena s větším rozkvětem v každodenním životě, kterého se zúčastnilo 405 lidí. A dospěli k závěru, že ti, kteří jedli více ovoce a zeleniny, zažívali pozitivnější emoce. Měli také zvýšenou úroveň zvídavosti a zapojení do své práce a podporu kreativity.

Tato zjištění naznačují, že konzumace ovoce a zeleniny je spojena nejen s pocity štěstí, ale také s dalšími aspekty. Například smysl života a schopnost žasnout.

Tamlin Conner PhD v oboru psychologie, docent na Otag University v Dunedinu na Novém Zélandu

Takže pokud jste smutní, ale nemůžete sladké, snězte jablko.

Jaké jsou způsoby, které vám pomohou stát se šťastnějšími? Podělte se v komentářích.