2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Tři cviky pro silné jádro, ramena a boky.
Tato krátká souprava od trenérky Tanyi Poppett nezahrnuje aktivní pohyb a nevyžaduje vybavení. Cílem všech cviků je vyvarovat se pohybu těla a boků: nekroutit se, nekroutit nebo kroutit při zvedání paží a nohou.
Aby vaše tělo zůstalo statické v nestabilním prostředí, bude muset stahovat mnoho svalových skupin současně. Nečekejte tedy, že váš trénink bude snadný.
- Předloktí se střídavými pažemi. Proveďte šestkrát pro každou ruku. Snažte se zafixovat tělo a nehýbat boky. Aby to bylo pohodlnější, položte nohy širší.
- Medvědí nohy se zvedají. Proveďte šestkrát s každou nohou. Dbejte na to, aby spodní část zad zůstala rovná, nepropadala se ani se nezakulacovala.
- Boční zvedání kolen. Proveďte šest zvedání kolen blízko podlahy, poté se postavte na prkno na druhou ruku a opakujte.
U každého cviku proveďte tři sady, mezi kterými si jednu minutu odpočiňte.
Doporučuje:
Cvičení dne: Celé nohy, hýždě a břišní svaly
Našli jste osm cviků s vlastní vahou, které vám pomohou napumpovat nohy a hýždě a vytvořit krásnou úlevu břišních svalů
Cvičení dne: 4 cvičení, která procvičí všechny vaše základní svaly
Tato cvičení zpestří vaše cvičení, napumpují vaše jádrové svaly z různých úhlů a za 20 minut práce řádně unaví všechna svalová vlákna
Cvičení dne: 10 minut pro silné břišní svaly. A žádné riziko pro vaše záda
Tato statická cvičení budou skvěle fungovat pro vaše břišní svaly a flexory kyčle. Bude fungovat také ramenní pletenec, hýždě a boky, extenzory zad
Cvičení dne: Posilujte své břišní svaly bez vrásek nebo křupání
Pokud se vám nelíbí standardní faldíky, které namáhají váš krk nebo bolí spodní záda, vyzkoušejte těchto šest cviků na břicho
Cvičení dne: 7 skvělých cvičení pro silné nohy a hýžďové svaly
Komplex, který napumpuje sílu, pohyblivost a rovnováhu. Navíc jsou tyto cviky na nohy a hýždě super zajímavé. Zvlášť pokud se to dělá s hudbou