Cvičení dne: Celé nohy, hýždě a břišní svaly

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Osm cviků s vlastní vahou.

Toto cvičení zahrnuje celou řadu pohybů, které dobře fungují na stehnech, přímých a šikmých svalech, flexorech kyčle a hýžďových svalech. Cvičení se provádí v sériích, takže celý trénink zvládnete bez silné dušnosti.

Pokud máte činky, můžete je využít pro extra zátěž při výpadech a foldech. Pokud ne, vezměte si láhve s vodou nebo to udělejte zlehka.

Cvičení obsahuje následující cvičení:

1. Zvedání nohou v prkně a skok do dřepu - 3 sady 8-10krát.
2. Snížení boků v bočním prkně - 3 sady 10-15krát.
3. Tři skokové dřepy a pět pulsací dřepů - 3 série po 3-4 svazcích cviků.
4. "Skládací nůž" na lisu - 3 sady 12-15krát.
5. Výpad na záda - 3 sady 10-15krát na nohu.
6. Zvedání rovných nohou s oddělením pánve od podlahy - 3 sady 15krát.
7. Houpejte se zpět na všechny čtyři - 3 sady 15krát na každou nohu.
8. Lemon squeeze fold - 3 sady po 15 opakováních.

Pokud chcete spálit více kalorií nebo chcete ušetřit čas, můžete cvičit v kruhovém formátu. Chcete-li to provést, proveďte jednu sadu každého pohybu jednu po druhé, s malým nebo žádným odpočinkem. Na konci kruhu odpočívejte 1-2 minuty a opakujte ještě dvakrát.