Cvičení dne: 4 snadná cvičení pro silná záda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Malá prevence bolestí zad od Iya Zorina.

Pokud většinu dne strávíte vsedě nebo vleže, vaše zádové svaly postupně ztrácejí svůj tón. V důsledku toho se může zhoršit držení těla a jakýkoli pokus o přesun nábytku nebo zvedání těžkého předmětu bude mít za následek bolesti v kříži. Pečujte o svá záda – proveďte čtyři jednoduché cviky.

1. "Superman" s tahem

Tímto pohybem zatížíte extenzory zad – svaly kolem páteře. Vlivem trakce také mírně poklesnou latissimové svaly. Pohybujte rukama s námahou, jako byste k sobě přitahovali těžký předmět. Pro lepší zatížení svalů můžete v extrémním bodě setrvat 1-2 sekundy. Nespouštějte hrudník k podlaze až do konce sady. Proveďte 20 řad.

2. Hoďte na podlahu

Dělejte to rázně a důrazně, jako byste se snažili naštípat kus dřeva. Zároveň mějte ve všech bodech cviku rovná záda – to je velmi důležité! Pro zvýšení amplitudy se můžete postavit na prsty u nohou. Udělejte to 20krát.

3. Svahy

Je to analogie mrtvého tahu, ale bez zátěže. Pro zvýšení zátěže dejte jednu nohu dozadu. Nakloňte se s rovnými zády, snažte se prsty dosáhnout na podlahu. Proveďte 15 ohybů, poté vyměňte nohy a opakujte.

4. Přenesení předmětu z ruky do ruky

Tento cvik vám posílí záda a trochu protáhne ramena. Najděte lehký předmět, jako je tenisový míček nebo dokonce malou plyšovou hračku, a podávejte jej z ruky do ruky. Současně nespouštějte nohy a hrudník k podlaze až do konce přístupu. Udělejte 10 rychlostních stupňů jedním směrem a poté stejný počet druhým.