Domácí posilovna: Cvičení rukou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokračujeme v sérii příspěvků o cvičeních, která lze provádět doma bez dalšího sportovního vybavení. Tentokrát budeme pracovat na ramenou a pažích.

Cvičení na triceps

Pro tento cvik ještě potřebujete nízkou lavici. V zásadě je možné i opírání se o pohovku. Ruce spočívají na lavici, ruce na šířku ramen mírně za tělem. Nohy jsou ohnuté, paty spočívají na podlaze. Začněte provádět kliky z lavičky, lokty dejte zřetelně dozadu. V tomto případě by měla být záda co nejblíže k lavici, ramena by měla být spuštěna – hlavu netlačíme do ramen!

Diamantové kliky

Tyto kliky se liší od standardní polohy rukou - dlaně jsou umístěny vedle sebe, lokty jsou položeny do stran pod úhlem 45 stupňů.

© foto

Boxer

Postavte se do postoje – chodidla na šířku ramen, kolena mírně pokrčená, tělo nakloněno dopředu rovnoběžně s podlahou. A začnete házet rukama dopředu jednu po druhé, jako byste boxovali.

Stabilizační řada ramen

Lehněte si na břicho a natáhněte ruce dopředu, dlaně k sobě. Začněte zvedat ruce nahoru a mírně je roztahujte do stran. Pozice rukou # 2 - paže do stran. Poté v maximální horní poloze pokračujte v uchopení paží dozadu a do stran a přiveďte je do polohy „paže do stran s pokrčenými lokty“. Konečná poloha rukou je zámek za zády.

© foto

Kruh s rukama

Výchozí pozicí je rovný stoj s rozpaženýma rukama po stranách kolmo k tělu. Začněte dělat krouživé pohyby s malým průměrem (šířka kroku) ve směru hodinových ručiček po dobu 20-30 sekund. Poté začnete dělat krouživé pohyby proti směru hodinových ručiček.