Střídání kávy na 30 sekund cvičení

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jen pár kliků může mít stejný účinek jako šálek kávy. Takže až budete příště potřebovat nové nápady a nový pohled na problém, místo výletu ke kávovaru si prostě lehněte a jděte. 30 sekund intenzivního cvičení ve vás na rozdíl od kávy neudělá závislost a bude fungovat vždy, když potřebujete „dobít energii“.

Jak to funguje

Pokud místo šálku kávy cvičíte 30 sekund, váš tep se zrychlí a může dosáhnout 150-170 tepů za minutu (zatímco v klidném stavu je to 60-90 tepů za minutu).

Můžete dělat různé cviky – kliky, výskoky z plných dřepů atd. Cvičení ve vysoké intenzitě pomůže „zrychlit“srdce za pouhou půl minutu, poté se zvýší průtok krve do mozku, zlepší se koncentrace a další kognitivní funkce.

Jak to zkontrolovat

Osoba, která tuto techniku navrhuje, Gregory Ferenstein, na sobě prováděla experimenty, které měřily zlepšení kognitivních funkcí po kávě a po minitréninku.

K měření výsledků použil web Quantifield-mind, kde můžete zjistit svůj reakční čas a stav své paměti. Jsou zde uvedeny určité testy, které byly vyvinuty během 10 let psychologického výzkumu, a zaznamenává se čas, který je potřeba k jejich složení.

Například v jednom z testů se zobrazují nesmyslné znaky nastavené v polích od 1 do 9. Když se zobrazí velká verze znaku, musíte stisknout odpovídající číslo pole, ve kterém se podobný malý znak nachází. A to musí být provedeno co nejrychleji. Do celkového skóre se přičítají i chyby.

Celkově se jedná o koncentrační hru a její výsledek ukazuje, na jaké úrovni koncentrace se aktuálně nacházíte.

Gregory porovnával svůj výkon po 250 mg kofeinu a po tréninku. Jak můžete vidět z grafu níže, jeho skóre se po tréninku zlepšilo o 12 %, ale po kofeinu jen o 6 %.

U krátkodobé paměti byl ale efekt opačný – z kofeinu se ukazatele zlepšily o 26 %, ze cvičení jen o 16 %. To je podpořeno studiemi, které označily kofein za nejlepší způsob, jak posílit krátkodobou paměť.

Rozhodl jsem se na vlastní kůži otestovat, zda cvičení pomůže, a také jsem složil pět testů na tomto zdroji. Níže je tabulka, která ukazuje mé výsledky (čas na splnění úkolu a počet bodů) po šálku kávy (250 gramů instantní kávy) a po 30 sekundách cvičení (shyby a vyskočení z plného dřepu).

Jak vidíte, v některých bodech jsou výsledky po cvičeních lepší, ale stejně jako Gregory Ferenstein fungovala krátkodobá paměť lépe po kávě (cvičení Visual Backword Digit Span, kde si musíte zapamatovat čísla a zapsat je v opačném pořadí).

Vědecké důkazy a spekulace

Káva je skvělá přírodní droga, ale její účinky rychle vyprchají. Vědci zjistili, že cvičení může poskytnout všechny stejné výhody jako konzumace kofeinu.

Cvičení poskytuje mozku tu nejlepší výživu, která zlepšuje vyšší duševní výkonnost. Abychom pochopili, jak nás cvičení dělá chytřejšími, provedla University of North Carolina v roce 2012 experimenty, které zahrnovaly fyzickou aktivitu různé intenzity a času.

Autoři studie zjistili, že těžké cvičení bylo nejméně dvakrát účinnější než cvičení mírné. Výzkumný tým dospěl k závěru, že vliv cvičení na kognitivní funkce je obecně malý, ale že při intenzivním silovém cvičení se některé kognitivní funkce výrazně zlepší.

Pomůže vám to? Možná. Vědci zjistili, že lidé s nízkou fyzickou aktivitou nemají příliš velký vliv na duševní výkon cvičením. Kdo alespoň občas sportuje, může si zlepšit kognitivní funkce bez kofeinu a závislosti na něm.