Cvičení dne: Spalujte tuk při vaření kávy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

7 minut cvičení, abyste nastartovali svůj metabolismus a nastartovali svůj den energicky.

Cvičení zatíží svaly celého těla a obzvláště dobře napumpuje přímé a šikmé břišní svaly. Intervalový formát udržuje vaši tepovou frekvenci vysokou po celých sedm minut, takže spálíte spoustu kalorií a budete vydávat více energie, i když skončíte.

Jak cvičit

Komplex se skládá ze sedmi cvičení:

1. Shyby při dřepu.
2. Abdukce nohy v tyči na předloktí.
3. Boční prkno.
4. Vycházkový bar.
5. Běh s bičem.
6. Běh s vysokým zdvihem kyčle.
7. Skok dřep.

Každý pohyb provádějte 45 sekund, poté 15 sekund odpočívejte a přejděte k dalšímu. Snažte se tvrdě pracovat, abyste z krátkého tréninku vytěžili maximum.

Pokud se vám některé cviky zdají příliš těžké, zjednodušte si je tak, aby vyhovovaly vaší úrovni – napíšeme vám, jak na to. Můžete si také zkrátit pracovní dobu, pokud nevydržíte 45 sekund bez odpočinku. Provádějte například pohyby po dobu 40 nebo 30 sekund a zbytek minuty odpočívejte.

Toto cvičení byste neměli zkoušet, pokud máte problémy s kardiovaskulárním systémem, velkou nadváhu nebo jiné stavy, při kterých se nedoporučuje intenzivně cvičit.

Jak cvičit

Shyby při dřepu

Zatlačte nahoru, dokud se váš hrudník nedotkne podlahy, a poté se od něj odtlačte a vyměňte nohy, přejděte do polovičního dřepu. Ujistěte se, že vaše lokty směřují dozadu a ne do stran během kliků. Utáhněte břišní svaly, abyste zabránili prověšení spodní části zad.

Pokud je pro vás tento pohyb příliš náročný, dělejte pravidelné kliky, poté s výskokem dejte nohy blíže k rukám a vraťte se do opěrné polohy.

Abdukce nohy v tyči na předloktí

Pohybujte nohama v malém kruhu a vraťte je zpět. Napněte břišní svaly tak, aby se vaše spodní záda nezhroutila.

Boční lišta

Držte pozici po dobu 23 sekund v každém směru. Udržujte své tělo natažené v jedné linii, dbejte na to, aby vám při tom neklesla pánev.

Vycházkový bar

Postavte se v podpěře vleže, jeden po druhém, spusťte ruce na předloktí a stejným způsobem se vraťte do výchozí polohy. Udržujte své jádro pevné, zpevněte břišní a hýžďové svaly.

Běh s bičem

Běhejte na půlprstech, pracujte energicky.

Běh s vysokým zdvihem kyčle

Ohněte lokty a otevřete dlaně k podlaze. Běhejte na špičkách, zvedněte kolena vysoko a snažte se jimi dosáhnout na dlaně.

Skok dřepy

Dřepujte v celém rozsahu – tak hluboko, jak jen dokážete udržet paty rovně na podlaze. Udržujte záda rovná. Vyskočte nízko, pomozte si rukama.