Nuda na tréninku? Nahraďte je crossfitovými tréninky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dnes budu mluvit o crossfitových cvičeních, které do vašeho atletického života přinesou oceán rozmanitosti. I přes zdánlivou složitost a rozmanitost crossfitových tréninků jsou stavěny podle stejné metodiky a časem si je snadno zapamatujete. A hlavní výhodou crossfitového tréninku je, že se nikdy nebudete nudit. Jste unaveni z vašeho cvičení? Změňte celou sestavu cviků a jejich obrovský výběr vám umožní dělat to znovu a znovu. No a přejděme k praktické části.

kde začít?

A stejně musíte začít teorií. Všechna cvičení jsou tedy rozdělena do tří částí: vzpírání (W), gymnastické cvičení (G) a kardio cvičení (M). W znamená vzpírání, G znamená gymnastiku a M znamená metcon. Snad jen písmeno M způsobí potíže v překladu. Metcon je zkratka pro metabolickou úpravu, což znamená metabolický trénink. V tomto případě se neliší od obvyklého slova „kardio“. Rozumná otázka bude: "K čemu jsou tato písmena?" A písmena v CrossFitu existují pro pohodlné oddělení vašich tréninků. Například: 1. den - WG, 2. den - M. To znamená, že první den bude cvičení kombinovat vzpírání a gymnastiku a druhý den kardio. Co je připisováno těmto školením?

Vzpírání

Vzpírání zahrnuje všechna cvičení s přídavnými závažími, od sportů, jako je powerlifting, vzpírání a zvedání s kettlebell. Ke všem cvikům budete potřebovat další vybavení, v podobě závaží, činky a činky. Mezi hlavní cvičení patří:

• dřepy
• bench press
• mrtvý tah
• činka chňapnout
• houpací závaží

Zbylá cvičení budou následovat od těch hlavních. A i těchto 5 cviků lze radikálně obměňovat. Už vás nebaví dřepy s činkou? Vzali jsme činky. Už vás nebaví dělat tlaky s činkami? Vzali činku atd. Počet derivačních cviků se vymyká všem myslitelným i nepředstavitelným limitům, takže se budete mít kam otočit.

Gymnastika

Gymnastická cvičení jsou cvičení s vlastní vahou těla, která se provádějí velmi intenzivním způsobem. Je těžší zde vyzdvihnout hlavní cvičení, protože jejich rozmanitost je příliš velká, takže budu mluvit pouze o těch nejzajímavějších. Například burpee je cvičení, které zapojí svaly celého těla. Provádí se v několika krocích:

1. Zaujměte polohu vleže
2. Zatlačte nahoru
3. Přitáhněte si kolena k hrudi a vyskočte
4. Udělejte tlesknutí rukama nad hlavou

Nebo plank - podpěra vleže na loktech, která velmi silně pumpuje břišní svaly. No, existuje mnoho variant přítahů, shybů, rohů a břišních svalů.

Metcon

Jak jsem řekl výše, všechna cvičení v této části pracují s vaším metabolismem, zrychlují váš metabolismus. Patří mezi ně běh, veslování, skákání přes švihadlo, člunkový běh a další. V podstatě nic nového. Ale i zde existují cvičení pro sofistikovanější. Například běh v leže nebo trojité skákání přes švihadlo. Obecně platí, že každý z těchto 3 tréninků má cvičení pro všechny fitness úrovně.

Cvičení

No a teď k tréninku. Popíšu pár standardních tréninků a vy, když najdete celou řadu cviků například zde, budete si moci sestavit trénink podle svých potřeb nebo si vybrat jeden z dostupných.

1 trénink. (WGM)

1. Běh - 250 metrů s maximálním zrychlením.
2. Máchejte činkami před sebou (20krát)
3. Bench press s činkami (15x)
4. Stahování (10x)
5. Burpee (10krát)
6. Běhání (2 km)

2 cvičení. (WGM)

1. Kyvadlová doprava (3x "tam a zpět")
2. Dřepy s činkou (15krát)
3. Plank (60 sekund držení stojanu)
4. Chytání činky (10krát)
5. Běhání (1 km)

Přirozeně byste se měli před každým tréninkem zahřát a protáhnout, protože cviky se dělají rychle a některé jsou zatěžované, takže pokud se před cvičením nezahřejete, hrozí nebezpečí zranění. Stejně jako v každém jiném sportu bych vám také poradil najít si trenéra a poprvé si s ním zacvičit. A hlavně vše dělejte postupně, nikam nespěchejte a nedělejte si rekordy hned v prvních trénincích. Jste připraveni na crossfitovou změnu ve svém životě?