Jak se liší Fartlek, Tempo a intervalové tréninky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Konstantin Ovchinnikov se se čtenáři Lifehackeru již podělil o užitečné fitness tipy. Tentokrát bude jeho příspěvek hosta hovořit o rozdílech mezi Fartlekem, Tempem a Intervalovým tréninkem ao výhodách každého z nich. Tento článek bude zajímavý především pro začínající běžce.

Nedávno tu vyšel jednoduchý až potupný, ale zároveň velmi užitečný článek pro začínající běžce. Jeden ze čtenářů portálu se ptal na rozdíl mezi fartlekem, tempem a intervalovým tréninkem. A na to odpověděli odborníci publikace.

Fartlek

Fartlek je nejen zábavné vyslovovat, ale i běhat. Fartlek je švédský výraz pro „rychlou hru“. A název zde zcela vyjadřuje podstatu školení.

Na rozdíl od tempového a intervalového tréninku nemá fartlek jasný plán: v celé jeho délce střídáte segmenty střední a těžké práce s lehkou regenerací. Po zahřátí začnete hrát v rychlosti a na několik sekund zrychlíte (až k dalšímu sloupu nebo stromu tam). Po těchto zrychleních následují tiché intervaly zotavení. Fartlek je zábavné běhat ve společnosti, neustále se předjíždět a pořádat minisoutěže při každém zrychlení.

Běháním fartleků s přáteli získáte další motivaci při soutěžích. Fartlek je nejlepší běžet, aniž byste věnovali pozornost svým hodinkám nebo smartphonu, bez jakéhokoli plánu, jen s různými rychlostmi zrychlení a trváním.

Hlavní výhody Fartleku: psychicky uvolněné cvičení, které zlepšuje uvědomění si těla, duševní odolnost a vytrvalost.

Tempo cvičení

Tempo cvičení je jako sušenka Oreo. Zahřívání a ochlazení je sušenka sama o sobě a běh na anaerobním prahu nebo nad ním je krémová náplň.

Požadovaná míra úsilí začíná po opuštění své komfortní zóny a vy začínáte slyšet svůj dech, ale stále nedýcháte. Pokud umíte mluvit s lehkostí, pak ještě nejste v zóně tempa. Pokud nemůžete mluvit vůbec, pak už nejste v zóně tempa.

Během tempa můžete mluvit jednotlivá slova. Zároveň byste se neměli řídit tempem jako takovým, protože to závisí na mnoha faktorech, například větru, teplotě vzduchu, reliéfu, celkovém stavu vašeho těla.

Hlavní výhody tempového tréninku: zvýšení anaerobního prahu (což vám zase pomůže běžet rychleji s menší námahou). Zlepšuje se také koncentrace a zvyšuje se psychická stabilita. Soutěže jsou simulované.

Intervalový trénink

Intervalové tréninky jsou krátké, intenzivní intervaly střídající se se stejnými nebo mírně delšími obdobími zotavovacího běhu. Například po zahřátí běžíte 2 minuty s maximálním úsilím a pak 2–3 minuty běháte nebo chodíte, abyste obnovili dýchání.

Na rozdíl od tempových tréninků v intervalovém tréninku běžíte na maximální sílu a počítáte sekundy zbývající do konce intervalu. Po těchto intervalech následují lehká zotavovací místa.

Celá pointa tohoto tréninku je o regeneraci, jejíž segmenty by neměly být zkrácené ani příliš rychlé. Při dodržení tohoto stavu budete schopni důsledně běhat všechny intervaly a ke konci tréninku budete unavení, ale ne vyždímaní jako citron. Vaše tělo se přizpůsobí stresu a stane se silnějším během okamžiků zotavení.

Výhody intervalového tréninku: Zlepšuje se běžecká kondice, zvyšuje se vytrvalost, lépe rozumíte svému tělu, zvyšuje se motivace a aktivně se spaluje tuk.