2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 10:48
Spalujte kalorie bez nudného kardia, posilujte svaly bez činek a strojů.
Okruhové intervalové cvičení od fitness trenérky a fitness modelky Alice Jane. Cvičení s vlastní tělesnou hmotností zatíží mnoho svalových skupin, napumpuje koordinaci a vytrvalost. A intenzivní cvičení spotřebuje více kalorií než klidné kardio a bude mnohem zajímavější.
Komplex se skládá z pěti cvičení:
- Shyby s otočením na boční tyč.
- "Skalní lezec" křížem krážem s výskokem do rukou.
- Reverzní s prodloužením nohou.
- Plank s dotykem chodidel.
- Střídavý dřep a výpad ve výskoku.
Každé cvičení provádějte 40 sekund a zbytek minuty odpočívejte. Po dokončení posledního cvičení se vraťte k prvnímu a proveďte komplex od začátku. Udělejte čtyři kola – to bude trvat 20 minut.
Doporučuje:
Cvičení dne: 10 minut pro silné břišní svaly. A žádné riziko pro vaše záda
Tato statická cvičení budou skvěle fungovat pro vaše břišní svaly a flexory kyčle. Bude fungovat také ramenní pletenec, hýždě a boky, extenzory zad
Cvičení dne: 15 minut intenzivního kardia před prací
Našel jsem kardio jen 15 minut – zrychlete svůj metabolismus trochu předtím, než usednete k počítači a celý pracovní den
Trénink dne: 15 minut intenzivního tréninku metabolismu
Toto cvičení svou intenzitou pomůže zrychlit metabolismus a kalorie navíc z dezertu pro vás nebudou tak děsivé
Cvičení dne: komplex s činkami pro postavu jako Thor z "The Avengers"
Osobní trenér Chrise Hemswortha ukázal, jak herec funguje na cestách. Toto Thor cvičení vám pomůže získat stejné abs
Cvičení celého těla: Statická cvičení a cvičení bez váhy
Výběr cviků na celé tělo, které zvládnete bez nadváhy