2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Než usednete k počítači, trochu zrychlete metabolismus.
Kdo ví, jestli půjdete po práci cvičit? Abyste nespoléhali na sílu vůle, udělejte dárek svému tělu a hýbejte se, než půjdete do kanceláře nebo usednete k počítači.
A před tréninkem se nemůžete osprchovat - pak musíte jít znovu.
Provádějte první pohyb po dobu 30 sekund, poté se na zbytek minuty nadechněte a začněte další. Proveďte všech pět cvičení tímto způsobem a začněte znovu.
Proveďte tři kruhy – bude to trvat 14,5 minuty a stále máte 30 sekund na to, abyste se nadechli a zvedli se z podlahy.
Cvičení zahrnuje následující pohyby:
- Skákání „nohy k sobě – nohy od sebe“se střídavými zdvihy kolen.
- Dřepy s dotykem podlahy a vyskočením.
- Zvedání pánve z "medvědího" prkna s nádechem nohou.
- Skákání z dřepů v úzkém postoji.
- Kroky v prkně a stažení pánve dozadu.
Doporučuje:
Cvičení dne, které zabije vaše ramena a paže za 6 minut
Žádné činky ani odporové gumy. Jen vy, časovač, pálení svalů a mnoho různých kliků pro krásná ramena a embosované paže
Cvičení dne: 3 zahřívací pohyby po práci
Krátký komplex napumpuje kloubní pohyblivost a aktivuje hýžďové svaly. Toto zahřátí obnoví tonus dna a protáhne svaly boků a zad
Workout of the Day: 20 minut intenzivního cvičení pro šik postavu
Tato cvičení s vlastní vahou zatíží mnoho svalových skupin, zlepší koordinaci a vytrvalost. Komplex zabere méně než půl hodiny
Trénink dne: 15 minut intenzivního tréninku metabolismu
Toto cvičení svou intenzitou pomůže zrychlit metabolismus a kalorie navíc z dezertu pro vás nebudou tak děsivé
Pumpování: 20 minut kardia pro ty, kteří chtějí vydat ze sebe maximum
Nové kardio cvičení nenechá žádný sval bez dozoru. Pracujeme téměř nepřetržitě - to vám umožní utratit asi 150-200 kcal