Jak běh v chladném období ovlivňuje náš imunitní systém

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

V chladném období je mnohem těžší donutit se jít běhat než v teplém létě nebo svěžím jarním dni. Studený vzduch nepříjemně pálí plíce a hrdlo a často takové běhy končí nachlazením. Cvičení na studeném vzduchu může na jednu stranu vést k oslabení imunitního systému, ale na druhou stranu právě trénink v chladném počasí může vést k opačným výsledkům – posílení imunity a otužování organismu. Záleží jen na intenzitě a dávkování!

Podle výzkumu internetového časopisu PLoS ONE, který publikuje různé vědecké studie, trénink v chladu oslabuje imunitní systém, nicméně při správném umírnění zátěže se tělo naopak lépe zapíná a odolává různým virům..

Odborníci zjistili, že při cvičení v „termoneutrálních“podmínkách (22 stupňů nad nulou Celsia) tělo silně reaguje na širokou škálu testů, které hodnotí imunitní a endokrinní funkce. Při tréninku při nulové teplotě však byla tato reakce potlačena.

Experimentu se zúčastnilo 9 mužů. Běhali na běžeckých pásech při dvou různých teplotách, ale oblékali se stejně: běžecké šortky a trička.

Vědci odebrali vzorky krve k měření imunologických a endokrinních reakcí při chůzi (intenzita - 50 % VO2 max) a při běhu (intenzita - 70 % VO2 max, pro mnoho běžců je považována za standardní intenzitu pro zotavovací běh). Aby se účastníci lehce třásli zimou, byli 2 hodiny před začátkem cvičení umístěni na 40 minut do chladné komory.

VO2 max neboli maximální spotřeba kyslíku je nejvyšší množství kyslíku, vyjádřené v mililitrech, které může člověk spotřebovat během 1 minuty. Pro zdravého člověka, který nesportuje, je IPC 3200 - 3500 ml / min, u trénovaných jedinců dosahuje IPC 6000 ml / min.

Sportwiki

Vědci se domnívají, že zvýšená odezva norepinefrinu, která byla spuštěna předchlazením, je pravděpodobně zodpovědná za posílení imunitního systému, které bylo pozorováno během testu. Norepinefrin je neurotransmiter zodpovědný za reakci v našem těle na boj nebo útěk. Je to on, kdo pomáhá našemu tělu připravit se na útok. Zároveň bylo zdůrazněno, že byl studován účinek pouze kvasinek s nízkou intenzitou (to znamená, když jste prostě v pohodě a objeví se husí kůže), protože větší ochlazení může vést ke zcela jiným důsledkům.

Norepinefrin, norepinefrin, L-1-(3,4-dioxyfenyl)-2-aminoethanol – hormon dřeně nadledvin a neurotransmiter. Označuje biogenní aminy, skupinu katecholaminů. Je to předchůdce adrenalinu. Je považován za jednoho z nejdůležitějších „prostředníků bdělosti“. Noradrenergní projekce jsou zapojeny do ascendentního retikulárního aktivačního systému.

Wikipedie

Hlavní autor studie, doktor Dominique Gagnon, poznamenal, že trénink v chladném období vede k intenzivnějšímu spalování tuků. To znamená, že za těchto podmínek si vaše svaly snáze uloží zásoby glykogenu, které se při dlouhých bězích vyčerpají mnohem rychleji, než by si přály. Čili při tréninku v chladném počasí má tělo možnost snížit spotřebu cukru, ale zároveň zvýšit spotřebu tukových zásob. A protože zásoby cukru se budou spotřebovávat pomaleji, pomůže to předejít rané únavě.

V ideálním světě bychom při běhání museli konzumovat pouze tělesný tuk a zároveň klidně týden běhat s malým nebo žádným odpočinkem

Další studie publikovaná v roce 2007 se zabývala reakcí těla na viry nachlazení. Pozorování byla provedena u tří skupin lidí: vrcholových sportovců, sportovců s mírnou zátěží a běžných lidí, kteří prakticky nesportovali. Jakmile se u pokusných osob objevily první příznaky nachlazení (ucpaný nos, bolest v krku), vědci okamžitě odebrali vzorky, aby mohli zkoumat stav jejich těla.

V důsledku toho bylo zjištěno, že viry se nejrychleji šíří mezi elitními sportovci a těmi, kteří nevedli aktivní životní styl. Nejlépe se cítili běžci s mírnou tréninkovou zátěží.

Podobných studií je spousta a všechny ukazují, že intenzivní sportovní zátěž a její úplná absence vede k téměř identickým výsledkům – oslabení imunitního systému.

Abyste neonemocněli a dosáhli stanovených výsledků, doporučuje se:

• Vyhněte se příliš intenzivnímu cvičení.
• Dodržujte spánkový režim před tréninkem a povinný odpočinek mezi nimi a po soutěži.
• Jezte správně.

Snažíme se tedy vyhýbat nadměrnému stresu, nepřechlazovat se (což znamená správně se oblékat), jíst správně a nezapomínat na odpočinek. A pak běh v chladném počasí nejen že rozběhne váš imunitní systém naplno, ale také vám pomůže zbavit se přebytečných kil mnohem rychleji a snadněji než při letním běhání;)