Párová cvičení pro silné svaly jádra

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud vás nebaví dělat pravidelné kliky nebo dlouhé držení tyče, zkuste párovat základní cviky. Tato možnost tréninku není o nic méně efektivní a mnohem zajímavější.

Rozvíjení základních svalů je nezbytné jak pro rovnováhu a správné držení těla, tak i pro prevenci zranění během tréninku. Pevná záda dobře odolají silám, které se snaží vyvést páteř z neutrální polohy. Díky tomu můžete zvednout větší váhu, aniž byste si poškodili páteř.

Existuje mnoho základních cviků, jako jsou známé kliky, prkna a funkční cviky, jako jsou kliky nebo mrtvý tah. Pokud však chcete něco nového a vzrušujícího, vyzkoušejte stabilizační cvičení s partnerem.

Cvičení 1

Nohy dáte na šířku ramen, mírně pokrčíte kolena pro stabilnější držení těla, natáhnete ruce před sebe na úroveň hrudníku a spojíte dlaně.

Váš partner stojí naproti a tlačí vaše ruce lehkými pohyby zprava a poté doleva. Vaším úkolem je udržet pozici napínáním svalů jádra. Pokud se vašemu partnerovi podaří rozhýbat vaše ruce, rychle je vraťte zpět.

Můžete přidat prvek překvapení: váš partner náhle změní směr, takže se nebudete moci připravit na tlak a nebudete vědět, odkud přijde: vlevo nebo vpravo.

Cvičení 2

Lehnete si na záda, pokrčíte kolena a přitisknete chodidla k podlaze. Natáhněte ruce před sebe, jako v předchozím cviku.

Nyní bude váš partner tlačit nejen ruce, ale i nohy – v opačných směrech. Úkol zůstává stejný: udržet pozici navzdory otřesům nebo tlaku.

Tímto cvičením stabilizujete páteř, posílíte svaly středu těla a prostě si cvičení užíváte.

Souhlasíte, práce ve dvojicích, zejména s prvky překvapení, je mnohem zajímavější než pouhé držení tyče na pár minut.