Cvičení dne: 3 zahřívací pohyby po práci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Příjemný krátký komplex rozpumpuje pohyblivost kloubů a zaktivizuje hýžďové svaly.

Pokud přes den dlouho sedíte, hýžďové svaly se natahují a ztrácí sílu. Chcete-li je zpevnit a protáhnout stehna a zádové svaly, vyzkoušejte toto jemné malé cvičení.

Můžete to udělat těsně před kardio nebo silovým tréninkem. Nejsou zde žádné statické pozice, takže pohyb nebude degradovat váš výkon. Naopak pomohou rozvíjet pohyblivost potřebnou pro dobrou techniku a aktivovat svaly, aby je správně zatěžovaly silovými pohyby.

Také toto zahřátí lze provádět ve dnech odpočinku - například po pracovním dni. Pomůže protáhnout zanesené svaly, trochu zrychlit krev a užít si pohyb.

Komplex se skládá ze tří balíčků cvičení:

1. Glute bridge → boční strečink s přesunem ruky za hlavu → zvedání na lisu s napřímením jedné nohy - celkem 6 opakování vazu.
2. Přechod z pozice se zkříženýma nohama do dřepu → snížení kolena na podlahu – celkem 4-6 opakování vazu.
3. Glute bridge s rovnou abdukcí nohy - 3-5 opakování na nohu.

Postupujte podle pohybů jeden po druhém a poté opakujte od začátku. Udělejte 2-3 kolečka.