Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Ani jeden sval nezůstane bez dozoru.
Toto cvičení je vhodné pro ty, kteří chtějí vydat ze sebe maximum, strávit cca 150-200 kcal a mírně zatížit svaly celého těla.
Musíte pracovat téměř nepřetržitě, odpočívat pouze na konci kruhu. S tímto formátem zůstane vaše tepová frekvence po celou dobu cvičení zvýšená a získáte mnohem větší užitek, než kdybyste mezi cvičeními stáli.
Jak cvičit
Nejprve proveďte zahřátí kloubů: otočení a záklony krku a těla, rotace ve všech kloubech 5-10krát v každém směru. Můžete ho vynechat, pokud tento komplex provádíte po základní aktivitě, jako je silový trénink nebo běh.
Provádějte následující pohyby každou minutu bez zastavení:
- Breakdancer s vyskočením.
- Shyby a vycházková tyč.
- Dřep s obratem na stranu.
- Zvedání pánve se střídavým dotykem chodidel.
Poté si na minutu odpočiňte a začněte znovu. Udělejte čtyři kruhy.
Jak cvičit
"Breakdancer" s vyskočením
Výchozí pozicí je „medvědí“prkno, při kterém jsou ruce pod rameny a nohy pokrčené v kolenou a pánvi do pravého úhlu nebo blízko něj.
Proveďte dvě breakdance cvičení v obou směrech, otáčejte se na špičkách. Poté s výskokem dejte nohy blíže k rukám, narovnejte se a tleskněte rukama nad hlavou.
Vraťte se do medvědího baru a pokračujte v dobré práci.
Push-up a vycházková tyč
Postavte se v lehu s důrazem, proveďte klasický klik a poté zatlačte pánev dozadu, jděte po „skluzu“. Protáhněte ramena a zadní stranu stehna a přitom si opřete ruce.
Poté se vraťte do lehu a spusťte předloktí na podlahu. Dbejte na to, aby tělo zároveň zůstalo rovné: neprohýbejte spodní část zad, udržujte hýždě napjaté.
Střídavě si pokládejte ruce na dlaně, vraťte se do lehu a nejprve proveďte několik cviků. Pokud jsou vaše ruce silně ucpané, stačí strávit trochu více času v poloze "skluz" - za 3-4 sekundy budete mít čas na odpočinek a budete moci pokračovat.
Dřep s obratem na stranu
Tento jednoduchý pohyb skvěle zvedne tepovou frekvenci a ve finále dobře ucpe boky.
Spusťte se do dřepu, ohněte se s rovnými zády a dotkněte se prsty podlahy mezi nohama. Poté se narovnejte, dejte ruce za hlavu a malým skokem otočte tělo doprava, přitom zvedněte pravé koleno.
Opakujte od začátku: dřep, ohnutí s dotykem podlahy, narovnání a otočení doleva s rukama za hlavou. Snažte se energicky pohybovat a držet tempo až do konce cvičení.
Pokud vám dojdou síly, udělejte to bez skákání.
Zvedání pánve se střídavým dotykem chodidel
Tento pohyb napumpuje vaše boky a břicho a dá vám trochu odpočinku.
Posaďte se na podlahu s rukama za tělem, ohněte pravé koleno a držte levou nohu rovně. Opřete se o ruce a pravou nohu, zvedněte pánev a levou nohu z podlahy.
Dotkněte se pravou rukou levé nohy, spusťte se zpět na podlahu a vyměňte nohy - nyní je levá noha ohnutá v koleni na podlaze a pravá noha je rovná. Pokaždé střídejte strany.
Doporučuje:
Zvyšování úrovně: kardio na písku pro ty, kteří chtějí vydat ze sebe to nejlepší
Toto kardio cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí spálit více kalorií, vybudovat si vytrvalost a zkusit něco jiného. Jen necvičte v horku
Cvičení dne: 15 minut intenzivního kardia před prací
Našel jsem kardio jen 15 minut – zrychlete svůj metabolismus trochu předtím, než usednete k počítači a celý pracovní den
Tipy pro ty, kteří chtějí ze svých konferencí vytěžit maximum
Účast na odborných akcích, seminářích a výstavách může přinést mnoho výhod Vám osobně i Vaší práci. Samozřejmě, pokud se jich zúčastníte správně. Lifehacker publikuje rady Denise Zhadanova, jak z konferencí vytěžit maximum. Než se rozhodnete zúčastnit se konference, položte si několik otázek:
Do knihovny pro ty, kteří chtějí poznat sami sebe: knihy, které stojí za přečtení
Jak pochopit, v čem je vaše duše? Jak o sobě přestat přemýšlet jako o černé ovci, pokud jste introvert? Jak změnit sebe, aniž byste změnili sebe? Odpovědi na tyto a další otázky napoví knihy, o kterých si povíme v tomto příspěvku. Ne každý se může pochlubit vůdčími vlastnostmi, ne každý se odváží otevřeně vstoupit do konfliktu, ne každý má rušivý charakter, s nímž nejsou v žádném případě potíže.
RECENZE: "Múzo, kde máš křídla?" - kniha pro ty, kteří chtějí najít sami sebe
Kniha "Muse, kde máš křídla?" Yana Frank zanechává příjemný dojem. Toto je praktický průvodce pro kreativní lidi, kteří si nevěří