5 kruhů pekla: krátké domácí cvičení pro železné svaly

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Cool komplex pro napumpování celého těla s důrazem na lis od Iya Zorina.

Jak cvičit

Nastavte si časovač a provádějte každé cvičení minutu. Dokončený jeden - okamžitě přejděte na další a tak dále, dokud nedokončíte jeden kruh.

Poté si dvě minuty odpočiňte a začněte znovu. Celkem je potřeba vyplnit pět kruhů. Zabere vám to přesně půl hodiny.

Komplex se skládá ze čtyř cvičení:

• Běh na stranu dotýkající se podlahy.
• Push-up s otočením na boční tyč.
• Výpady dozadu – 30 sekund na každou nohu.
• "Motýlí" nohy.

Pokud nemůžete cvičit minutu, zkraťte dobu práce a odpočinku na polovinu. Každý prvek provádějte 30 sekund a na konci kruhu odpočívejte jednu minutu. V tomto případě se trénink zkrátí na 15 minut.

Jak cvičit

Běh do strany s dotykem podlahy

Ohněte se s rovnými zády a dotkněte se rukou podlahy.

Postranní propady prken

Ve klikech se dotýkejte hrudníkem podlahy, dbejte na to, aby se lokty „dívaly“dozadu, tělo držte natažené v jedné linii, bez prohýbání v dolní části zad. Pokaždé udělejte boční prkno na opačnou stranu.

Abyste si cvičení usnadnili, dělejte kliky z kolen a otočte se do prkna na kolenou.

Výpady švihu vzad

Dbejte na to, aby se pata před stojnou nohou neodlepovala od podlahy. Také se ho nedotýkejte kolenem, abyste nenarazili. Pokuste se udržet ramena a boky rovně, aniž byste se otočili na stranu.

Nesnažte se lámat rekordy v amplitudě zpětného švihu, raději to dělejte intenzivně. Vyměňte nohy po 30 (15) sekundách.

"Motýlí" nohy

Zvedněte lopatky z podlahy, dejte ruce pod boky. Nespouštějte nohy až do konce cvičení.

Aby to bylo jednoduché, držte lopatky vleže na podlaze a motýlka. Čím výše zvednete nohy, tím to pro vás bude snazší.

Nastavte si časovač nebo sledujte video se mnou.

Napiš jak cvičíš. Stihli jste pracovat minutu nebo jste museli zkrátit čas na 30 sekund? Stihli jste si po kole 1-2 minuty odpočinout? A určitě vyzkoušejte i naše další domácí cvičení na procvičení svalů celého těla.