5 kruhů pekla: krátké cvičení pro krásné boky a zdravá záda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Iya Zorina navrhuje, jak zatížit svaly a napumpovat srdce za pouhých 20 minut.

Jak cvičit

Každé cvičení provádějte 40 sekund a zbývajících 20 sekund odpočívejte. Postupně provádějte všechna cvičení – jedná se o jeden kruh, celkem by jich mělo být pět. Neodpočívejte mezi kruhy.

Cvičení se skládá ze čtyř cviků. Jsou poměrně jednoduché a vhodné pro jakoukoli úroveň dovedností.

• Horké nohy.
• Shyby s výskokem do paží.
• Křížový výpad se zvednutím kolen.
• Superman s chutěmi.

Jak cvičit

Horké nohy

Cvičení vás jemně zahřeje a posledních 40 sekund vás budou pálit boky. Dělejte to velmi intenzivně, ruce mějte před sebou.

Push-up s výskokem do paží

Shyby provádějte v celém rozsahu – dokud se hrudník nedotkne podlahy, dbejte na to, aby se lokty dívaly dozadu, nikoli do stran.

Při skákání do paží dbejte na to, aby se spodní část zad nezhroutila. Náhlý švih před skokem může způsobit stlačení v dolní části zad a způsobit bolest, takže pohyb kontrolujte.

Pokud nevíte, jak dělat kliky, skočte do paží a zpět do lehu.

Křížový výpad se zvednutím kolen

Během výpadu se ujistěte, že vaše záda zůstávají rovná, dotkněte se podlahy kolenem za opěrnou nohou. Nepřehánějte to se zvedáním kolen: pohybujte se v rozsahu, kterého jste schopni. Příliš silný pohyb může poškodit svaly na vnitřní straně stehna.

Superman s tahem

Během cvičení si představte, že k sobě přitahujete těžký předmět. Díky tomu bude pohyb silný a zpevníte zádové svaly.

Zapněte časovač nebo sledujte video se mnou.

Napište své dojmy z tréninku: kolik kruhů jste udělali, stačilo 20 sekund na zotavení, museli jste mezi kruhy odpočívat?

A určitě vyzkoušejte i další tréninky ze stejné série: existuje mnoho zajímavých formátů a cvičení.