5 kruhů pekla: cvičení pro krásné břišní svaly a silná ramena

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Střídání dynamických a statických cvičení napumpuje svaly a zabrání dušení.

Jak cvičit

Cvičení se skládá ze čtyř sad cviků:

• Burpee se skokem do dálky + plank v nízké poloze.
• Skočte do paží a otočte se na boční prkno + boční prkno.
• Crunches + držet na lisu.
• Twist push-up + reverse plank.

Každý odkaz se provede do jedné minuty. První část trvá 40 sekund a zahrnuje intenzivní cvičení, druhá část trvá zbývajících 20 sekund a jde bez pohybu – ve statických polohách. Budete mít čas popadnout dech, ale zároveň svaly dostanou další zátěž.

Provádějte postupně všechna cvičení jeden po druhém, na konci kruhu si jednu minutu odpočiňte a začněte znovu. Celkem je potřeba vyplnit pět kruhů.

Jak cvičit

Burpee se skokem vpřed + plank v nízké podpoře

Během burpee se dotkněte podlahy hrudníkem a boky, poté udělejte skok do dálky se širokým postojem a dva skoky vraťte zpět.

V druhé části cviku se v lehu spusťte na rovnoběžnost ramen s podlahou a pozici vydržte. Napněte břišní svaly a hýždě, abyste zabránili kolapsu spodní části zad.

Pokud vám dojdou síly, přejděte k tyči na předloktí.

Skočte do paží a otočte se na boční prkno + boční prkno

Ujistěte se, že máte ramena nad zápěstím, skočte do paží, vraťte se a vyjděte na boční prkno. Dbejte na to, aby pánev neklesla v tyči a tělo zůstalo protažené v jedné linii. Pokaždé střídejte strany.

Ve druhé části stojte 10 sekund v každém směru.

Crunches + držet na lisu

Přitiskněte spodní část zad k podlaze, netlačte rukama na krk.

Ve druhé části odtrhněte lopatky od podlahy, narovnejte ruce a protáhněte se podél těla.

Twist Dipy + Reverse Plank

Tlačte nahoru, dokud se hrudník nedotkne podlahy, neroztahujte lokty do stran. Po otočení se dotkněte nohy rukou.

Ve druhé části držte reverzní prkno pokrčenými koleny. Zatněte hýždě, aby pánev neklesla.

Abyste se mohli soustředit na cvičení, stáhněte si aplikaci Tabata Timer – po uplynutí intervalu vás upozorní pípnutím. Nebo si se mnou zacvičte na videu.

Napište své dojmy do komentářů a vyzkoušejte naše další domácí cvičení.