5 jednoduchých biohacků pro zvýšení produktivity

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nejjednodušší biohack je dát si silný šálek kávy brzy ráno. Life hacker našel další, méně známé způsoby, jak vyladit tělo k práci.

Zatímco někteří bojují s prokrastinací, jiní hledají způsoby, jak být ještě výkonnější a efektivnější. Tak se objevil biohacking. Zahrnuje triky, které tělu pomohou získat maximum z jídla, cvičení a spánku pro jeho produktivitu.

1. Pijte tučnou kávu

Když už se zdá, že na nic jiného než na spánek není síla, sahá ruka sama po kávovaru. Šálek běžné kávy ale nemusí povzbudit (mimochodem, pro někoho je nápoj zcela návykový, a proto nepomáhá probudit se).

Káva bude mnohem prospěšnější, když do čerstvě uvařeného nápoje přidáte trochu tuku: lžičku kokosového oleje nebo másla. Obsahuje triglyceridy se středně dlouhým řetězcem, které játra přeměňují na ketony – druh potravy pro mysl.

Na rozdíl od glukózy je toto jídlo zdravé. Mozek využije přijatý energetický náboj rovnoměrně, bez známek úbytku kofeinu, kdy prudký nárůst produktivity náhle vystřídá pocit únavy a ztráty koncentrace.

2. Jezte častěji

Těm, kteří chtějí zhubnout, se doporučují časté svačiny v malých porcích. Tento „zádrhel“pro tělo může fungovat, i když potřebujete zvýšit produktivitu.

Důkladný příjem potravy přetěžuje trávicí systém tak, že tělo je nuceno využít všechny své energetické zdroje ke zpracování právě snědených potravin – a na jiné úkony už tolik energie nezbývá. To vám potvrdí každý, kdo se kdy po večeři cítil ospalý.

Cesta ze situace je nahradit obvyklá tři velká jídla, například pět malých a lehkých. Je vhodné nevybírat těžká jídla – ať je na talíři více zeleniny a bylinek.

3. Přidejte nootropní produkty

Samotná nootropika jsou léky, které aktivují mozkovou činnost. Pokud je však lepší je užívat na doporučení lékaře, pak lze přidat produkty obsahující látky užitečné pro fungování mozku (například vitamíny B, omega-3 mastné kyseliny, vápník, fosfor, železo, hořčík). na dietu bez předpisu. Mezi nimi:

• ryby (losos, sleď, tuňák);
• mléčné výrobky;
• vejce;
• mrkev, rajčata, řepa;
• brokolice, špenát, květák;
• zelenina (hlávkový salát, petržel atd.);
• jablka;
• borůvka;
• ovesné vločky;
• dýňová semínka, vlašské ořechy.

4. Pracujte na kvalitě spánku

Cítíte se unavení ve chvíli, kdy jste se právě probudili? Je tedy na čase myslet na kvalitu svého spánku – a zlepšit ji.

Vzdejte se gadgetů pár hodin před spaním

Modromodré světlo z počítačů, tabletů a chytrých telefonů může narušit produkci melatoninu, hormonu spánku.

Za prvé reguluje biorytmy a pomáhá udržovat denní režim: když je s melatoninem vše v normě, nedochází k nespavosti. Za druhé, je zodpovědný za obnovu těla během spánku. Přitom 70 % melatoninu vzniká přesně v noci.

S vědomím negativního dopadu elektronických zařízení je lepší nezneužívat jejich používání před spaním, aby se dobře spalo a ráno se necítili přetíženi.

Používejte masku na spaní a špunty do uší

Pokud spánek, zdá se, vůbec nenavrací sílu, může být na vině hluk a světelné znečištění, před kterým se někdy nemůžete schovat ve zdech svého domova. Proto je potřeba maska a špunty do uší: zajistí kompletní světelnou a zvukovou izolaci.

5. Shake Up Yourself

Nebude zbytečné znát způsoby, jak se rozveselit, a také se naučit, jak je správně používat během dne.

Ráno - kontrastní sprcha

I ranní mytí obličeje studenou vodou bude mít dobrý výsledek. Ještě lepší je ale osprchovat se a přitom změnit teplotu vody: na 30 sekund pustit studenou vodu, pak na 30 sekund zapnout teplou. Střídání několikrát opakujte.

Pozitivní efekt bude následující: procedura rozproudí energii, zlepší pozornost a zvýší koncentraci a také pomůže spálit více kalorií během dne a lépe spát v noci.

Během dne – střídání poloh během práce

Síla na dokončení nezbytných úkolů skončí v polovině dne, nebo i dříve, pokud budete celou dobu sedět v kancelářské židli.

Biohackeři doporučují, za prvé, přibližně každých 45 minut se odtrhnout od práce, projít se a zahřát (nastavte si budík, abyste na to nezapomněli). Zadruhé se snažte pracovat nejen v sedě, ale i ve stoje u vysokého stolu.

Tyto triky trochu zpestří váš každodenní život, ale i to bude stačit k okamžitému zvýšení vaší produktivity.

Večer - jóga naruby

Fyzická aktivita je již určitým druhem dobíjení. Ale pro aktivnější práci mozku, jak se ukázalo, jsou užitečné především stojky na hlavě, jako například v józe. Zlepšují prokrvení mozku a také stimulují práci hypofýzy a epifýzy – tyto žlázy hrají významnou roli při udržování hormonální rovnováhy v těle. Proto - aktivnější mozková práce, vysoká produktivita a dobré zdraví.