Sportovat s miminkem v náručí? Ano

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vypadat po porodu ještě štíhlejší a fit než dříve je snem každé těhotné ženy. Z kategorie fantasy, říkáte? Vůbec ne. A máme to živé potvrzení.

Prolog

Pro ty, kteří se celý svůj dospělý život věnují sportu, se dočasné opuštění oblíbené činnosti může změnit ve skutečný stres. Ještě na střední škole jsem chodila do fitness, pak byly sportovní tance, pak posilovací stroj, běh, plavání a nakonec v těhotenství jóga. Bylo to těhotenství a pak takové neznámé mateřství před téměř dvěma lety mě ponořilo - proč to skrývat? - do chmurných odrazů.

Za prvé jsem se jako většina holek samozřejmě bála přibírání. Netušila jsem, jak moc to může být kilogram - na "mamičkovských" fórech se čísla pohybovala v rozmezí 2-42 (!) Kg. Zadruhé jsem vůbec netušila, jak se dá s miminkem něco dělat, o sportu nemluvě (to už je jasné – můžete dělat minimálně tři věci zároveň!). Naštěstí jsem v těhotenství měla štěstí na rozumnou cvičitelku jógy přímo pro nastávající maminky - scházeli jsme se s ní dvakrát týdně celý druhý a třetí trimestr, tedy šest měsíců. No a předplatné sportovního klubu s bazénem mi přišlo vhod - zase dvakrát týdně jsem uplaval aspoň kilometr. Abych byl upřímný, v posledních měsících pro mě bylo plavání těžké - z nějakého důvodu jsem po bazénu opravdu chtěl spát, pracoval jsem v kanceláři a nechtěl jsem vypadat jako somnambulista… Ale přinutil jsem se plavat a nespát =) Navíc po večerech chodit pěšky se psem. Minimálně hodinu a pár kilometrů. Obecně si myslím, že za těch 6 měsíců, co jsem mohl sportovat, jsem byl bez fanatismu, ale udržoval jsem si tělo v dobré kondici.

A byl před námi porod… A jak se mi zdálo, nespoutané ponoření se do dítěte s povinnými atributy v podobě nemyté hlavy, nataženého županu a - ach, hrůza! - nadváha spojená s neschopností se jí zbavit. Přeci jen jsem neměla mít chůvu, manžel odešel v 8 ráno do práce a vrátil se přesně po 12 hodinách a rodiče byli daleko. To znamená, že nechat dítě v péči někoho jiného, aby mohlo jít do posilovny, nebylo možné …

Toto je můj příběh, v něm 99% jedinečných faktorů - dědičnost, každodenní rysy, okolní příležitosti. Možná vás ale inspiruje a mezi řádky vidíte východisko ve vaší situaci.

Část 1

Myslím, že jsem měl štěstí. Strašný sen všech těhotných žen – uzdravit se po porodu – zůstal noční můrou. Z porodnice jsem odcházela s nižší váhou než před těhotenstvím. Ale! Stav těla nebyl zdaleka ideální. Břicho - ochablé, hýždě - "vyhaslé", ruce a nohy - tenké a bez života …

Když pominul první šok z křiku dítěte v mé náruči, pomyslel jsem si: co mám dělat?! Lékař v následujících dvou měsících striktně zakázal jakoukoli fyzickou aktivitu, ale kamon! Ženská vynalézavost najde cestu z každé patové situace!

Jakmile jsem mohla jít s miminkem na procházku, obula jsem si tenisky a punčocháče a s kočárkem popojížděla do parku na obvyklou běžeckou vzdálenost. Pro zpestření monotónní chůze jsem přiložil audioknihu. Zde jsou pro vás tři užitečné věci zároveň! Výsledkem bylo, že na prvních pár týdnů se takové procházky staly mou jedinou, ale nesmírně užitečnou sportovní aktivitou. Za prvé, kočárek s dítětem vážil asi 20 kg, to znamená, že byla získána chůze s dodatečnou hmotností. Za druhé, byly tam minimálně dvě takové procházky na jednu a půl až dvě hodiny denně, což znamená, že jsem ušel asi 20 km! Teď, jak si vzpomínám, se otřesu =) Výsledkem je, že boky se znatelně zpřísnily, zadek získal pružnost a "dýchání" se vrátilo ke své dřívější výdrži.

Zároveň jsem doma mohl pumpovat paže pomocí vibrační činky Shake weight. Byla předložena mému manželovi, ale ten usoudil, že TOHLE není činka, a odstranil ji z dohledu, až se mu najednou sportovní zařízení hodilo. Vibrace poskytují základní zátěž na celý trup, zejména na břišní svaly, hrudník, deltové svaly ramen. Popis také říká, že princip činnosti činky je založen na setrvačném odporu, který musí svaly překonat, aby dokončily celý cyklus cvičení. Tohoto efektu je dosaženo díky vibracím dynamických částí činky, díky čemuž svaly pracují občas intenzivněji. Každopádně první dny mě bolelo v krku a dva měsíce, kdy se nedalo sportovat, mi činka fungovala – dala jsem si do pořádku svaly rukou a ramen. Ano, nelichotit si. Činka vypadá jednoduše, ale není tak snadné "vibrovat" minutu na každé ruce, jako na tréninkovém videu =)

A další tajné cvičení, které vám umožnilo procvičit břišní svaly a zatnout břicho – Uddiyana Bandha z jógové praxe. Nejprve jsem to dělal vleže, pak vestoje, několikrát denně.

A děvčata, nezapomeňte na Kegelovy cviky !!! Google =)

Část 2

To ráno, když byly mému synovi dva měsíce, jsem první věc, kterou jsem udělal, bylo napumpovat břišní svaly. Překvapivě se neobjevila žádná závratě a … jedeme! Ke svým pěším půlmaratonským „závodům“jsem přidal cvičení na „kostkách“(po několika vyzkoušených se mi osvědčil komplex Ab ripper P90X - perfektně tvoří reliéf), hula hoop, několik cviků na boky (nemilované, ale účinné výpady, mrtvé tahy a dřepy) a hýždě (klasický „most“). Na dvoře se rýsoval deštivý listopad a po něm mrazivá zima. Navíjet kruhy s kočárkem bylo stále obtížnější kvůli povětrnostním podmínkám a také změně režimu miminka – začalo méně spát a více bdít, na ulici už ho nebylo možné krmit a začali jsme trávit více času doma. Ale i tehdy existovala cesta ven.

Když počasí dovolilo, dala jsem syna do ergobatůžku a s „váhou“6 kg vyrazila na stejnou závodní chůzi, ke které se přidaly výpady a dřepy pod širým nebem. Důležitá poznámka: boty by měly být protiskluzové a kalhoty by se měly dobře roztahovat =)

Další překvapení se doslova přikradlo zezadu. Během prvních měsíců mateřství se mi „zatloukaly“kříže a v podstatě všechny svaly a nutně vyžadovaly strečink. Pak jsem si vzpomněla na svou „těhotnou“jógu a začala jsem jako obdivující divák cvičit ásany se svým probouzejícím se synem. Ve třech, čtyřech měsících už děti vnímají, co se kolem nich děje, jsou schopné „dialogu“s ostatními, některé se dokonce začínají obracet. Malého jsem položila na zem a bavila ho jen tím, že jsem se sklonila, vstala, natáhla se pro něj, otočila se, otočila - asi takhle vypadá jóga z jeho pohledu =)

Sečteno a podtrženo: Konečně jsem vstal v Shirshasaně (stoj na hlavě).

Část 3

Přišlo jaro. Synovi bylo šest měsíců. Nyní spal mnohem méně a zbytek času vyžadoval pozornost a účast. To znamenalo, že jsem měl ještě méně času na sport a další osobní život. Ale děvčata, pamatujeme si, že nemožné je možné, že? Tréninkové smyčky TRX byly v mém případě řešením problému zvaného „nenech se uvolnit“. Před několika lety je manžel přivezl ze Spojených států a rozhodl se cvičit jako námořní pěchota - s minimálním množstvím vybavení a se závažností své váhy. Ale na simulátoru se v mezipatře dlouho sbíral prach, až jsem jednoho časného rána při další procházce ocenil plný potenciál stromů rostoucích v parku a rovnoměrné paseky pod nimi. Panty dokonale přilnuly ke sloupkům a větvím stromů. V TRX cvičeních na YouTube můžete najít spoustu různých cvičení různých úrovní obtížnosti. Vyčlenil jsem si tedy dalších 30 minut na fyzickou aktivitu – během této doby se mi podařilo procvičit všechny svalové skupiny třikrát týdně. Ještě dvakrát nebo třikrát jsem se ještě věnovala závodní chůzi se zátěží v podobě kočárku nebo nakonec běhala, zatímco můj manžel „pracoval jako táta“. Vzhledem k tomu, že běh byl zřídkakdy natahován na hodinu, aby měl lekce objektivní přínos, cvičil jsem intervalový běhání – střídal jsem rychlou chůzi, běhání a zrychlování.

Občas bylo možné cvičit břišní svaly přímo v parku – na lavičce nebo podložce přímo na trávníku. Častěji jsem je dělala doma: buď brzy ráno, když všichni spali, nebo pozdě večer, když JIŽ všichni spali, nebo ve společnosti miminka, které se vedle mě plazilo =) V prvních dvou případech, byla k silovému tréninku přidána minimální požadovaná sada ásan. Ráno - Surya Namaskar (nebo Pozdrav slunci), večer - dechová cvičení a relaxační ásany pro zdravý spánek. Přes den jsem hrál hula hoop k radosti svého syna, který mě nadšeně sledoval ze své arény. Vyplnění všeho o všem mi trvalo maximálně hodinu, ale ve skutečnosti bylo těchto 60 minut rozděleno na dvě nebo tři části.

Část 4

Léto se blíží. A to je další výzva. S miminkem se stěhujeme do dači. Slunce, vzduch a voda, jedním slovem. Tam plánuji pokračovat v používání TRX a konečně zkusit Seanovo Tabata workout a Insanity, nebo něco podobného s kanálem Body Rock na YouTube. Naštěstí "anglický trávník" umožňuje skákat bez výčitek svědomí a omezení rozsahu rukou a nohou =) Doma v šestém patře mě zdržovala případná nespokojenost sousedů zespodu…

Za druhé jsem zase vyndala ergobatoh - s malým dojdeme k řece a zpět, dokud bude spát. Jeho sen je nyní krátký a citlivý. Doufám tedy, že blízkost mého těla - rodná vůně a tlukot maminčina srdce - naladí mého syna na vytouženou klidnou náladu.

No a můj oblíbený běh jsem už nahradila jeden a půl hodinovými procházkami se synem za ruku. Tři hodiny těchto procházek vyžadují tolik energie, ne-li více, než intervalový 30minutový běh.

Epilog

Jak jsem řekl, okolnosti každého z nás jsou jedinečné. Já s největší pravděpodobností patřím k typu žen, které při kojení nepřibírají, ale naopak dokonce hubnou. A díky téměř každodenní sportovní pětiminutovce je teď moje tělo ještě lepší než před těhotenstvím. Co jsem se naučil za posledních devět měsíců?

Všechno je možné, jen je třeba nelenit, a přemýšlet - JAK provést to, co bylo koncipováno. Výmluvy typu "Mám dítě", jak vidíte, neválcujte =)

Být flexibilní. Režim a získané dovednosti dětí se mění každý jeden a půl až dva měsíce, počasí je stejné. Hlavní věcí není propadnout zoufalství z toho, že právě upravený životní rozvrh najednou znovu vyžaduje revizi, ale přistupovat k této problematice s fantazií.

Nebuď stydlivý. Ano, zpočátku jsem se za svou aktivitu, pro většinu maminek s kočárky netypickou, styděla. Ale po čase, kdy jsem byla vtažena do mateřství a souvisejících atributů, mi bylo úplně jedno, jak vypadám. Na Aljašce a měsíčních botách v desetistupňovém mrazu jsem pokračoval v dřepech, výpadech a klikech. WTF ?! Tohle je můj život, moje tělo a moje zdraví.

Využijte okamžik: dítě v dobré náladě - odložte mop / nádobí / žehličku - zatřeste lis. Můžete vyjmout / vyprat / vyžehlit a poté. Cvičím často doma, když syn leze někde poblíž. A když spí, spím s ním. Jedná se o nabytou dovednost, ale z jiného příběhu – o tom, jak po porodu začít praktikovat zdravý životní styl.