Jak ovládat své emoce v jakékoli situaci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Emoce jsou dobré, ale musíte se s nimi umět vyrovnat v nejkritičtějších okamžicích života. Tento článek vás naučí, jak se správně vypořádat s narůstajícími pocity.

Emoce jsou to, co z nás dělá lidi. Někdy je ale projev pocitů zcela nevhodný, narušuje zdravé myšlení a vede k chybám. Nemůžete (a neměli byste!) zabránit prožívání určitých emocí. Musí se ale projevit a vyjádřit ve správný čas a na správném místě. Používejte své pocity konstruktivně a nenechte je zničit to, čeho jste se tak dlouho snažili dosáhnout.

Nehýbejte se

Upravte míru svých emocí, jako je údaj o teplotě na termostatu. Ne moc horko, ne moc zima – tak akorát, abyste se cítili dobře. To platí pro dobré i špatné emoce.

Nevhodné může být nadměrné vzrušení, stejně jako příliš agresivní nebo depresivní chování.

Lidé, kteří vědí, jak ovládat své emoce, se vždy snaží udržet rovnováhu a vyhýbat se disharmonii ve stavu mysli.

Přestaňte se zamyslet

Máte pocit, že se „vaříte“? Toto je nebezpečný stav a musíte se co nejdříve dát do pořádku. Spíše než okamžitě reagovat na situaci, přemýšlejte o tom, jaké nástroje a řešení můžete použít. Ochlaďte se a přemýšlejte o tom, co se stalo, znovu získejte pozornost a schopnost analyzovat. Ukvapená rozhodnutí často přinášejí hořké pocity lítosti. Na druhou stranu krátká pauza vám pomůže soustředit se na to, na čem vám nejvíce záleží, a zvolit si efektivní a taktní způsob, jak se s problémem vypořádat.

Vyhněte se emočnímu přetížení

Emoční přetížení je situace, kdy vás nějaký pocit zcela přemůže. Tento stav je doprovázen fyzickými příznaky, jako je zvýšená srdeční frekvence, zrychlené dýchání, třes kolen, pocení a nevolnost. Cítíš něco takového? To je jasné znamení, že jste emocionálně zahlceni. Místo abyste šli s proudem a vzdávali se, dejte se dohromady! Zpracovávejte informace kousek po kousku, postupně přicházejte ke svým smyslům. Výsledek můžete zhodnotit střízlivým pohledem.

Procvičte si hluboké dýchání

Reakce těla na emoční přetížení přímo ovlivňuje srdce a obecně všechny svaly těla. Zažíváte napětí, po kterém se určitě budete cítit zahlceni. Abyste se těmto skokům vyhnuli, cvičte hluboké dýchání. Okysličí váš mozek a pomůže vám relaxovat. Technika je velmi jednoduchá: přestaňte cokoliv dělat, zavřete oči a velmi pomalu se nadechněte nosem, počítejte pět sekund. Zadržte dech na další dvě sekundy a pak stejně pomalu vydechněte ústy, opět do pěti. Toto opakujte alespoň 10x.

Vyhýbejte se emocionální společnosti

Je známo, že lidé snadno přenášejí své emoce na ostatní. Proto byste se měli vyhýbat těm, kteří ve všem vidí jen to negativní: vypůjčíte si stejný úhel pohledu, aniž byste si toho všimli. Totéž platí pro přehnaně emocionální lidi. Pokud chcete ovládat své pocity a být v harmonii, měli byste se distancovat od těch, které lze nazvat královnou dramatu.

Zvažte řešení, ne problém

Negativní reakce na obtížnou situaci je jedním z nejčastějších emočních problémů. Pocit smutku nebo vzteku jako reakce na měnící se okolnosti je normální, ale iracionální.

Nemůžete přestat myslet na problém, musíte využít čas k promyšlení plánu dalších kroků.

Udělejte si seznam možných řešení, buďte kreativní a kreativní. Při práci emoce ustoupí do pozadí, ze situace vyjdete jako vítěz.