Je možné během menstruace sportovat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vše záleží na vašich vlastnostech a intenzitě tréninku.

Je možné sportovat s menstruací

Jinak. Záleží na vašem těle.

Pokud žena pravidelně cvičí, pak není potřeba přerušovat trénink na období menstruace. Je však žádoucí snížit intenzitu. V prvních dvou až třech dnech menstruace se kvůli sníženému hemoglobinu rychleji unaví a nebudete moci vydat maximum.

Během menstruace je hladina ženských pohlavních hormonů - estrogenu a progesteronu - minimální. To negativně ovlivňuje fyzické možnosti a výkonnost v různých typech tréninku.

Vliv hormonálního stavu na využití substrátu v klidu a během cvičení u ženské populace, Vliv menstruačního cyklu na cvičební metabolismus: implikace pro výkon při cvičení u eumenoreických žen, snižuje celkovou vytrvalost – vynakládáte více energie na stejnou zátěž a rychleji se unaví. Dokonce i plíce pracují méně Má fáze menstruačního cyklu vliv na difuzní kapacitu plic během cvičení? efektivněji než v jiných fázích cyklu.

Níže je uveden výsledek Vliv menstruačního cyklu a perorální antikoncepce na akutní reakce a chronické adaptace na odporový trénink: Systematický přehled literatury a silového tréninku v současnosti. Díky nízkému množství estrogenu budou svaly růst pomaleji než například týden před ovulací.

Navíc během menstruace mnoho žen pociťuje bolestivé pocity v podbřišku a dolní části zad, nevolnost a průjem, pociťují ztrátu síly, slabost a sníženou náladu. V tomto případě může intenzivní trénink pouze zhoršit stav a způsobit škodu - a je lepší je odmítnout.

Jak může cvičení během menstruace bolet

Může zvýšit bolest a krvácení

Bolest při menstruaci je způsobena působením prostaglandinů. Jsou to neurotransmitery, které se uvolňují v reakci na hormonální změny a způsobují stažení dělohy, aby se osvobodila od krve a endometria.

Pokud se musíte vypořádat s bolestí, další stres z intenzivního tréninku může situaci jen zhoršit. Budete při tom trpět a pak se budete cítit unavení a ohromeni.

Navíc, jak poznamenává Christina Zhuravel, intenzivní trénink během menstruace může zvýšit průtok krve v pánevní oblasti a vést k hojnému krvácení. To může mít za následek slabost, závratě a dokonce i mdloby.

Někdy zvyšuje riziko nachlazení

Některé ženy poznamenávají, že po intenzivním cvičení během menstruace je pravděpodobnější, že se nachladí a onemocní.

To není překvapivé - během menstruace se mění dopad stresu, pohlaví a menstruačního cyklu na imunitní systém: možná role oxidu dusnatého v distribuci buněk imunitního systému a stres ve formě vážné fyzické námahy se může zvýšit náchylnost k různým nemocem.

Margarita Gončarenko

Menstruace je pro ženský organismus obrovskou zátěží. Kromě poklesu hladiny hormonů dochází ke ztrátě krve, což negativně ovlivňuje celkovou imunitu. Pokud se k tomu přidá intenzivní fyzická aktivita, zvyšuje se riziko onemocnění.

Může vést k endometrióze

Jedná se o onemocnění, při kterém buňky endometria - vnitřní vrstvy dělohy - putují do jiných míst a rostou, tvoří srůsty a způsobují bolest.

Existuje teorie Případová-kontrolní epidemiologická studie endometriózy, že intenzivní fyzická aktivita během menstruace může vést k refluxu menstruační krve s endometriálními částicemi do vejcovodů nebo jiných orgánů a vyvolat onemocnění nebo zhoršit již existující.

Věda zatím nedává jednoznačnou odpověď, zda tomu tak je. Někteří vědci uznávají fyzickou aktivitu a riziko endometriózy u žen s neplodností nebo bolestmi, pravidelné cvičení jako prevenci rozvoje endometriózy.

Ale v žádném případě si nezařazujte intenzivní trénink v prvních dvou třech dnech menstruace bez konkrétního důvodu, jako je soutěž.

Jak může pomoci cvičení během menstruace

Cvičení na dysmenoreu, Globální studie St Mary's zjistila, že cvičením během menstruace se budete cítit lépe a budete se cítit lépe s nepohodlím před a během menstruace. Kromě toho, kardio cvičení Can You Exercise on Your Period? a Zumba Vliv cvičení Zumba na zmírnění menstruačních bolestí u mladých žen s primární dysmenoreou: Randomizovaná kontrolovaná studie a jógové účinky programu jógy na menstruační křeče a menstruační potíže u vysokoškoláků s primární dysmenoreou: randomizovaná slepá, nevidomá Kontrolovaná zkouška a dokonce i krátké protahovací protahovací nebo základní posilovací cvičení pro zvládnutí primární dysmenorey.

Christina Zhuravelová

Nedostatek pohybu během menstruace vede ke stagnaci krve a dobrý žilní návrat, který je usnadněn mírným cvičením, se cítíte pohodlněji.

Jak cvičit během menstruace

Zvolte si cvičení nízké a střední intenzity v „tempu mluvení“– kdy se vám podaří udržet konverzaci bez přerušení činnosti a bez lapání po dechu. Margarita Goncharenko věří, že skandinávská chůze, pilates, jóga a další klidné praktiky jsou vhodné.

Je také třeba mít na paměti, že některé druhy aktivit jsou v prvních dnech menstruace kontraindikovány.

Christina Zhuravelová

Nedoporučuje se aktivně skákat, dřepovat, zvláště se závažím, dělat výkruty a namáhat podbřišek. Bohatý průtok krve do pánevní oblasti může zvýšit krvácení.

Cvičte v pohodlném oblečení, vyhýbejte se dusným nebo horkým místnostem, pijte vodu před, během a po tréninku a sledujte svou kondici. V tomto případě sportování během menstruace jen prospěje.