6 life hacků pro ty, kteří opravdu chtějí, ale jsou líní sportovat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Promo

Celosvětově je více než 1,4 miliardy dospělých ohroženo onemocněním z důvodu nedostatečné fyzické aktivity. V Rusku se tělesné výchově a sportu systematicky věnuje méně než polovina občanů – 45,4 %. Většina z nás cvičení stále odkládá, i když ho považujeme za užitečné. Na pomoc přicházejí služby, díky nimž se trénování stává jednodušší a zajímavější – například fitness tržiště. Třeba od MTS. Prozradíme vám, jak se motivovat ke sportu.

1. Nepřipoutejte se k jedné tělocvičně

Standardní členství vám umožňuje chodit pouze do konkrétní tělocvičny. Ale dostat se k němu není vždy pohodlné. Tělocvična může být například umístěna v blízkosti kanceláře a je pohodlné ji navštěvovat ve všední dny. A pokud je chuť trénovat o víkendu, musíte projít půl města.

Na pomoc přichází fitness tržiště, které vám umožní trénovat v různých fitness klubech a tělocvičnách bez zakoupení trvalého členství. Můžete si vybrat různá cvičení, kombinovat je podle svých cílů a rozpočtu a nepřizpůsobovat se rozvrhu konkrétní instituce. Pokud máte například málo času, můžete zajít do posilovny poblíž vašeho domova. A druhý den - zajděte do wellness klubu za městem, kde je kromě simulátorů relaxační zóna a SPA.

Fitness Marketplace vám umožňuje naplánovat si tréninky s ohledem na životní okolnosti. Pokud máte například v práci spěch, není nutné předplatné zmrazovat, jednoduše si naplánujete trénink na jiný čas.

Uživatelé aplikace mohou trénovat ve více než 190 fitness klubech, crossfitových posilovnách, studiích jógy a pilates v Moskvě a Moskevské oblasti. Mají také přístup do fitness klubů řetězce Alex Fitness v Petrohradě, Rostově na Donu, Permu, Voroněži - pouze ve 20 městech Ruska. Počet partnerských sálů neustále roste. To znamená, že nemůžete přestat trénovat, i když cestujete po celé zemi.

Platí se za jednu návštěvu nebo minuty strávené v sále. Chcete-li jej použít, musíte si vybrat fitness centrum a na recepci naskenovat QR-kód. Po tréninku je nutné QR kód znovu naskenovat. Platba za minutu - od 3 rublů, skupinové tréninky - od 400 rublů za lekci.

2. Naučte se mít ze sportu radost

Viktoriánský běžecký pás jako mučící nástroj. A dnes někteří lidé vnímají sport jako způsob, jak se potrestat třeba za snězení dortu. S tímto přístupem je těžké trénovat dlouhodobě – většinou se lidé spíše vyhýbají věcem, které jsou jim nepříjemné. Proto je důležité naučit se, jak si tento proces užít.

Toho lze dosáhnout různými způsoby. Zkuste trénink s kamarádem. Bude vás povzbuzovat na tréninku a nenechá vás se od nich vzdálit, když budete líní. GOGYM vám umožní cvičit společně s přítelem nebo partnerem. Někteří lidé jsou inspirováni skupinovými aktivitami: mít podobně smýšlející lidi podporuje motivaci a zdravou soutěživost. A pokud preferujete soukromé lekce, můžete si najít trenéra, který vás bude inspirovat ke sportovním úspěchům.

Hudba dokáže vytvořit náladu při tréninku. Nejen, že ulevuje od nudy, ale také prodlužuje dobu cvičení a pomáhá k rytmickému pohybu. Pokud jste příliš líní cvičit, zařaďte energické písně – usnadňují přenos Psychofyziologických účinků hudby v různém tempu na vytrvalost versus výkony s vysokou intenzitou / komplexní cvičení Frontiers Media. Vhodnou hudbu najdete na. Můžete zahrnout již existující výběr pro sporty nebo si vytvořit vlastní seznam skladeb.

3. Nemyslete na ostatní

U začátečníků se zdá, že se jim bude každý v posilovně věnovat. Abyste překonali rozpaky, můžete si na první lekce vzít osobního instruktora, který sestaví tréninkový program a řekne vám, jak různé simulátory fungují. Správně zvolená sportovní uniforma pomůže zvednout morálku. Vybavení je důležité nejen pro krásu – poskytuje pohodlí při pohybu, pomáhá udržovat tepelnou rovnováhu a chrání před zraněním.

Sportovní oblečení, doplňky a sportovní potřeby najdete u partnerů služby. Služba vám umožňuje provádět pravidelné nákupy v obchodech a hromadit cashback. Nasbíraný cashback lze použít k platbě za služby MTS (obnovení předplatného v KION, nákup vstupenek na oblíbené akce v Ticketland a MTS live) nebo nákup zboží v MTS se slevou až 100 %.

4. Oslavte svůj sportovní výkon (i velmi skromný)

Pokud se delší dobu nevěnujete sportu, začněte pomaličku – i když to bude půlhodinka fyzické aktivity denně. Pravidelné krátké tréninky během týdne nebo jedno dlouhé cvičení o víkendu poskytují stejné zdravotní přínosy Asociace „Víkendového válečníka“a jiných vzorců fyzické aktivity pro volný čas s riziky pro všechny příčiny, kardiovaskulární onemocnění a úmrtnost na rakovinu / Jama Network. Hlavní je, aby bylo dodrženo požadované týdenní minimum – 150 minut středně těžké nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity. Ale pokud může být obtížné vyčlenit 2, 5 hodin na sport, pak můžete trénovat 20-30 minut denně i při napjatém rozvrhu.

Oslavte své úspěchy, abyste získali další motivaci k pravidelnému cvičení. Fitness trackery a chytré hodinky vám mohou pomoci sledovat váš pokrok. S jejich pomocí můžete počítat ušlé kroky, spálené kalorie, sledovat tep a krevní tlak.

Vhodné gadgety najdete na. Uživatelům je k dispozici více než 200 modelů chytrých hodinek a více než 50 modelů fitness trackerů od známých výrobců. Můžete si například zakoupit nové Apple Watch Series 6, které obsahují aplikace pro měření EKG a hladiny kyslíku v krvi. A majitelé smartphonu Android mohou věnovat pozornost Samsung Galaxy Watch 3 nebo Huawei Watch GT2 Pro.

Můžete si koupit koupelnové váhy, abyste měli přehled o své váze. Existují modely, které dokážou měřit index tělesné hmotnosti, podíl tukové, svalové a kostní tkáně a objem tekutin v těle.

A aby bylo kardio cvičení zajímavější, pomůže vám chytré švihadlo. Jeho rukojeti mají vestavěné senzory, které počítají počet a intenzitu skoků a přenášejí data do aplikace v chytrém telefonu. Některá lana mají v šňůře zabudované LED diody, které při otáčení vytvářejí efekt obrazovky a během cvičení vidíte před očima počet provedených skoků.

5. Vyzkoušejte různé typy tréninků

Pokud chodíte do posilovny každý den a děláte stejná cvičení, pravděpodobně se rychle omrzí. Zkuste kombinovat různé typy tréninků – změna zátěže dodá pozitivní emoce a umožní tělu se harmonicky rozvíjet. Změnou charakteru a intenzity své fyzické aktivity umožníte přetíženým svalům odpočinout si a zotavit se.

Aplikace vám umožňuje vybrat si mezi různými typy cvičení. Například v pondělí můžete jít na hodinu pilates, ve středu zkusit CrossFit a v pátek zajít do tanečního studia.

6. Poděkujte si za cvičení

Odměny po tréninku vás povzbudí a motivují k dalšímu cvičení. Kupte si něco speciálního, když dosáhnete určitých cílů – například pokud jste měsíc nevynechali cvičení. Je lepší vybrat si věci, které dodají další motivaci ke sportu. Dejte si například bezdrátová sluchátka, která se hodí na trénink, skládací činky nebo nové tenisky.

Po lekci můžete zajít do relaxační zóny a SPA. To je užitečné. Sauna může například urychlit profylaktické účinky saunování na svalovou bolestivost extenzorů zápěstí s opožděným nástupem / regeneraci svalů Národní centrum pro biotechnologické informace zlepšením krevního oběhu. Uživatelé mají přístup ke všem příležitostem, které se otevírají držitelům pravidelných předplatných. Mohou také zajít do relaxační zóny a SPA fitness klubu, kam si přišli zatrénovat.

Můžete také získat 1000 bodů za první tréninky. Abyste byli při registraci připsáni, musíte zadat promo kód LIFEHACKER. Body lze použít k platbě za školení, 1 bod = 1 rubl.