Je škodlivé sportovat s kocovinou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vše závisí na závažnosti příznaků a intenzitě cvičení.

Co způsobuje kocovinu?

Když hladina alkoholu v krvi klesne na nulu, objeví se kocovina – stav, který zahrnuje únavu a slabost, žízeň, bolesti hlavy a nevolnost. Rychlost reakce se zpomaluje, kognitivní funkce se snižují a nálada se rozpadá. Vědci přitom stále přesně nevědí, co tyto následky způsobuje. V tuto chvíli existuje pouze řada teorií.

Dehydratace

Předpokládá se, že alkohol inhibuje uvolňování vazopresinu, hormonu, který způsobuje, že ledviny zadržují tekutinu. V důsledku toho častěji utíkáte na záchod a následná dehydratace způsobuje únavu, slabost a bolesti hlavy.

I když ne všechny studie podporují souvislost mezi dehydratací a závažností kocoviny, vědci se domnívají, že alespoň některé příznaky, včetně žízně, závratí a zmatenosti, jsou způsobeny nedostatkem vody v těle.

Toxické účinky acetaldehydu

Tato látka se v těle vyskytuje jako vedlejší produkt metabolismu etanolu v játrech. Vzhledem k tomu, že acetaldehyd je toxický a může způsobit zánět v játrech, mozku a dalších orgánech, jsou s ním často spojeny příznaky kocoviny. V některých případech však nevolnost přetrvává i poté, co je acetaldehyd v těle zcela zpracován.

Jedna studie naznačila, že jiná látka – obecně bezpečná pro tělo – acetát, na který se přeměňuje acetaldehyd, může zkazit pohodu. Přinejmenším nahromadění kyseliny octové může vysvětlit bolest hlavy.

Zánět

Kocovinu doprovází zvýšená hladina cytokinů, molekul podobných hormonům, které spouštějí nebo potlačují zánětlivou reakci v těle.

Závažnost kocoviny je spojena s hladinami prozánětlivých interleukinů-12 (IL-12) a interferonu-gama (IFN-γ), jakož i protizánětlivých interleukinů-10 (IL-10). Právě tyto složky imunitního systému mohou způsobit únavu, bolest hlavy, nevolnost, mentální retardaci a sníženou náladu.

Odezní kocovina rychleji, když se na tréninku zpotíte?

Vylučování potu nijak nepomůže vašim játrům vyrovnat se s acetaldehydem ani snížit zánět, který se po expozici hromadí. A co víc, ztráta tekutin potem může zhoršit dehydrataci.

Tento stav zvyšuje srdeční frekvenci a tělesnou teplotu, zvyšuje spotřebu svalového glykogenu a snižuje srdeční výdej.

Dehydrovaný člověk se rychleji unaví, ztrácí sílu pohybu, koncentraci a pozornost. Vzhledem k tomu, že člověk s kocovinou zažívá vše výše uvedené bez tréninku, intenzivní námaha a pocení to jen zhorší.

A jestli piješ během tréninku?

To vám pomůže udržet hydrataci, ale nezpůsobí to nic proti zánětu, což je pravděpodobná příčina únavy a nevolnosti. Ano, pravidelné aerobní cvičení může snížit zánět, ale to se děje dlouhodobě.

Trénink, zvláště intenzivní, je pro tělo stresující. Po velké námaze se zvyšují hladiny prozánětlivých cytokinů IL-6 a tumor nekrotizujícího faktoru a také protizánětlivého IL-10 jako kompenzace.

Vaše tělo již bojuje se zánětem způsobeným toxickými účinky acetaldehydu. Intenzivní trénink ho donutí pracovat na dvou frontách, což může zpomalit regeneraci a zasáhnout imunitu.

Takže po tréninku to bude jen horší?

Vše závisí na závažnosti kocoviny, stejně jako na intenzitě a délce tréninku. Zátěž se střední intenzitou pravděpodobně nepovede ke katastrofálním následkům, ale pocity během a po hodinách nebudou nejpříjemnější.

Například v jednom experimentu 15,8 km chůze druhý den ráno po hostině vůbec nezlepšilo stav lidí - jak v průběhu, tak po cestě soutěskou se cítili mnohem unavenější než nepijící společníci nebo ti, kteří pili, ale nezažili kocovinu.

Cvičením v tomto stavu navíc riskujete zranění. Kocovina zhoršuje vaši reakci a prodlužuje dobu rozhodování. Navíc funguje, i když necítíte nijak zvlášť závažné příznaky.

Takže pokud se chystáte jít na trénink, který vyžaduje dobrou koncentraci a reakci, jako jsou kolektivní sporty, gymnastika, vzpírání, riziko zranění se výrazně zvyšuje.

Co když nebudu moci vynechat lekce?

Vezměte si s sebou velkou láhev s vodou a vydejte se na trénink.

Na rozdíl od bdělosti a rychlosti reakce zůstávají síla, výdrž a síla lidí s kocovinou nezměněny, takže váš výkon pravděpodobně zůstane stejný.

Předpokládá se, že hladina glukózy v krvi klesá s kocovinou, ale studie ukazují, že významná hypoglykémie je pozorována pouze u těch, kteří kromě pití alkoholu několik dní nejedli. Pokud se vás to netýká, nemusíte se o hladinu cukru v krvi starat.

Abyste snížili riziko zranění a námahu svého těla bojujícího s kocovinou, snažte se co nejvíce omezit objem a intenzitu tréninku.

Odstraňte plyometrii, výbušné a složité pohyby vyžadující komplexní koordinaci, nepracujte s těžkými váhami a zdržte se vyčerpávající kardio zátěže.

A pijte hodně vody – nanášejte do sportovní baňky každých 10-15 minut práce.

Po hodině je pravděpodobnější, že budete unavenější než obvykle. Pokud se cítíte ospalí, neodporujte nutkání. Studie zjistily souvislost mezi špatnou kvalitou spánku a závažností kocoviny. Takže pokud můžete, vraťte se po tréninku domů a doplňte to, co jste minulou noc zameškali.

Existuje nějaké cvičení, které to nezhoršuje?

Pokud kocovina není tak hrozná, trocha fyzické aktivity může být prospěšná. Instruktorka jógy Stephanie Mansour dělá během kocoviny čtyři snadná cvičení – tři pozice a malé kardio.

Předklon

Cvičení zklidňuje, zmírňuje bolesti hlavy a stimuluje břišní orgány.

Položte nohy na šířku boků, položte ruce na pás nebo zvedněte nad hlavu, jako na videu. Udržujte záda rovná, pomalu se ohněte v pánvi. Pokud vás začne táhnout pod koleny, mírně je ohněte.

Položte si břicho na boky a nechte ruce a hlavu volně viset dolů. Pokud to protažení umožňuje, položte dlaně na podlahu. Vydržte několik hlubokých nádechů.

Dětská póza

Zlepšuje krevní oběh a jemně stlačuje břicho, funguje jako manuální masáž vnitřních orgánů.

Ohněte nohy pod sebou a posaďte se na paty, kolena spojte. Lehněte si na břicho na boky, ruce položte volně po stranách těla, sklopte čelo na podložku.

Pokud máte blok na jógu nebo tlustou knihu, můžete si je umístit pod čelo pro pohodlnější pozici. Můžete také položit hlavu na jednu stranu.

Strávte 3-5 dechových cyklů v ásaně.

Sedící kroucení

Toto cvičení stimuluje vnitřní orgány a zlepšuje trávení.

Sedněte si na podlahu, natáhněte nohy před sebe a spojte je, narovnejte záda. Poté pokrčte pravé koleno a přitáhněte ho k hrudi. Položte pravou nohu za levé stehno na vnější stranu a položte ji na podlahu.

Otočte tělo doprava, položte rovnou levou ruku za pravé koleno, aby se tělo lépe rozvinulo. Podívejte se přes pravé rameno, vytáhněte páteř nahoru. Držte pózu na pár nádechů, vyměňte nohu a opakujte kroucení na druhou stranu.

Chůze

Chůze je povznášející, i když jste k této formě léčby skeptičtí. Pokud potřebujete pro svou procházku účel, nakupujte hrušky, okurky, ovesné vločky a sýr čedar. Můžete si také vzít taurinový nápoj.

Studie ukazují, že tyto potraviny zvyšují aktivitu dehydrogenázy a aldehyddehydrogenázy, enzymů, které pomáhají rychle se vyrovnat s toxickými účinky pití.

Pravda, účinky hrušek a dalších potravin byly testovány in vitro a taurin byl testován na myších a chronických alkoholicích. Ale horší už to asi nebude, že?