25 způsobů, jak se brzy probudit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud budík ráno dlouho nešetřil a postel nepustí jeho silné objetí, nevadí. Ukážeme vám, jak se naučit brzo vstávat a po probuzení přestat nenávidět celý svět.

Dlouho jsme lidi rozdělovali na sovy a skřivany podle doby, kdy se probudí a kdy odvedou nejlepší práci. Jsem spíš noční sova než skřivan, protože noc je pro mě něčím výjimečným. Právě v noci přicházejí na mysl úžasné myšlenky a nápady. Ale inspirace je inspirace a život diktuje svá vlastní pravidla a ne vždy můžeme jít spát a vstát, kdykoli se nám zlíbí. Stejně musíte vstávat brzy ráno.

Dítě by mělo být odvezeno do školky do 8:30 a paní ředitelka matně připomíná ředitelku mé školy, tak se o ni trochu bojím - je lepší nechodit pozdě. Stále musíte vstávat brzy a často se to změní v celý úkol: probudit všechny, nakrmit, umýt a obléknout některé z nich. Lidová moudrost "Zvedat - zvedat, ale zapomenout se probudit" - to je o mně. A jako vždy přicházejí na pomoc zajímavé rady a pohled na problém brzkého probouzení z trochu jiného úhlu.

nabízí 25 tipů pro ty, kterým dělá potíže brzké vstávání. Položky 1 a 25 jsou mé oblíbené.:)

1. Najděte důvod … Tedy důvod brzkého vstávání. To by mohlo být konstatování, že jen poražení spí pozdě, nebo že je třeba udělat hodně práce, nebo že v 10 hodin ráno jsou všechna lehátka na pláži už zaplněná ručníky agilnějších rekreantů. Najděte svou motivaci.

2. Zapomeňte na tlačítko odložení budíku. Jasně to nastavte ve správný čas (6-7 hodin). Zazvonil budík - nenatahujeme ruku k tlačítku Snooze, ale vstáváme!

3. Pamatujte na důsledky svého "no, ještě 5 minut!" Osobně se z mých 5 minut může stát všech 10 a někdy i 30 minut. Každá minuta, kterou strávíte v posteli navíc, vás může přimět znovu usnout.

4. Spěte zdravě a po dostatečný počet hodin. Pokud se nemůžete dostatečně vyspat, nezáleží na tom, kdy vstáváte. Stále se budete cítit ohromeni. Zdravý a plnohodnotný spánek je základem vašeho nabitého dne.

5. Udělejte ze své ložnice příjemné místo k odpočinku.… Od barvy tapety na stěnách až po vzor na vašem prostěradle, to vše jsou velmi důležité faktory. Stejně tak polštář, na kterém spíte. Ještě lépe, když si dáte postel tak, aby vám ranní slunce svítilo přímo do očí, pak se rozhodně dlouho nevyspíte.

6. Otevřete okno. Už jsem si nejednou všiml, že když před spaním jen dobře vyvětráte místnost, usnete mnohem rychleji.

7. Správné oblečení na spaní … Mělo by to být pohodlné. Noční košile, které vám ráno skončí na uších, zdravému spánku příliš neprospívají.

8. Usínejte se šťastnými myšlenkami … A nesnažte se v hlavě prolistovat přípravu na dodání projektu.

9. Vytvořte si svůj rituál před spaním … Pro moje dítě je například povinné číst v noci knížku a sklenici vody (mléko ještě nejde vklouznout). Můžete jej mít při poslechu příjemné hudby nebo při čtení knihy.

10. Vyhněte se „nočním pastím“ … To je, když vaše ruka sahá po zajímavém časopise nebo knize nebo třeba po dálkovém ovladači televize nebo počítače, abyste zjistili, zda někdo váš příspěvek okomentoval. To druhé je obzvláště nebezpečné, protože všichni dobře známe "Miláčku, někdo na internetu se mýlí!".

11. Večeře by měla být lehká. A v noci se vyhněte alkoholu a kofeinovým nápojům.

12. Před spaním se vykoupejte … Možné s levandulovým olejem - velmi uvolňující. Pro děti je dobré sedativní sbírku uvařit a přidat do vody. I když ve zvlášť náročných dnech se taková koupel bude hodit i vám.

13. Snažte se chodit spát vždy ve stejnou dobu.… A to i o víkendech.

14. Zcela zhasněte všechny zdroje světla. Nejlepší je spát v naprosté tmě. Pokud svítí noční světlo, vaše tělo se nedokáže úplně uvolnit a bude neustále ve střehu. A co je tady zdravý a zdravý spánek?!

15. Najděte správnou melodii budíku … Nemělo by být příliš měkké, jinak se jen tak neprobudíte. Ale také je lepší nevolit příliš ostré a hlasité. Může to být velmi nepříjemné. Taky by bylo dobré nastavit budík někam hodně daleko, abyste na něj museli vstávat.

16. Probudil se? A protáhnout se? Dobrý a správný strečink je velmi užitečný. Neměly by být ostré, jinak riskujete, že si stáhnete nohu nebo záda, nebo dostanete křeč jako dárek. Jemně a sladce se protahujte.

17. Nabíjení … Jako malí jsme byli nuceni cvičit v mateřských a základních třídách bez problémů. A kdo se nyní může pochlubit každodenním ranním cvičením?

18. Sklenice vody … Po probuzení by bylo fajn dát si sklenici vody. Voda pomůže vašemu tělu probudit se a vyplavit látky, které se přes noc nahromadily.

19. Nenápadná připomínka. Stále máte potíže s probuzením? Zkuste si třeba plán na týden nebo den pověsit do koupelny k zrcadlu. Zatímco se budete mýt a poznáváte se v zrcadle, zároveň si přečtete, co máte v plánu.

20. Pohodlné oblečení na ranní probuzení … Může to být župan, pantofle nebo teplé ponožky (velmi důležité v zimě, kdy se vám obzvlášť nechce vstávat z postele).

21. Najděte si přítele v neštěstí, tedy někoho, kdo vám po zazvonění budíku nedovolí zůstat v posteli. A ještě lepší je, když je tato osoba velmi pozitivní a energická. Pak bude kopanec něco jako náboj z veselí.

22. Buďte připraveni na špatná překvapení. Když dobře spíte, může vás vzbudit pozdní telefonát nebo špatný spánek. A poté, co se probudíte, možná nebudete moci znovu rychle usnout. Proto by bylo skvělé, kdybyste si našli svůj vlastní způsob, jak usnout.

23. Rozveselte se. Veselá hudba vašeho oblíbeného umělce po ránu je tím nejlepším soundtrackem k práci. Navíc káva, čaj nebo váš oblíbený fresh džus – záruka dobrého rána a dobré nálady.

24. A znovu otevřete okno. Až když jsme se probudili. Dostatek čerstvého vzduchu - spánek vyháníme z bytu!

25. Blahopřejte si. A nejlépe nahlas. Čím hlasitěji, tím lépe! Mohlo by to být něco jako „Hurá, udělal jsem to!“. A svou radost můžete sdílet se svým nešťastným sousedem, který také potřebuje brzy vstávat. Zároveň se probudí.

Moje kamarádka řekla, že našla ideální interval spánku - od 23:00 do 6:00. A cítí se skvěle, pokud jde spát a probouzí se v tomto časovém rámci. Snad každý má tak pohodlný čas na spaní, zbývá ho jen najít.