Jak jednou provždy zastavit rozptylování

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Internet je dokonalým rozptýlením. Kvůli němu jsme zapomněli, jak provádět složité úkoly, které vyžadují delší koncentraci pozornosti. Life hacker vysvětluje, jak tuto dovednost obnovit a jak se vypořádat s rozptýlením.

Všichni jsme se více rozptýlili

Mnozí mají vážné problémy s koncentrací a je pro ně obtížné dělat takzvanou hlubokou práci. Tento termín zavedl profesor Georgetownské univerzity Cal Newport ve své knize „Deep Work. Pravidla pro soustředěný úspěch v rozptýleném světě. Taková práce znamená úplné zaměření na daný úkol. Vyžaduje značné duševní úsilí, neustálé zlepšování našich dovedností, kvality naší práce a jejích výsledků.

Je v kontrastu s povrchní prací – plněním úkolů, které by zvládl téměř každý. Vyžaduje minimální trénink. Povrchní práce zahrnuje kontrolu pošty, vytváření plánů a jakoukoli činnost, která se blíží mechanickému.

Za posledních 10 let se naše schopnost soustředit se na něco po dlouhou dobu dostala pod bezprecedentní útok. Jen tiše sedět a přemýšlet, nepodléhat pokušení nechat se rozptylovat gadgety se stalo téměř nemožným úkolem.

Alain de Botton Britský spisovatel, filozof a televizní osobnost

Z jaké strany tedy tento útok zmíněný Bottonem pochází? Výzkumy ukazují, že jsme se dostali do pasti závislosti na internetu a vytvořili jsme kulturu rozptýlení.

Údaje z ekonomického výzkumu to potvrzují. Ve Spojených státech se roční produktivita pracovníků (standardní měřítko produktivity v Americe) snížila ze 3 % (1945–1970) na 0,5 % (2010). Nedávné ukazatele růstu produktivity se dostaly do záporných hodnot a dosahují -0,4 %.

Internet je dokonalý systém rozptýlení. Žijeme ve světě, kde si můžete užívat všech výhod webu, ale nakonec neodoláme a neotevřeme hromadu zbytečných záložek, které překážejí při práci.

Sociální sítě a různé aplikace fungují na stejném principu jako automaty. V psychologii se tomu říká pravděpodobnostní posílení. Když zkontrolujete zdroj na sociálních sítích nebo vstoupíte do schránky, nevíte, co vás tam čeká. Možná nenajdete nic zajímavého. Nebo možná dostanete opravdu skvělou zprávu. Je to náhodnost výsledku, která nás činí závislými. Společnosti zabývající se těmito technologiemi jsou si tohoto principu dobře vědomy a my jsme prakticky neozbrojení, než to funguje.

Ano, rozptýlení se stalo skutečným problémem, ale nikdo to nechce brát vážně. Nebo prostě nikdo neví, jak si s tímto problémem poradit.

Jak se chránit před rozptylováním

V každodenním životě

• Pokud máte pocit, že se na nich stáváte závislými, odstraňte z telefonu všechny messengery a aplikace sociálních médií. V případě potřeby můžete přejít na sociální sítě prostřednictvím mobilního prohlížeče, ale to není tak pohodlné, takže bude pro vás snazší odolat pokušení.
• Udělejte z toalety prostor bez telefonu. Zní to směšně, ale uvidíte, kolik času můžete ušetřit.
• Nedávejte telefon vedle postele. Kontrolujete si e-mail, než vstanete z postele? Pokud tam telefon není, přestanete to dělat.
• Nenoste smartphone v kapse. Mějte to v tašce. To ztěžuje získání, takže to budete muset dělat mnohem méně často.

V práci

• Když potřebujete udělat hlubokou práci, označte si to a řekněte si, že se musíte soustředit. Usnadní vám to zastavit se, když budete v pokušení otevřít novou nepotřebnou kartu.
• Odstraňte z prohlížeče všechna rušivá rozšíření.
• Nainstalujte si rozšíření, které pomůže bojovat s prokrastinací. Například Timewarp pro Google Chrome. Neblokuje zdroje (i když to může udělat, pokud si to přejete), ale nastaví časovač pro vybrané stránky. S jeho pomocí můžete zjistit, kolik času jste strávili na jakémkoli zdroji. Můžete také použít trvalejší rozšíření, jako je DistractOff. záložní aplikace appbox https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru záložní verze appbox
• Zapněte na svém smartphonu tichý režim a odeberte jej z plochy.
• Použijte režim celé obrazovky prohlížeče nebo aplikace, se kterou potřebujete pracovat.
• Zavřete přílohy e-mailů a nastavte zvláštní čas pro jejich kontrolu.
• Při práci poslouchejte klasickou hudbu nebo jednoduše nenápadné skladby.

Jak zvládnout hlubokou práci

Existují dva další tipy, které vám pomohou dosáhnout lepších výsledků v hluboké práci.

• Naplánujte si předem, kdy budete dělat určitou věc. Nebudete tak ztrácet čas vymýšlením, co v danou chvíli dělat.
• Projekty, na kterých pracujete, by měly být zajímavé. Jinak pro vás bude mnohem obtížnější udržet pozornost. Prosadit tento krok je složitější, než by se mohlo zdát. Ano, ne vždy vás práce uchvátí. Nebudete se ale moci neustále nutit k činnostem, které pro vás nejsou zajímavé. To už je informace k zamyšlení.

závěry

Možná jsme na internetu více závislí, než si myslíme. Udělejte první krok – přiznejte si problém. Řešení bude vyžadovat čas a úsilí, ale uspějete.

Pamatovat si:

• Hluboká práce vyžaduje dlouhodobé soustředění na složité úkoly.
• Jsme závislí na internetu a s ním spojených rušivých vlivech.
• Můžete si pomoci snížením rušivých vlivů obecně a na pracovišti zvláště.
• Speciální rozšíření prohlížeče mohou tento úkol usnadnit.
• Musíte se naučit, jak si předem naplánovat, co budete během pracovního dne dělat.
• To vše je mnohem snazší, když pracujete na projektech, které jsou pro vás důležité a zajímavé.

Analyzujte, co vás rozptyluje, a řekněte těmto faktorům ne.