Jak se ráno probudit: 13 kroků, které z vás udělají člověka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Návod pro ty, kteří si přijdou na své až na oběd. Jednoduše zapomenete na mnoho samozřejmých věcí.

1. Pusťte si správnou hudbu

Vyberte správný vyzváněcí tón pro budík. Nemělo by to být otravné. Ráno jsme obzvlášť náchylní ke všemu, včetně zvuků. Ošklivý budík bude chtít co nejdříve vypnout a znovu usnout. Ale neměli byste si nasadit ani příliš klidné složení. Budete pod ní pouze usínat.

Jakmile vstanete z postele, pusťte si rádio nebo svůj oblíbený playlist s energickou hudbou. Tělo se automaticky začne hýbat do rytmu, nálada se zvedne, což znamená, že se vám určitě nebude chtít zpátky do postele.

2. Najděte důvod, proč se probudit

Motivace vás donutí vylézt zpod teplé deky a začít s ranními rituály. Stanovte si pro sebe konkrétní cíl. Například stihnout dokončit projekt do termínu nebo dokončit veškerou práci před večerem. K probuzení vám pomohou i drobné, ale příjemné myšlenky na nový outfit nebo chutnou snídani.

3. Přidejte světlo

Světlo, ideálně slunečné, vám pomůže ráno se probudit. Pokud jste ale museli vstávat před úsvitem nebo za oblačného počasí, zavolejte na pomoc elektřinu.

Faktem je, že ve tmě aktivně produkujeme spánkový hormon melatonin. Proto po zaznění alarmu zapněte všechny možné zdroje světla.

4. Zůstaňte na nohou alespoň 9 minut

Existuje teorie, že právě během této doby se tělo konečně probudí. Zvláště pokud si tyto minuty maximálně zpříjemníte.

5. Usmívejte se

Přistupte k zrcadlu a usmějte se na svůj odraz, i když se vám vůbec nechce. Začněte jednoduchým mechanickým pohybem rtů. To spustí produkci serotoninu, takzvaného hormonu radosti.

Americký publicista Ron Gutman je přesvědčen, že úsměv dokáže člověka nabít energií na celý den. Gutman ve své přednášce na TEDu přirovnává účinek úsměvu k vydělávání tuny peněz.

6. Dělejte svá cvičení

Krátké ranní tréninky vám nejen pomohou probudit se díky proudění kyslíku do mozku, ale také zlepší vaši postavu a učiní vás šťastnějšími. Rozložte si tedy koberec a zacvičte si.

Dmitrij Fedin VIP-trenér, kandidát psychologických věd

Každé ráno začínám cvičením. Je lepší dát přednost ne silovému tréninku, ale strečinku. Postupně je potřeba zatáhnout všechny svaly a samozřejmě zatáhnout břišní svaly. Toto cvičení lze začít přímo v posteli: přitáhněte koleno k břichu. Nejprve doprava, pak doleva a pak obě současně. Takto se vaše tělo probudí.

Zaměřit se můžete i na kliky. Udělejte tři série s 30 sekundovými přestávkami. Hlavní věc je dělat kliky tak často, jak jen můžete. Toto jednoduché cvičení vás zpevní a dodá vám energii.

Pokud to počasí dovolí, oblékněte si oblečení a boty do tělocvičny a jděte si zaběhat. Výhody jsou dvojí: ranní kardio a čerstvý vzduch.

7. Umyjte si obličej

Jakmile se dostanete do koupelny, omyjte se studenou vodou. To je pro tělo stres, což znamená, že se určitě rozveselíte.

No, staneš se krásnější. Kosmetologové tvrdí, že studená voda chrání pokožku před předčasným stárnutím. Pokud máte čas a energii, zamrazte si večer trochu ledu. Ráno si otřete obličej pár kostkami. Tato procedura vám pomůže se probudit a uleví vám od váčků pod očima.

8. Čistěte si zuby

I tak známý hygienický prostředek, jako je zubní pasta, vám pomůže ráno rozveselit. Jen zde je lepší neexperimentovat s chutěmi. Jak ukazuje praxe, nejvíce povzbuzující těstoviny jsou klasické s mátou. Chuť, vůně a mírné brnění v ústech vám pomohou probudit se.

9. Vezměte si kontrastní sprchu

Jedná se o velmi jednoduchý, všem dostupný a zároveň účinný způsob. Jen se hned nenalévejte ledovou vodou a pak se zalijte vařící vodou. Teplota by měla být příjemná. Rozdíl postupně zvyšujte.

A ještě jedno důležité pravidlo: proceduru začněte teplou vodou a skončete studenou vodou.

10. Vypijte sklenici vody

Po úpravě vody vypijte sklenici vody. Toto je skutečný budík pro vaše tělo. Voda nastartuje trávicí procesy a tělo pochopí, že je čas pracovat. Sportovci a ti, kteří vyznávají zdravý životní styl pravidelně začínají svůj den vodou.

Julia Glyantseva lékařka, odborník na fitness výživu

Voda se nachází ve většině tkání lidského těla. Proto je ráno nemožné se bez ní probudit.

11. Přivoňte ke kávovému zrnu nebo pomeranči

Pro rozveselení nemusíte pít kávu, stačí přivonět k jejím zrnům. To je názor Závan kávy vás může probudit vědce ze Spojených států. Bohaté aroma dobré kávy totiž snižuje aktivitu genů, které jsou zodpovědné za ospalost. Citrusové aroma má také povzbuzující účinek.

Nezapomeňte na to při výběru vůně nebo sprchového gelu.

12. Připravte a snězte snídani

Chutná snídaně a už jen pomyšlení na ni vám pomůže se probudit. Neomezujte se na míchaná vajíčka, experimentujte. Navíc si ráno můžete dovolit jak bílkoviny, tak sacharidy.

Hlavní je to nepřehánět. Přejídání se odrazí a uspí vás.

13. Pijte kávu

Kam bez toho můžeme jít? Jen vědět, kdy přestat. Po prvním ranním šálku kávy doporučují somnologové udělat si 3-4 hodiny pauzu. Uprostřed dne pak bude tělo aktivní a bez dalších dávek kofeinu. Pokud při snídani vypijete příliš mnoho kávy, budete se do oběda cítit unavení.

A ano, spěte dostatečně

Většina odborníků považuje 7-9 hodin spánku v noci za normu pro porozumění spánku. A pracovníci University of Arizona došli k závěru, že ke štěstí potřebuje člověk spát přesně 7 hodin 6 minut.

Pokud nemůžete jít spát včas, odborníci doporučují spočítat si dobu spánku tak, aby to byl násobek hodiny a půl. Takže i po krátkém odpočinku budete mít šanci se probudit svěží.