Jak se zbavit špatné nálady? 15 vědecky ověřených způsobů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vaše nálada do značné míry závisí na okolnostech. Ale neméně záleží na vašem osobním úsilí a činech. Právě teď si můžete zlepšit náladu a cítit se o něco šťastnější a zde je 15 vědecky ověřených způsobů, jak na to.

1. Usmívejte se

V roce 2011 provedla Michiganská univerzita výsledky, které ukázaly, že pozitivní myšlenky, které vás rozesmějí, přinášejí pocity štěstí. Falešný úsměv, který jsou někteří pracovníci povinni udržovat na tváři, naopak vede k emočnímu vyčerpání.

Ale jiná studie z roku 2003 na Clark University v Massachusetts zjistila, že úsměv sám o sobě vyvolává pozitivní vzpomínky.

Tak se jen usměj a chvíli vydrž ten výraz.

2. Jděte si zaběhat

Fyzická aktivita spouští uvolňování endorfinů, neurotransmiterů, které poskytují štěstí.

Běh a další fyzická cvičení se mohou stát jakousi „meditací v pohybu“, kdy zapomenete na všechny záležitosti a problémy, soustředíte se na pohyby těla a dýchání.

A přesto – lidé, kteří se věnují sportu, se cítí atraktivnější a sebevědomější, což také ovlivňuje jejich náladu.

3. Najděte si něco, čemu se zasmějete

Smích působí pozitivně krátkodobě i dlouhodobě.

Při smíchu se zvyšuje spotřeba okysličeného vzduchu, stimuluje se práce srdce, plic, svalů, zvyšuje se množství endorfinů. Smích pomáhá bojovat proti stresu, poskytuje klidný, uvolněný stav.

Z dlouhodobého hlediska smích zlepšuje imunitní systém a snižuje bolest, pomáhá zvládat obtížné situace a zlepšuje náladu tím, že zmírňuje apatii.

4. Projděte se v parku

Procházky v přírodě mají mnoho výhod, včetně zlepšení nálady. Jeden vědec z University of Sussex zjistil, že účastníci se cítili mnohem šťastnější ve volné přírodě než ve městě.

Pokud ale bydlíte příliš daleko od parku, je mnohem lepší jít jen tak na procházku než sedět doma. Fyzická aktivita zlepšuje náladu.

5. Udělejte dobrý skutek

Udělejte něco hezkého pro ostatní. To udělá radost nejen jim, ale i vám.

Společenské přijetí a vděčnost od ostatních lidí zvyšují pozitivní emoce.

Profesorka Sonia Lubomirski z Kalifornské univerzity dokázala, že dobré skutky, zvláště ty rozmanité, pomáhají lidem cítit se šťastněji.

6. Poslouchejte radostnou hudbu

Časopis Journal of Positive Psychology publikoval Euna Ferguson a Kennon Sheldon, v jejichž procesu testovali vliv radostné hudby na náladu člověka.

Žáci poslouchali pozitivní hudbu a naladili se na pocit štěstí. Nakonec se opravdu začali cítit šťastní.

Ti studenti, kteří nemysleli na pocity štěstí, ale prostě se soustředili na hudbu, nepociťovali stejné nadšení a pozitivní emoce.

Závěr lze vyvodit následovně – použijte radostnou hudbu jako nástroj ke zvýšení nálady, ale nezapomeňte se soustředit na pocity radosti a štěstí, které z ní pramení.

7. Krok širší

Ukazuje se, že při chůzi je důležité nejen to, kam chodíte, ale také jak to děláte. Sara Sondgrass z Florida Atlantic University poskytla přehled typu chůze a vjemů s ní spojených.

Jedna skupina lidí dostala za úkol chodit širokými kroky, mávat rukama a držet hlavu vysoko, druhá - chodit po malých krůčcích s rukama u sebe a pohledem skloněným dolů.

Nakonec byli účastníci dotázáni, jak se během experimentu cítili. Ukázalo se, že lidé z první skupiny se cítili mnohem jistější a šťastnější.

Když jdete ven na procházku, ani pod tíhou svých problémů nezapomínejte, jak chodit.

8. Založte si deník vděčnosti

Ve skutečnosti to může být sešit, poznámka nebo běžný dokument, do kterého si zapíšete, za co jste vděční.

Studie publikovaná v Journal of Happiness zjistila, že existuje přímá souvislost mezi vděčností a pocity spokojenosti a štěstí.

Účastníci tohoto experimentu tři týdny psali děkovné dopisy, ve kterých vypisovali vše, za co jsou životu vděční. Každý týden se dopisy prodlužovaly a lidé se cítili spokojenější se svými životy.

9. Naplánujte si dovolenou

Jeden provedený v roce 2010 prokázal, že odjezd na dovolenou, dokonce i dva měsíce předtím, dělá lidi šťastnějšími.

Pokud nemáte dovolenou, myslete na novoroční svátky a následné svátky - to je také příjemné.

Experimentu, který trval 4 měsíce, se zúčastnilo více než 1500 dospělých Nizozemců, z nichž asi 1000 odjíždělo na dovolenou.

Ukázalo se, že dva měsíce před plánovanou dovolenou se člověku zvedne nálada. Začne plánovat dovolenou, která přináší mnoho příjemných myšlenek, a těší se na skvělý čas. Jeho nálada stoupá s tím, jak se blíží k datu X.

10. Hrajte si se svým mazlíčkem

Jeden zjistil, že hraní se štěnětem zvyšuje potěšení více než pojídání čokolády.

Vědci zaznamenávali mozkovou aktivitu během různých aktivit pomocí EEG, aby zjistili, co přináší větší potěšení.

Činnosti, které byly příjemnější, spouštěly aktivitu na levé straně mozku, která je spojena s potěšením a štěstím.

V důsledku experimentu vědci zjistili, že lidé zažívali největší radost, když našli 10 eur. Dalším největším potěšením bylo hraní se štěnětem. Vzhledem k tomu, že nemůžete najít peníze podle libosti, můžete si pořídit domácího mazlíčka a zlepšit si náladu kdykoli a každý den.

11. Zdřímněte si

dokázal, že při absenci správného množství spánku se lidé stávají pesimističtějšími a reagují více na negativní podněty.

Experimentu se účastnili ospalí studenti, kteří si potřebovali zapamatovat řadu slovíček. Zpaměti si zapamatovali 81 % negativních konotací, jako je rakovina. A když si vzpomněli na další seznam slov s pozitivní konotací, byli schopni pojmenovat pouze 41 % slov.

To může být způsobeno tím, že negativní podněty jsou zpracovávány v mandlích, zatímco pozitivní a neutrální podněty jsou zpracovávány v hippocampu.

Spánková deprivace postihuje více hipokampus než mandle, a proto nevyspalí lidé rychle zapomínají dobré události a častěji si pamatují ty špatné.

12. Vychutnejte si šálek čaje

Neuropsycholog Rick Hanson, autor knihy Hardwiring Happiness, tvrdí, že všímat si příjemných maličkostí a soustředit se na ně je způsob, jak „vytrénovat“mozek, aby se cítil šťastný.

10 sekund krásného výhledu za okno, 20 sekund potěšení z čaje s čokoládou a už máte naladěný mozek na dobré podněty.

Obecně jsme zvyklí na negativní podněty reagovat mnohem silněji než na pozitivní. To je způsobeno touhou zajistit bezpečnost. Nyní však takové postoje „z doby kamenné“ani tak nepomáhají k přežití, jako spíše brání pocitu štěstí.

A zvyk zaměřovat se na špatné události můžete snadno změnit tím, že svůj mozek „přepojíte“na jiné podněty – pozitivní. K tomu je třeba věnovat pozornost pozitivním událostem, štěstí a potěšení.

13. Přihlaste se jako dobrovolník

Dr. Suzanne Richards z University of Exeter analyzovala za posledních 20 let asi 40 studií, které se zabývaly dobrovolnictvím a štěstím. Ukázalo se, že dobrovolníci nemají téměř žádné deprese a cítí se skvěle.

Vědci se domnívají, že je to způsobeno několika faktory:

• Úroveň fyzické aktivity dobrovolníků se zvyšuje. Činnost probíhá mimo domov, musíte chodit, stát, pracovat rukama atp.
• Dobrovolníci mají více živé komunikace, možnost navázat přátelství. Oční kontakt, úsměvy – skutečné sociální interakce zlepší vaši náladu.
• Dobré skutky, jak jsme zdůraznili v bodě č. 5, vám pomohou cítit se šťastnější.

14. Více sexu

Zajímavé výsledky experimentu přinesla zpráva Nicka Dridakise, zaměstnance Institutu pro výzkum práce.

Ukazuje se, že lidé, kteří mají sex alespoň čtyřikrát týdně, jsou šťastnější a sebevědomější, lépe uvažují a méně trpí mdlými náladami.

Kromě toho odbourává stres, posiluje kardiovaskulární a imunitní systém. A pocit štěstí a zdraví spolu úzce souvisí.

15. Jen si vzpomeňte na šťastné časy

Nostalgie po šťastných událostech v minulosti pomáhá vytvářet optimističtější předpovědi do budoucna. Vědci z University of Southampton, jehož účastníci měli vzpomínat a psát nostalgické vzpomínky.

Jejich příběhy byly mnohem pozitivnější a optimističtější než u kontrolní skupiny, která byla požádána, aby napsala příběh o běžných událostech.

Totéž se stalo, když účastníci poslouchali nostalgickou hudbu a recitovali poezii – byli optimističtější a šťastnější než lidé v kontrolní skupině, kteří poslouchali běžnou hudbu a recitovali obyčejnou poezii nesouvisející se šťastnou minulostí.

Nostalgie po šťastných časech tedy přímo ovlivňuje náladu, zvyšuje sebevědomí a připravuje vás na pozitivní budoucnost.

Abyste se cítili trochu šťastnější, někdy stačí vzpomenout si na dobré věci z minulosti.

Jak si zlepšujete náladu?