5 ásan, které vám pomohou zbavit se špatné nálady

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Každý si potřebuje odpočinout od nudných pracovních dnů. Nabízíme vám výběr ásan, které vám pomohou nejen dát do pořádku vaše tělo, ale také vám zvednou náladu a zbaví vás blues.

Všechna tato cvičení vyžadují malou flexibilitu nebo dovednost. Navíc máte vždy možnost vyrobit lehčí verzi.

Před zahájením cvičení se musíte ujistit, že nemáte žádné zdravotní kontraindikace. To platí zejména pro problémy se zády, jinak namísto užitku tato cvičení poškodí vaše zdraví!

Velbloudí póza

Záklony otevírají srdce a zlepšují cirkulaci energie. Jsou skvělé, pokud se neustále cítíte pomalí a ospalí. Pozice „Camel“, „Bridge“a „Wheel“vám velmi dobře prohnou záda, ale největší nával živosti a dobré nálady dodá „Velbloud“, proto je lepší tuto ásanu před spaním nedělat..

Jednodušší varianta

Abyste tuto pózu provedli správně, musíte nejprve vytvořit „pevný základ“, abyste příliš nezatěžovali slabá místa v páteři – krk a spodní část zad.

Musíte si tedy kleknout, umístit holeně a boky na šířku pánve, přičemž holeně by měly být vzájemně rovnoběžné a boky by měly být kolmé k podlaze. Přitiskněte kotníky a prsty pevně k podlaze. Pak začněte zabalovat boky dovnitř, jako byste potřebovali zmáčknout cihlu mezi nohama, a zároveň natáhněte ocasní kost dolů. Nyní můžete provést nejjednodušší verzi pózy - položte dlaně na spodní část zad, směřujte prsty dolů a mírně se ohněte.

Během této pozice byste měli být pevně na nohou a vaše pánev a kolena by měly být ve stejné úrovni. Vydržte v této poloze několik dechů a velmi opatrně vyjděte z pozice. K tomu je potřeba kotníky přitisknout ještě více k podlaze a zatnout se zádovými svaly.

Složitější varianta

Vše děláte stejně jako v jednoduché verzi, až poté, co ucítíte rovnováhu, sundejte ruce z dolní části zad a položte je na paty. Nejlepší je provádět tento cvik blízko stěny, která vám zabrání prodloužit pánev příliš daleko za kolena. Abyste se z této pozice úplně dostali, musíte nejprve zcela zvednout hrudník a teprve potom zvednout hlavu.

Kontraindikace: poranění zad a krku, bolest hlavy nebo migréna, vysoký nebo nízký krevní tlak.

Póza luku

Tato pozice také otevírá hrudník a naplňuje tělo a mysl energií.

Jednodušší varianta

Chcete-li provést jednodušší verzi, musíte si lehnout na břicho, natáhnout ruce podél těla, ohnout kolena tak, aby vaše holeně byly kolmé k podlaze a vaše paty se dívaly na strop. Poté byste se měli zhluboka nadechnout a při nádechu zvedněte hlavu, ramena a hrudník do výšky, která vám vyhovuje. Pak zkuste zvednout kolena z podlahy a natáhnout nohy, jako byste si sahali na hlavu.

Složitější varianta

Chcete-li provést složitější verzi, musíte udělat totéž jako v jednoduché, ale pouze chytit kotníky rukama a ohnout se. Chcete-li to provést, vleže na břiše pokrčte kolena tak, aby paty ležely na hýždích. Uchopte paty rukama a při nádechu je pomalu zvedněte a zároveň zvedněte ramena a hrudník z podlahy. Měli byste natáhnout hlavu směrem ke stropu, aniž byste házeli hlavou dozadu. Ohněte se tak daleko, jak vám to záda dovolí.

Kontraindikace: těhotenství, vysoký krevní tlak a srdeční problémy.

Póza Ryb

Tato pozice je skvělá pro uvolnění napětí z horní části zad. Nejprve si lehněte na záda a natáhněte nohy. Při nádechu držte předloktí a lokty rovně na podlaze, zvedněte hrudník a hlavu. Poté opřete hlavu a zadní část hlavy o podlahu a vydržte v této poloze 10 dechů.

Kontraindikace: poruchy držení těla, onemocnění dýchacích cest, onemocnění břišních orgánů.

Dětská póza

Tato póza je dobrá na uklidnění nervů, pomáhá vyrovnat se se stresem a únavou a umístění něčeho měkkého pod hlavu může pomoci uvolnit napětí z páteře a zmírnit bolesti zad a krku.

K tomu se posaďte na holeně a roztáhněte kolena od sebe na šířku pánve. Ujistěte se, že se vaše palce na nohou navzájem dotýkají. Předkloňte se, lehněte si a uvolněte se s rukama nataženýma po stranách a pod hlavu si dejte něco měkkého. Zůstaňte v této uvolněné poloze jednu až dvě minuty.

Kontraindikace: těhotenství a poranění kolena.

Mostová pozice

Určitě se mnozí z vás v dětství alespoň jednou pokusili stát „na mostě“, takže při provádění této ásany by neměly být žádné zvláštní potíže. Tato pozice odstraňuje úzkost, bolesti hlavy, únavu, uklidňuje nervový systém, pomáhá vyrovnat se se stresem a depresí, dokonale protahuje hrudník, krk a páteř.

Jednodušší varianta

Lehněte si na záda, pokrčte kolena, chodidla položte na šířku boků, ruce dejte podél trupu. Zvedněte pánev a ohněte se v zádech, aniž byste zvedli ramena, krk a hlavu z podlahy. Při provádění této ásany se ujistěte, že se vaše kolena nepohybují od sebe a dívejte se dopředu.

Složitější varianta

K jeho absolvování je potřeba dát ruce za ramena, opřít se dlaněmi o podlahu na šířku ramen a zkusit se postavit na standardní most, který by mnozí měli znát z hodin školní tělesné výchovy. Pokud si nejste jisti svou flexibilitou, je lepší neriskovat.

Kontraindikace: poranění páteře (zejména krku), těhotenství.

Toto není celý seznam účinných ásan, pouze ty nejjednodušší možnosti, ale každá z nich vám může pomoci zvednout náladu a zmírnit zátěž vašich zad. Budou užitečné zejména pro lidi se sedavým způsobem života, protože mohou pomoci zmírnit bolest a nepohodlí.