7 vědecky ověřených způsobů, jak zůstat motivovaný

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Metody profesorů z Marylandu a Princetonu vás definitivně donutí vstát z gauče a jednat.

1. Podělte se o své cíle s ostatními

Ve studii provedené na Dominikánské univerzitě v Kalifornii vědci zjistili, že naše motivace závisí na názorech přátel. Účastníci, kteří svým přátelům řekli o svých cílech, vykazovali mnohem vyšší úroveň motivace – o 35 % vyšší než ti, kteří raději pracovali, aniž by se komukoli hlásili.

Pokud vám tedy chybí odhodlání začít nový projekt nebo se přihlásit do posilovny, dejte vědět svému příteli, že to máte v úmyslu. A hned budete mít motivaci jednat – už jen proto, že jinak se vám přítel vysměje.

2. Stanovte si jasné termíny

Vědci z University of Southern California a University of Michigan studovali Kdy začíná budoucnost? Metriky času jsou důležité, propojování přítomnosti a budoucnosti, jak lidé vnímají čas. Vědci došli k závěru: aby člověk získal motivaci něco udělat, musí cítit nevyhnutelnost blížícího se termínu. A to je možné pouze v případě, že je známo konkrétní datum. Pokud tam není, bude se člověk zabývat pouze aktuálními záležitostmi, zcela bez přemýšlení o budoucnosti.

Nedávejte si tedy sliby „dopíšu knihu do listopadu“nebo „příští měsíc budu pokračovat v tréninku“. Své cíle pište takto: „První kapitolu napíšu 2. října“, „25. září půjdu do sálu“. Jasný termín je velkou motivací.

3. Vyberte si konkrétní cíle

Psycholog Edwin Locke z Marylandské univerzity je známý svou teorií stanovování cílů a plnění úkolů. Říká: lidé vykonávají jednoduché a srozumitelné úkoly s mnohem větší vytrvalostí a motivací než abstraktní.

Dobře definovaný cíl je polovina vítězství.

Edwin Locke

Lockova teorie byla potvrzena výzkumem harvardských vědců The Harvard MBA Business School Study on Goal Setting, State University Interrellationships between Employees Participation, individuální rozdíly, cíl obtížnost, přijetí cílů, cílová instrumentalita a výkon New York a Success and Goals Academy of Economics: Průzkumný výzkum v malých podnicích Bukurešť. Jednoduše řečeno, „budu lepší, silnější a chytřejší“nefunguje. A "tyhle dvě knihy přečtu za týden" a "zhubnu 10 kilogramů" - docela.

4. Zaznamenávejte své úspěchy

Edwin Locke navíc doporučuje Motivation through Conscious Goal Setting, abyste mohli sledovat váš pokrok tím, že zaznamenáte, co jste dělali užitečného. To vytváří pocit spokojenosti a zvyšuje motivaci pokračovat v tom samém. Locke nazývá proces zaznamenávání svých úspěchů „zpětnou vazbou“.

Zaškrtnutí políček v seznamu úkolů nebo správci úkolů je již dobré pro stimulaci motivace. Ještě užitečnější je vést si deník, zaznamenat si, co jste za den dělali, kolik dokumentů jste dokončili, jakou váhu jste zvedli a tak dále.

5. Odměňte se

Odměňování za splněné úkoly je podle odborníků z The Science of Motivation z University of Reading docela efektivní způsob, jak zvýšit motivaci. Včetně těch bonusů, které si rozdáváte sami. Zajímavost: Podle studie It's about time: Dřívější odměny zvyšují vnitřní motivaci, publikované v Journal of Personality and Social Psychology, nás mnohem více motivuje již obdržené ocenění, než to, které teprve očekáváme.

Když za mnou přijde herec a chce se mnou probrat svou postavu, říkám mu: "Všechno je ve scénáři." Pokud začne namítat: "Ale jaká je moje motivace?" - Říkám: "Váš plat."

Alfred Hitchcock

Je však třeba zvážit jeden bod. Jak víte, existují dva typy motivace: vnější a vnitřní. První souvisí s názory ostatních a odměnami, které dostáváme za úspěchy, a druhý s našimi vlastními touhami.

Experiment Intrinsic and Extrinsic Motivation, který provedli vědci z Princetonské univerzity, ukázal, že vnější motivace ve formě odměn funguje dobře s nudnými a opakujícími se úkoly. Ale když jde dělat věci, které zahrnují kreativní myšlení, odměna naopak motivaci snižuje. Takový je paradox. Talent musí mít hlad.

Proto, až se budete chtít motivovat k co nejrychlejšímu dokončení rutinních úkolů, odměňte se něčím příjemným: výborným jídlem, zajímavou knihou nebo dlouho očekávanými nákupy. Ale pokud jste zaměřeni na něco složitého a kreativního, neměli byste si to dopřávat - bude to jen bolet.

6. Jezte čokoládu

Každý ví, že čokoláda nás dělá šťastnějšími. Ale také zvyšuje motivaci. Podle výzkumů Dopamin reguluje motivaci k jednání, jeho hladina závisí na množství dopaminu v těle.

Čokoláda na druhé straně přispívá k tomu, že konzumace kakaových flavanolů vede k akutnímu zlepšení zrakových a kognitivních funkcí při produkci tohoto neurotransmiteru, čímž se posilují kognitivní funkce, prostorová paměť a pozornost. Kakao a čokoláda také stimulují neuroprotektivní účinky kakaového flavanolu a jeho vliv na kognitivní výkon v oblastech mozku zapojených do učení a zapamatování.

Takže pokud je pro vás těžké soustředit se na práci a cítíte se unavení a neochotní cokoli dělat, snězte kousek čokolády. Mimochodem, podle Čokoláda a zdraví, Rodolfa Paolettiho, autora knihy Čokoláda a zdraví, je bílá čokoláda o něco účinnější na paměť než hořká.

7. Přes den se trochu vyspěte

Lidé jsou po ránu veselejší, jsou ochotnější plnit složité úkoly. Večer se mi nechce nic dělat: taková je povaha našich cirkadiánních rytmů. Existuje však způsob, jak ji oklamat - denní spánek.

Odborníci z Brock Sleep Research Laboratory v Kanadě identifikovali výhody zdřímnutí u zdravých dospělých: vliv délky spánku, denní doby a zkušenosti s usínáním, které výrazně zvyšuje motivaci a výkon po krátkém spánku. Mějte však na paměti, že pokud budete spát déle než 10 minut, probudíte se ještě unavenější a zdrcenější než dříve. 10minutový odpočinek snižuje únavu a dodává energii.