Antigravitace: jak cvičit v houpací síti a proč jsou obrácené pozice užitečné

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Life hacker přišel na to, co je to antigravitace, proč se vyplatí vyměnit podložku na jógu za houpací síť, hrozí při takovém tréninku nebezpečí a k čemu slouží dekompresní převraty.

Co je antigravitace?

Antigravity je relativně nový fitness program, který kombinuje jógu, pilates, baletní cvičení na tyči a prvky akrobatické gymnastiky. Na rozdíl od klasických trendů používá závěsné zařízení (hedvábné hamaky), proto se jí často říká jóga nebo fitness v houpací síti. Použití takových zařízení umožňuje provádět různé ásany, které nejsou k dispozici v běžné józe, a také usnadnit nebo naopak zkomplikovat běžné ásany.

kdo vynalezl?

Tvůrcem tohoto pohybu je Christopher Harrison, broadwayský tanečník, choreograf, akrobat, který se celý život věnuje józe. Gymnastky často pracují na plátně s jedním koncem připevněným ke stropu. Harrison se naopak rozhodl opravit druhý konec plátna, když dostal houpací síť, na které lze úspěšně cvičit jak klasické jógové ásany, tak specifické pozice, které se skládají z běžných ásan a prvků letecké gymnastiky.

co je speciální?

Antigravitační hodiny nejen znormalizují krevní oběh, zlepší držení těla, rozvinou flexibilitu a svalovou vytrvalost, ale také zpestří vaše tréninky. Naučíte se relaxovat, soustředit se na své tělo a své pocity a ovládat své dýchání. Hlavním rozdílem mezi tréninkem ve vzduchu na houpacích sítích jsou obrácené polohy těla. Toto je jediný fitness program, který obsahuje dekompresní flip. Dnes je v arzenálu antigravitace asi 3000 různých pozic.

Co je to dekompresní flip?

Toto cvičení je charakteristickým znakem antigravitace. Dá se to zvládnout i na první lekci. Dekompresní flip je zavěšení na houpací síti hlavou dolů, které umožňuje protáhnout páteř bez namáhání kloubů a svalů a dokonce zvýšit svou výšku o 0,6 cm.

Proč jsou obrácené pozice užitečné?

Obrácené polohy mají na lidské tělo zvláštní vliv: v poloze hlavou dolů „odpočívají“vnitřní orgány od neustálého vlivu gravitační síly.

• Zvyšují prokrvení hlavy, zlepšují činnost mozku a čistí jeho cévy, což zlepšuje duševní činnost, rozvoj koordinace, rovnováhy a zlepšuje tonus. Zlepšení výživy pokožky hlavy také stimuluje růst vlasů.
• Zvýšením výživy hypofýzy stimulují obrácené polohy endokrinní systém těla, normalizují metabolismus a hormonální hladinu.
• Krev obohacená kyslíkem se dostává do dolních a horních končetin. Díky tomu si nohy a ruce dobře odpočinou, přestanou být unavené, mizí otoky, necitlivost, křeče, syndrom studených prstů a další problémy spojené s narušeným prokrvením končetin.
• Dochází k odtoku krve a lepšímu prokrvení jater, což přispívá k jejich pročištění. Podobný účinek působí na střeva, ledviny a reprodukční systém: odstraňuje se stagnace krve, zlepšuje se zásobování krví a výživa a odstraňují se toxiny.
• Díky hladkému tahovému úsilí se zlepšuje hydratace meziobratlových plotének, mizí napětí v kříži, shrbenost a ztuhlost krční páteře.

Je trénink v houpací síti nebezpečný?

Houpací sítě jsou vyrobeny z vysoce pevných materiálů a vydrží váhu 3-4x větší než velký člověk. Při důsledném dodržování doporučení instruktora je velmi těžké z něj vypadnout. Dochází k mírnému zatížení páteře, vazů a kloubů.

Jaké jsou kontraindikace?

Těhotenství, některá poranění a onemocnění pohybového aparátu, pooperační období, glaukom, hypertenze, kýla.

Jak probíhají lekce?

V první řadě je potřeba připravit houpací síť na parametry praktika. Jako každé sportovní cvičení začíná antigravitace zahřátím svalů a kloubů a teprve poté cvičíte s houpací sítí. Nejprve se provádějí jednoduché prvky s podporou na jedné nebo dvou nohách. Jak postupujete, začínáte zvládat náročnější pozice a dynamická cvičení v houpací síti. V závěru cvičení je věnována pozornost relaxačnímu a stabilizačnímu dýchání. Lekce obvykle trvají asi 75 minut.

Co si vzít na trénink?

Oblečení, které přiléhá k tělu, ale nebrání v pohybu. Vhodný je sportovní elastický top z protiskluzové látky, třeba stejné legíny, čelenka a rukavice. Šperk je lepší sundat. Na cvičení nejsou potřeba žádné boty. Pokud nechcete chodit naboso, můžete si vzít speciální jógové ponožky s otevřenou špičkou a patou.