Co jsou izometrické kliky a jak jsou užitečné?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Po zhlédnutí filmu "Edge of Tomorrow" a zjištění drobné nesrovnalosti v něm jsem se rozhodl znovu si přečíst knihu, na kterou byl natočen. V knize jsem našel i odpověď na svou druhou otázku: co dělala Emily Blunt při tréninku? Ukázalo se, že dělala izometrické kliky - typ kliků, který buduje vytrvalost, posiluje svaly a dělá je silnějšími a objemnějšími.

Izometrické kliky jsou často zařazovány do silového tréninku a silové jógy, rehabilitačních programů nebo speciálních vojenských výcvikových programů a osobně se domnívám, že jsou zcela nezaslouženě vytlačovány (patří také do kategorie izometrických cviků), které doslova zaplavily všechny sociální sítě. Je čas obnovit spravedlnost.;)

Co jsou izometrické kliky

Izometrické cviky jsou tedy silový trénink, při kterém se délka vašeho svalu nemění, klouby se nehýbou. Prostě zamrznete v určité poloze na určitou dobu. Rozvíjejí vytrvalost, tonus, posilují svaly a zvětšují jejich objem. Izometrická cvičení jsou součástí různých silových a vojenských výcvikových programů.

Už jsme mluvili o tyči, nyní si povíme něco o izometrických klikech. Základní verze pro začátečníky:

• Postavte se do výchozí pozice pro kliky (důraz na ruce, nohy u sebe, dlaně o něco širší než ramena, žaludek vtažený, v dolní části zad nejsou žádné prohnutí).
• Začněte se snižovat jako při běžném kliku a setrvejte v polovině cesty na podlahu po stanovený počet sekund.
• Možností pro dívky je dělat kliky z kolen.

Při izometrických klikech jsou do práce zahrnuty hrudník, triceps, břicho, spodní a střední záda.

Izometrické kliky lze obměňovat a komplikovat změnou polohy paží, střídavým zvednutím nohou nebo přidáním dalších jednoduchých změn. Pro větší přehlednost jsem pro vás připravil několik videí s ukázkou různých možností.

Video

Poloha rukou může být různá: můžete dát ruce na šířku ramen a položit lokty podél těla; mírně širší než ramena a lokty do stran; důraz na dlaně, prsty nebo pěsti.

Ke standardním můžete přidat i izometrické kliky. Například kliky jsme dělali 10x, pak jsme udělali pružinu na 8 počtů a pak zmrazili na dalších 8-16 počtů.

Doba, po kterou můžete takto stát, by se měla postupně prodlužovat, jako je tomu u prkna. Například existuje možnost se třemi izometrickými cviky (dřepy, kliky a plank), ve kterých musíte pět minut stát a přecházet z jednoho do druhého. Můžete začít stanovením cíle - stát v izometrických klikech po dobu 30 sekund a poté prodloužit čas na minutu. No, pak vytvořit si vlastní rekordy - to vše závisí na vaší vytrvalosti a síle vůle.;)