2,5 hodiny týdně, které vám prodlouží život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vědci zjistili, že není nutné chodit do posilovny a hodně cvičit, aby se snížilo riziko srdečních onemocnění a předčasné smrti.

Jak moc a jak se hýbat

V letech 2003 až 2010 provedli kanadští vědci jednu z největších studií S. A. Leara, W. Hu, S. Rangarajan a kol. Vliv fyzické aktivity na úmrtnost a kardiovaskulární onemocnění u 130 000 lidí ze 17 zemí s vysokými, středními a nízkými příjmy: studie PURE / Lancet o výhodách pohybu.

Už sedm let vědci sbírají data o fyzické aktivitě, kardiovaskulárních chorobách a celkové úmrtnosti. Studie se zúčastnilo více než 130 tisíc lidí ve věku 35–70 let ze 17 zemí s různou životní úrovní.

Ukázalo se, že lidé, kteří jsou fyzicky aktivní alespoň 150 minut týdně, jsou zdravější než ti, kteří tráví méně času v pohybu. Pohybující se lidé jsou méně náchylní k infarktům, mrtvicím a dalším kardiovaskulárním onemocněním a mají také nižší úmrtnost z jiných příčin.

Pouhé 2,5 hodiny fyzické aktivity týdně snižuje riziko předčasného úmrtí o 28 % a pravděpodobnost srdečního onemocnění o 20 %.

Důležitější je, že na druhu fyzické aktivity nezáleží. Vedoucí studie Scott Lear tvrdí, že za zdraví nemusíte platit. Jakákoli činnost, ať už jde o domácí práce, fyzickou práci nebo procházky, účinně snižuje riziko předčasného úmrtí a srdečních onemocnění.

Proč je sezení škodlivé

Navzdory mnoha studiím dokazujícím potřebu fyzické aktivity se moderní lidé pohybují stále méně. Lidé častěji jezdí autem, tráví více času před obrazovkami, méně chodí.

Mezitím rychle roste počet chronických onemocnění spojených se sedavým způsobem života a nadváhou.

Podle Health Effects of Overweight and Obesity in 195 Countries over 25 Years / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, v roce 2015 byla nadváha zodpovědná za čtyři miliony úmrtí po celém světě (7 % všech úmrtí). Většina z těchto lidí zemřela na kardiovaskulární onemocnění, cukrovku, onemocnění ledvin a rakovinu.

Jak se více hýbat, aniž byste si udělali čas na sport

Často lidé říkají, že jim ve sportu brání nedostatek času nebo peněz. Abyste se však hýbali o něco více než 20 minut denně, nemusíte si vyhradit čas, kupovat si boty na běhání nebo členství v posilovně.

Zde je několik tipů od profesora University of Toronto Mikea Evanse:

1. Naplánujte si obchodní schůzky formou procházek.
2. Pokud se do práce dostanete MHD, vystupte z autobusové zastávky dříve.
3. Procházejte se během polední přestávky, místo abyste seděli jinde.
4. Přestaňte jezdit do obchodu, jděte pěšky.
5. Pokud jedete autem, zaparkujte dále od cíle.
6. Nepoužívejte výtah, jděte po schodech nahoru.

Podle Scotta Leara byl pro nejaktivnější a nejzdravější účastníky studie pohyb součástí každodenního života: hodně chodili, hýbali se v práci a dělali domácí práce.

A mimochodem, fyzická aktivita vám pomáhá zvládat stres.

Scott Lear Autor studie, komentář pro VOX.

Fyzická aktivita dobře bojuje se stresem. Z práce se vracím na kole a je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu dne. Přijedu domů mnohem čerstvější, než abych seděl v autě a snažil se vyrovnat se s provozem.

Jedna zastávka pěšky, dva kroky po schodech, večerní procházka místo kina nebo kavárny – změny ve svém životě téměř nezaznamenáte a zároveň snížíte riziko různých nemocí a předčasného úmrtí.