18 produktů, které vám prodlouží život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vaše zdraví a dlouhověkost přímo souvisí s tím, co jíte. Zde je 18 potravin plných antioxidantů, vitamínů a minerálů, které vám pomohou prodloužit váš život a vyhnout se rakovině a dalším nemocem. Jezte je častěji!

1. Brokolice

Brokolice snižuje riziko žaludečních vředů a dokonce rakoviny E. edelson. … … Desetiletá studie na 47 909 lidech, kterou zveřejnila Harvard School of Public Health (USA), ukázala přímou souvislost mezi konzumací brukvovité zeleniny a rozvojem rakoviny močového měchýře.

Metaanalýza zkoumající 87 studií zjistila, že brokolice a další brukvovitá zelenina snižují riziko rakoviny. Pouhých 10 gramů zeleniny denně může zvýšit vaše šance, že nikdy nedostanete rakovinu.

Další studie SuperFoodsRx. … ukázaly, že pouhé dvě porce brukvovité zeleniny denně snížily riziko rakoviny o 50 %.

Proč je brokolice tak účinná v prevenci rakoviny? Toto zelí obsahuje sulforafan a indol – látky s protirakovinnou aktivitou.

2. Losos

Stejně jako několik dalších druhů ryb (makrela, sardinka, tuňák) i losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Pravidelná konzumace těchto druhů ryb snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a předchází zánětům.

3. Voda

Pitím denně snižujete riziko krevních sraženin. Také pomáhá a udržuje vysokou hladinu energie.

4. Bobule

Jahody, borůvky, maliny – všechny tyto bobule jsou bohaté na antioxidanty, které chrání tělo před oxidativními účinky volných radikálů a pomáhají předcházet nemocem souvisejícím s věkem.

V roce 2012 vědci z Harvardské univerzity (USA) zjistili, že pouhá jedna porce borůvek a dvě porce jahod týdně pomohly zabránit poklesu kognitivních funkcí souvisejícím se stárnutím.

5. Česnek

Stošedesátiletá Pennsylvanská Nancy Fisherová (107) věří, že žila tak dlouho díky své lásce k česneku. Možná má pravdu.

Výzkum Národního institutu pro rakovinu. … zjistili, že fytochemikálie v česneku inhibují tvorbu karcinogenů. Navíc lidé, kteří častěji konzumují česnek, mají snížené riziko rakoviny tlustého střeva S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Olivový olej

Mononenasycené tuky v olivovém oleji podporují zdraví srdce a mozku a chrání před rakovinou.

Olivový olej navíc prospívá pleti. Lisa Drayer, odbornice na výživu a autorka knihy The Beauty Diet: Looking Great Has Never Been So Delicious tvrdí, že ženy, které jedí olivový olej, mají hladší a zdravější pokožku.

7. Bok choy (bok choy)

Výzkum S. J. Nechuta. … Vanderbilt University (USA) zjistila, že pacienti, kteří přežili rakovinu prsu a jedli zeleninu, zejména tuřín, zelí a bok choy, měli snížené riziko recidivy.

8. Avokádo

Avokádo snižuje množství cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL), který přenáší celkový cholesterol do tělesných tkání. „Špatný“cholesterol vyvolává výskyt plaku na stěnách cév a zvyšuje riziko aterosklerózy a srdečních onemocnění.

Avokádo zároveň zvyšuje množství „dobrého“cholesterolu, který přenáší celkový cholesterol z mozku, srdce a dalších orgánů do jater, kde se zpracovává na žluč.

9. Rajčata

Růžová rajčata jsou nejlepším zdrojem karotenoidů, zejména lykopenu, antioxidantu, který chrání tělo před rakovinou, kardiovaskulárními, zánětlivými a očními chorobami.

10. Fazole

Fazole obsahují 21 % bílkovin, 77 % komplexních sacharidů a mají vysoký obsah vlákniny a živin. Fazole jsou nezbytnou součástí stravy v modré zóně, v místech s nejvíce stoletými lidmi.

11. Celá zrna

Výzkum J. Cade. …, která byla provedena za účasti více než 40 000 starších žen, zjistila, že konzumace celozrnných potravin 4–7krát týdně snižuje riziko úmrtí na rakovinu a kardiovaskulární onemocnění o 31 %.

12. Červené víno

Malé množství červeného vína snižuje stres, což je dobré pro celé tělo. Lidé z Modré zóny pijí v průměru jednu až tři sklenice vína denně.

13. Listová zelenina

Zelená listová zelenina je pokladnicí živin. Na, známém svými dlouhověkými játry, roste více než 75 druhů listové zeleniny.

Listová zelenina je bohatá na vlákninu, folát, vitamín C, draslík a hořčík. Kromě toho zahrnují fytochemikálie, jako je lutein, beta-kryptoxantin, zeaxantin a beta-karoten.

Karotenoidy lutein a zeaxanthin jsou koncentrovány v oční čočce a makulární oblasti sítnice, chrání před šedým zákalem a věkem podmíněnými degenerativními procesy sítnice – hlavními příčinami slepoty ve stáří.

Zelená listová zelenina je navíc bohatá na antioxidanty, které chrání tělo před rakovinou.

14. Zelený nebo bylinkový čaj

Bylo prokázáno, že zelený čaj snižuje riziko srdečních onemocnění a některých typů rakoviny. Obyvatelé Ikarie vaří bylinky – rozmarýn, divoký pelyněk a pampeliška. Všechny tyto bylinky jsou známé pro své protizánětlivé účinky.

15. Káva

Ano, vaše ranní dávka kofeinu vám může prodloužit život. Studie Harvardské univerzity z roku 2008 zjistila, že ženy, které pijí tři šálky kávy denně, mají o 18 % nižší pravděpodobnost úmrtí na tuto nemoc ve srovnání s těmi, které povzbuzující nápoj nepily.

A pokud žena vypije pět šálků kávy denně, sníží se riziko úmrtí o 26 %. Princip „větší, tím lepší“zde však nefunguje. Po šesti šálcích kávy je procento rizika úmrtí sníženo na 17 % ve srovnání s nepijáky kávy.

potvrzuje další studie provedená v National Institutes of Health (USA) v roce 2012. Vědci sledovali různé faktory – kouření, alkohol, konzumaci červeného masa – a zjistili, že pijáci kávy obou pohlaví žijí déle.

16. Hořká čokoláda

Studie Harvardské univerzity z roku 1999 s 8 000 muži prokázala vliv hořké čokolády na očekávanou délku života. Ukázalo se, že účastníci, kteří konzumovali hořkou čokoládu třikrát měsíčně, žili o rok déle než ti, kteří ji nekonzumovali.

17. Ořechy

Ořechy mají vysoký obsah tuku, bílkovin, vlákniny, vitamínů a minerálů. To je možná nejzdravější jídlo pro rychlé občerstvení na útěku.

18. Červené zelí

Tato pestře zbarvená zelenina pomáhá podporovat zdraví mozku a chrání před rakovinou díky vysokému obsahu antioxidantů.

Červené zelí vám pomůže nejen žít déle, ale také lépe vypadat. Velké množství vitamínu A pomáhá udržovat zdravou a elastickou pokožku, urychluje obnovu buněk a chrání před sluncem.