Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Intenzivní komplex od Iya Zorina pomůže zvýšit výdej kalorií a správně zatížit svaly.
Jak cvičit
Každé cvičení komplexu se provádí během minuty a skládá se ze dvou částí. První trvá 40 sekund – zahrnuje intenzivní cvičení a zrychluje tep.
Druhý trvá zbývajících 20 sekund od minuty a obsahuje tišší cvičení – statické nebo nízkointenzivní pohyby. Budete mít čas obnovit dýchání a svaly dostanou další stres.
Komplex se skládá z následujících cvičení:
- Skákání přes švihadlo + držení dřepu na špičkách.
- Reverzní kliky + reverzní prkno.
- "Kolo" + pomalé zvedání nohou.
- Skákání s obratem a dotekem nohy + držení v medvědím průniku.
Mezi cviky neodpočívejte: na konci budete mít minutu na to, abyste se nadechli. Pak začněte znovu. Dokončete pět kol.
Jak cvičit
Skákací lano
Tvrdě skočte, lokty se snažte udržet u těla. Pokud nemáte lano, běžte na místě.
Držte špičku v podřepu
Spusťte se do dřepu s širokým postojem, vytočte prsty na nohou a kolena do stran. Vyšplhejte na půl prsty a vydržte v této poloze až do konce minuty.
Obrácené kliky
Roztáhněte ruce prsty do stran, abyste ochránili ramena před přílišným natažením. Spusťte se k rovnoběžnosti ramen s podlahou, ujistěte se, že se vaše tělo pohybuje blízko k podpěře.
Reverzní prkno
Postavte se do protilehlého prkna, protáhněte tělo v jedné linii, dbejte na to, aby pánev neklesla.
Kolo
Nedávejte ruce na hlavu, nespouštějte nohy na podlahu až do konce přístupu.
Pomalé zvedání nohou
Položte ruce pod pánev a zvedněte nohy co nejpomaleji. V horním bodě zvedněte pánev z podlahy a pak jen pomalu spusťte nohy dozadu.
Skok s obratem
Vyskočte výš, ve druhé fázi pohybu se dotkněte rukou chodidla.
Držte se v medvědí chůzi
Ujistěte se, že ramena jsou nad zápěstím a tělo je natažené v jedné linii od temene k pánvi.
Nastavte si časovač pro tabatu, abyste se nespletli a nedívali se na čas, nebo sledujte video se mnou.
Doporučuje:
Pumpování: trénink na hrazdě posílí ruce, záda a břicho
Na hrazdě se můžete nejen vytáhnout: ukážeme vám cvičení, které dokonale napumpuje celou horní část těla. Pohybujte se v řadě s minimálním odpočinkem
5 kruhů pekla: trénink spaluje kalorie a napumpuje výbušnou sílu
Toto cvičení obsahuje cvičení, která napumpují vaši sílu. Sice u toho nestrávíte moc času, ale zato se víc unaví než v posilovně
5 kruhů pekla: trénink zpevní svaly celého těla
Tyto zdánlivě jednoduché, ale účinné cviky zpevní vaše svaly a zapotíte se u nich naplno
5 kruhů pekla: intenzivní cvičení, které vás dostane do formy
Mix kardio a silového tréninku od Iyi Zoriny vás zapotí. Běhání s vysokými stehny, Jumping Jacks ve výpadu a další cvičení
5 kruhů pekla: trénink donutí namáhat nejen svaly, ale i mozek
Tento intervalový trénink vám pomůže budovat svaly, zlepšit koordinaci, rozvíjet vytrvalost a mít skutečné potěšení