5 kruhů pekla: trénink spaluje kalorie a napumpuje výbušnou sílu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Cvičení na doma, které vás unaví víc než v posilovně.

Co je potřeba

Koberec a časovač pro sledování vašeho odpočinku.

Jak cvičit

Proveďte všechna cvičení v řadě zadaný počet opakování, poté si minutu odpočiňte a udělejte další čtyři takové kruhy. Pokud jste na konci kruhu velmi zadýchaní, můžete prodloužit dobu odpočinku na 1, 5–2 minuty, abyste měli čas obnovit dýchání.

V závislosti na vašem tempu bude cvičení trvat 15 až 25 minut. Snažte se mezi cviky neodpočívat, jen mezi kruhy.

• Skákání s obratem boků - 20krát.
• "Dance of the Predator" - 10krát.
• T-otočka z lehu - 10krát.
• Plyometrický hýžďový most s výměnou nohy - 10krát.
• Výbušné kliky vpřed - 10krát.
• Výskok bočním výpadem s dotykem podlahy - 10krát.
• Krucifix "Ukřižování" - 10krát.

Abyste si nekřupali klouby na celý dům, udělejte si nejprve rozcvičku: kroutit klouby všech končetin, dělat ohyby a obraty těla. Samozřejmě, pokud provádíte komplex jako nezávislý trénink, a ne jako konec běhu nebo silového sezení.

Jak cvičit

Skákání s boky

Cvičením se zahřeje tělo a zatíží svaly středu těla. Udržujte vysoké tempo a snažte se prodlužovat boky více do stran.

Tanec predátora

Dole mějte rovná záda, kolena otáčejte do stran.

T-otočka z lehu

Nezvedejte ponožky z podlahy, pouze otočte tělo na stranu a nasměrujte ruku ke stropu.

Plyometrický hýžďový most s výměnou nohou

Zatlačte více nohama tak, aby se pánev odlepila od podlahy. Změňte nohy ve vzduchu.

Výbušné kliky vpřed

Tento neobvyklý push-up bude dobře fungovat na vašich ramenech a pažích. Rychle a explozivně se vrhněte vpřed, dotkněte se podlahy hrudníkem dole. Neroztahujte lokty do stran, nechte je ohlédnout se.

Boční výpad skok s dotykem podlahy

Při předklánění mějte rovná záda.

Krucifix "Ukřižování"

Přitlačte spodní část zad k podlaze, během cvičení se oddělují pouze lopatky. Dotýkejte se prstů u nohou, nespouštějte chodidla na podlahu až do konce cvičení, abyste lépe zatížili břišní svaly.

Napište do komentářů, jak trénink probíhal. Podařilo se vám dokončit kruh bez odpočinku mezi cvičeními, bylo dost minut na obnovení dýchání? A samozřejmě vyzkoušejte i zbytek komplexů, jsou stejně zajímavé a intenzivní.