Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Tento týden si pro vás Iya Zorina připravila žabí kliky, zajímavou prolézačku a krabí kliky.
Co je potřeba
Časovač, koberec.
Jak cvičit
Pro začátek se zahřejte: zahřejte všechny klouby paží a nohou, proveďte předklony a do stran. Pokud děláte komplex po hlavním tréninku, můžete tento bod přeskočit.
Provádějte všechna cvičení na seznamu stanovený počet opakování bez odpočinku. Na konci kruhu si jednu minutu odpočiňte a začněte znovu. Pokud se vám nepodařilo nabrat dech, můžete odpočívat o něco déle – 1, 5–2 minuty. Udělejte 3-5 kruhů, řiďte se stavem.
- Jumping Jacks se zaťatýma rukama před vámi - 20krát.
- Hromada kroků ve shybech a strečincích v „krabi“– 6x.
- Skákání s nohou dozadu - 5krát pro každého.
- Výpad běžce - 20krát.
- "Skalní lezec" ze strany na stranu - 20krát.
- "Nůžky" v sedě - 20krát.
- Push-up "žabka" s vyskočením - 10krát.
Jak cvičit
Jumping Jacks se zavřenýma rukama před vámi
Cvičením se tělo dobře zahřeje a zvedne tep. Skok v tempu.
Spousta kroků ve shybech a strečincích v „krabu“
Během kliků dbejte na to, aby vaše lokty nevycházely do stran, dotýkejte se podlahy hrudníkem v nejnižším bodě. V „krabu“se dobře protáhněte dozadu a protáhněte bok. Pokud nevíte, jak dělat kliky, stačí vleže dosáhnout na doraz a vrátit se zpět.
Skákání vzad
Vyskočte výš, předkloňte se s rovnými zády. Pokud ztratíte rovnováhu, položte nohu na podlahu.
Výpad běžce
Nespouštějte koleno za stojnou nohu k podlaze, nohy mějte napnuté. Musíte udělat 20 ručních švihů, poté vyměnit nohy a opakovat totéž. Pohybujte pažemi energicky, jako byste sprintovali.
"Skalní horolezec" ze strany na stranu
Toto cvičení bude vyžadovat více volného prostoru, jinak budete kopat do nábytku nohama. Snažte se při skoku nevyhazovat silně pánev nahoru.
Sedící nůžky
Udržujte záda co nejrovnější. Po celou dobu cvičení mějte nohy na podlaze.
Žába kliky s skákáním nahoru
U kliků mějte lokty u těla. Pokud nemůžete dělat kliky v celém rozsahu, udělejte to napůl.
Jak dlouho trvalo uzavření kruhu? Uzdravili jste se za minutu nebo jste více odpočívali? Napište o svých dojmech do komentářů a vyzkoušejte další tréninky.
Doporučuje:
5 kruhů pekla: trénink spaluje kalorie a napumpuje výbušnou sílu
Toto cvičení obsahuje cvičení, která napumpují vaši sílu. Sice u toho nestrávíte moc času, ale zato se víc unaví než v posilovně
5 kruhů pekla: zabijácké cvičení pro nohy, paže a svaly jádra
Intenzivní cvičení nohou vás přiměje skákat správně. Zatíženy budou i další části těla. Ale nebojte se, budete mít čas na odpočinek
Trénink dne: zobrazení zvířat a pumpování celého těla
Zaječí skákání, medvědí chůze a další cvičení. Expertka na fitness Lifehacker Iya Zorina slibuje: bude to zábava a nebude to tak snadné, jak se zdá
5 kruhů pekla: trénink zrychlí váš metabolismus a posílí vás
Intenzivní komplex od Iya Zorina pomůže zvýšit výdej kalorií a správně zatížit svaly. Reverzní prkno, kolo a další cvičení
5 kruhů pekla: trénink donutí namáhat nejen svaly, ale i mozek
Tento intervalový trénink vám pomůže budovat svaly, zlepšit koordinaci, rozvíjet vytrvalost a mít skutečné potěšení