Trénink dne: zobrazení zvířat a pumpování celého těla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Iya Zorina slibuje: bude to zábava a nebude to tak snadné, jak se zdá.

Pokud vás nebaví cvičit s vlastní tělesnou hmotností, vyzkoušejte toto cvičení. Sestavili jsme čtyři cviky bez jakéhokoli vybavení, které napodobují pohyby zvířat. Spojte děti: jistě je to bude zajímat.

Nelaďte se ale na něco lehkého: i přes vtipné pohyby se svaly zatíží naplno.

Nastavte si časovač a každé cvičení provádějte 30 sekund. Pak si v případě potřeby odpočiňte a opakujte od začátku. Proveďte 2 až 5 kruhů v závislosti na vaší trénovanosti a chuti cvičit.

Zajíc skákání

Ponořte se do dřepu tak hluboko, jak jen dokážete udržet rovná záda a paty rovné na podlaze. Položte ruce za hlavu a roztáhněte lokty do stran. V této pozici skočte dlouze a snažte se nevstát z dřepu. Stehna budou hořet!

Medvědí chůze

Opřete se o ruce, mírně pokrčte kolena, narovnejte záda a současně vykročte opačnou paží a nohou vpřed. Cvičení se může zdát snadné, ale pouze do doby, než v této poloze strávíte 30 sekund. Vaše boky a ramena dostanou pořádnou zátěž, zvláště pokud jste delší dobu nesportovali.

Krabí procházka

Tato chůze zasáhne vaše ramena po předchozím cvičení a dobře zatíží vaše břicho.

Sedněte si na zadek, pokrčte kolena a přitiskněte chodidla k podlaze. Umístěte dlaně za tělo. Zvedněte pánev z podlahy a pravou rukou a levou nohou udělejte krok vpřed a pak naopak. Pohybujte se v této poloze a snažte se nezvedat ramena k uším.

Chameleón

Toto je nejpodivnější a nejtěžší cvičení ze všech. Dokonale napumpuje váš hrudník, triceps a svaly jádra.

Vleže současně vykročte vpřed pravou rukou a levou nohou a pokrčte lokty, upadněte do kliku. Poté se zmáčkněte dozadu a vykročte levou rukou a pravou nohou vpřed.

Při chůzi vezměte koleno na stranu a snažte se dát nohu co nejdále. Pokud ještě nevíte, jak dělat kliky, zkuste zjednodušenou verzi: nechoďte nízko, jen mírně pokrčte lokty a narovnejte se zpět.