2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Nebude to jednoduché, ale bude to zábavné.
Chodníky, které napodobují pohyby zvířat, zapojují svaly celého těla, rozvíjejí sílu, flexibilitu a smysl pro rovnováhu.
Provádění takových cviků je mnohem zajímavější než opakování monotónních dřepů a záhybů na břiše. Současně penetrace poskytují vážné a neobvyklé zatížení svalů a při provádění ve formátu intervalového tréninku také utrácejí spoustu kalorií.
Provádějte první pohyb v bloku po dobu 30-60 sekund, poté si 30 sekund odpočiňte a přejděte k dalšímu. První blok opakujte třikrát, poté dvě minuty odpočívejte a stejným způsobem proveďte druhý blok.
Vyberte si pohyb, který odpovídá vaší úrovni tréninku, snažte se nezastavovat v procesu práce.
Blok 1:
- Bear Ride / Cat Ride.
- Kachní krok / kotoul v hlubokém dřepu s prodloužením nohou.
Blok 2:
- Medvědí bok / medvědí křížení do stran se zkříženýma rukama.
- Jumping squat sideside / Jumping deep squatting side.
Doporučuje:
Cvičení dne: 10 minut pro vážné posílení celého těla
Tento komplex zvýší výdrž. A i tak krátká doba bude stačit k tomu, aby se nohy a ruce třásly napětím
Trénink dne: zobrazení zvířat a pumpování celého těla
Zaječí skákání, medvědí chůze a další cvičení. Expertka na fitness Lifehacker Iya Zorina slibuje: bude to zábava a nebude to tak snadné, jak se zdá
Cvičení dne: elegantní komplex pro napumpování celého těla
Šest cviků na celé tělo pomůže vybudovat sílu, vytrvalost a koordinaci. Vyberte si vhodné intervaly na základě vaší kondice
Cvičení celého těla: Statická cvičení a cvičení bez váhy
Výběr cviků na celé tělo, které zvládnete bez nadváhy
12minutové cvičení dne pro vážné zatížení horní části těla
Tato cvičení s činkami zvýší vaši srdeční frekvenci, spálí kalorie a zrychlí váš metabolismus: kliky rozpumpují váš hrudník a triceps a mrtvé tahy s činkami rozpumpují vaše záda a biceps