2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Otestujte si svou stabilitu a výdrž v malém komplexu po dobu 12 minut.
Cvičení obsahuje pouze tři cvičení, která napumpují jak svalovou sílu, tak smysl pro rovnováhu a koordinaci.
Nastavte časovač a provádějte každé cvičení po dobu 60 sekund, poté přejděte k dalšímu. První proveďte po dobu 30 sekund na každé straně.
Pokud potřebujete pauzu mezi pohyby, dejte si pauzu, ale snažte se nečekat příliš dlouho, abyste si udělali dobrý kardio trénink. Na konci kruhu se na 1-2 minuty nadechněte a začněte znovu. Dokončete tři nebo čtyři kruhy.
Cvičení obsahuje následující cvičení:
- Push-up s přitažením kolena k lokti + prkno na jedné paži.
- "Nohy k sobě - nohy od sebe" s nádechem ramene + otočení do strany s nádechem chodidla.
- Jízda v „medvědím“prkně + vstup do pózy delfína.
Doporučuje:
Cvičení dne, které zabije vaše ramena a paže za 6 minut
Žádné činky ani odporové gumy. Jen vy, časovač, pálení svalů a mnoho různých kliků pro krásná ramena a embosované paže
Jak udělat Flip Lift pro silné paže a silné jádro
Flip Curl je skvělé cvičení, které buduje sílu a vytrvalost ve svalech horní části těla. A máte šanci to zvládnout za jeden den
Cvičení dne: 3 jednoduché supersérie pro dokonalé paže a ramena
Našli jsme skvělý způsob, jak udělat všechny lokny, výpony a výpony v co nejkratším čase a pumpovat ruce a ramena
Cvičení dne: 5 cvičení pro zdravá ramena a správné držení těla
Určitě vyzkoušejte tyto cviky na ramena, pokud sedíte s hodně nataženýma rukama, například u počítače nebo při řízení
Cvičení dne: Komplex pro silné břicho a správné držení těla
Tato jemná cvičení napumpují vaše základní svaly. Nedočkáte se však dušnosti, takže je můžete absolvovat ve dnech volna od tréninku