Jak jsem léčil bolavé klouby a co z toho vzniklo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jediným negativním důsledkem tréninku jsou bolavé klouby. Ale pouze v případě, že trénujete nesprávně. V tomto článku se podělím o to, jak jsem bojoval s bolestí kloubů a jestli jsem dokázal vyhrát.

Kdyby mi někdo před pár lety řekl, že sportování vám dělá tolik problémů, nikdy bych sport nedělal. I když ne, jaký nesmysl jsem to právě napsal. Přes všechny své nevýhody je sport jednou z nejlepších věcí, které mi vstoupily do života, a mohu s klidem říci, že může změnit život i vám.

Sport vám dá zdraví. Už se o tom mluvilo nejednou a nebudu v této myšlence pokračovat: je to příliš nadužívané a buď jste to na sobě již vyzkoušeli, nebo ne, moje slova zde nic nezmění.

Chci vám říct, jaký jsem byl idiot, co jsem udělal špatně a pokusím se vám říct o všech svých chybách, abyste je neopakovali.

Období idiocie

Řekni mi, jak sportuješ, a já ti řeknu, jestli jsi idiot.

články o Lifehackeru jsem popsal změny, které mi do života přinesl sport. Ale opakuji: jaký jsem byl idiot. Nevím, kde jsem měl mozek, když jsem po několika měsících chůze do posilovny začal s mrtvým tahem 100+ kilogramů.

Škoda, že v té době nebyl v sále člověk, který by přišel a dal mi cucák nebo alespoň zchladil můj zápal slovy. Ale minulost nevrátíš a díky mým úžasným tréninkům jsem si dal klouby na kolena a lokty.

Hned udělám rezervaci: Nikdy jsem svůj problém s klouby nekonzultoval s odborným lékařem. Tak se stalo, že jsem se naučila sama řešit bolest a nepohodlí a doufám, že problém je minulostí. Nebo alespoň jdu správným směrem.

Co myslím osázenými klouby? Nepříjemné bolesti šití v levém lokti a pravém koleni při jakékoli zátěži. Došlo to dokonce tak, že jsem se nemohl opřít o ruku, když jsem vstal ze židle, bolest byla tak nepříjemná.

Během této doby jsem pokračoval v tréninku. Někdy přes bolest. Někdy klouby přestaly bolet úplně bez důvodu a já si říkal, že možná pomáhá trénink.

Léčba

Když jsem si uvědomil, že je všechno špatně a klouby bolí dál, musel jsem tomu věnovat pozornost. Známý lékař, jehož názoru plně a beze zbytku důvěřuji, řekl, že buď budu muset v nejbližší době (měsíc, šest měsíců, rok) jít na masáž a masírovat problémové partie, nebo si potřebuji protáhnout tyto oblasti a snížit výkonovou zátěž, aby se předešlo zhoršení situace.

Do této doby jsem dosáhl vážných, podle mých měřítek, výsledků: váha v základních cvičeních dosáhla 100 kilogramů. Ne takový kilogram jako na začátku mé cesty, ale správný kilogram, s ideální technikou, znalostmi a vjemy mého těla.

Kdo cvičí se závažím, pochopí, jak moc jsem nechtěl zhubnout, zvlášť když vidíte, že to jen roste. Nebylo ale na výběr a váhu jsem srazil asi na polovinu.

Začal jsem také hledat preventivní léky, které by mi mohly pomoci v nelehkém úkolu léčby kloubů. Moje volba se ustálila na třech z nich:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Mukosat se mi zdál jako nejlepší volba, ale vzhledem k tomu, že v mé zemi je nereálně těžké ho sehnat, musel jsem ho ze seznamu vyřadit a ponechat poslední dvě možnosti. Poté, co jsem se podíval na stejnou cenu, rozhodl jsem se vzít Animal Flex, sportovní vitamínový a minerální komplex pro vazy a klouby.

Zároveň jsem kvůli jiným okolnostem přestal cvičit. Asi měsíc jsem pil Animal Flex, běhal po stadionu a necvičil posilování.

Byl jsem velmi překvapen, když jsem po měsíci přišel do posilovny a zjistil jsem, že bolest v lokti se zmenšila, a to velmi výrazně. Dříve byl nemocný při určitých cvicích (všechny cviky na triceps a bench press), ale nyní se stejnou váhou bolest prakticky necítím, ale také se snažím nelítat z cívek a nevěšet všechny palačinky, které Vidím poblíž na čince.

Cvičení

Pokud si stejně jako já netroufáte k lékaři (a jít k lékaři je nejlepší varianta), budete muset svůj trénink výrazně přehodnotit. Za prvé, žádná velká váha. Jakmile pocítíte bolest v problémové oblasti, je to signál, že musíte snížit váhu. Pokud bolest přetrvává, budete muset najít analogy ke cvičení.

Za druhé, běh. K běhání mám zvláštní vztah. Dá se říct, že mi změnil život a nehodlal jsem ho opustit. Ale bolest v koleni mě k tomu pomalu vedla. Pokud milujete běhání a nechcete to vzdát, vřele doporučuji přečíst.

Jeho hlavní tezí je přestat běhat na patě a začít běhat na špičce. Asi za dva týdny jsem se přeškolil. A po těchto dvou týdnech jsem zapomněl na bolest v kolenou. V té době to pro mě byl opravdový zázrak, protože jsem byl téměř zvyklý žít s bolestí.

Za třetí, strie. Všem bych doporučil protáhnout se. Nezáleží na tom, jestli vás bolí klouby nebo ne, strečink je cool a zdravý. Pokud přetrvává problém s klouby, věnujte zvláštní pozornost protahování problémových partií.

Základy strečinku najdete v. Doporučil bych ale přečíst si knihu na toto téma a strečink považovat za nutnost.

Měli byste se vzdát tréninku? Volba je na tobě. Je pravděpodobné, že když přestanete cvičit, bolest přestane. Nedělejte si ale ze svých bolavých kloubů záminku, proč necvičit.

závěry

Pro ty, kteří listovali tímto článkem a nechtělo se jim číst mnoho dopisů, jsem se rozhodl připravit stručné závěry, abych neztrácel čas. Tak:

1. Snižte intenzitu svých tréninků. Nezapomeňte také na velkou váhu, ta bude muset být odstraněna. Alespoň na chvíli.
2. Minerální komplexy. Pořád jsem nechápal, co mi pomohlo víc: Animal Flex nebo žádný trénink. Ale recenze o tomto komplexu jsou extrémně pozitivní, takže vám doporučuji vyzkoušet.
3. Přidejte strečink do své cvičební rutiny a věnujte zvláštní pozornost bolavým oblastem.
4. Běhejte po špičkách. Zapomeňte na tlusté podrážky a podpatky.
5. Buďte všímaví a improvizujte. Hledejte analogy těch cviků, při kterých se ozývají bolavé klouby. Pro každou svalovou skupinu existují desítky různých cviků.

Přesto vám radím: nepřestávejte cvičit. Pokud je pro vás sport zátěž, pak bolesti kloubů budou dalším důvodem, proč nechodit cvičit, ale zamyslete se nad tím, z koho si děláte srandu a má cenu to dělat?