Tělo je jako stroj: proč je tak důležité se správně pohybovat (a vy ne)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Obvykle nesledujeme, jak se pohybujeme. Z tohoto důvodu je při provádění běžných pohybů namáháno mnohem více svalů, než je nutné. Trávíme více energie a v důsledku toho dostáváme svalové svorky a bolesti. Tomu se ale dá předejít, pokud se naučíte správně pohybovat.

Naše tělo je dokonalé. Je navržen tak, aby vykonával maximálně užitečnou práci s minimálním napětím, protože úspora energie byla prioritou od samého počátku.

Expozice prostředí však časem kazí držení těla a stres, negativní životní zkušenosti a sedavý způsob života vytvářejí svalové svorky – neustálé nepřirozené svalové napětí.

Jaký je to pocit pohybovat se s minimálním úsilím

Abychom jasně vysvětlili, proč potřebujete ekonomický pohyb, zde je citát z knihy Moshe Feldenkraise Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. Autor přirovnává lidské tělo ke stroji.

Pracuje efektivní stroj, ve kterém jsou všechny díly přesně vzájemně srovnané, vše, co je třeba promazat, je promazáno, třecí díly k sobě těsně přiléhají bez mezer a bez nečistot. Energie se neplýtvá na zbytečné pohyby, které ji odvádějí od požadované práce.

Moše Feldenkrais

Nejúčinnější pohyby jsou ty, které postrádají náhodné, zbytečné akce. Odstraněním přebytečného stresu se začnete co nejsnáze hýbat.

Je důležité naučit se, jak proměnit pohyby vyžadující námahu a napětí v dobré pohyby, tedy pohyby, které jsou především účinné, ale také pohodlné a snadné.

Chcete-li lépe porozumět tomu, co je v sázce, podívejte se na to sami. Vyzkoušejte dva jednoduché testy, abyste zjistili, zda se můžete pohybovat ekonomicky a efektivně.

Otestujte si hospodárnost jízdy

Test stolice

Posaďte se na okraj židle s konečky prstů na krku a pokuste se vstát. Máte napjatý krk? Zkuste se znovu postavit a nechte krk uvolněný. Stalo?

Při vstávání ze židle se svaly na krku nezapojují, ale automaticky se napínají. To je velmi zbytečný pohyb, když vynakládáte energii na něco, co ve skutečnosti vyžaduje velmi málo úsilí.

Zkuste vysledovat, v jakém bodě se krk namáhá. Mé napětí se zvyšuje, když se mé tělo pohybuje dopředu a hrudník mi visí přes nohy. Abych se ujistil, že toto napětí je zbytečné, pokusil jsem se v této poloze uvolnit krk. Podařilo se mi to.

To znamená, že při zvedání ze sedu můžete vstát, aniž byste si namáhali krční svaly. Prostě jsme na to zvyklí, takže rekvalifikace je dost náročná.

Zkouška vážení

Existuje další dobrý test z Feldenkraisovy knihy, ke kterému potřebujete mechanickou váhu.

Posaďte se na židli a položte nohy na váhu. Nyní se snažte vstát co nejsnáze a hladce. S největší pravděpodobností šipka na stupnici nejprve překročí značku vaší hmotnosti, poté se vrátí zpět a po několika zaváhání zaujme požadovanou pozici. Pokud je váš pohyb plynulý a účinný, šíp pomalu dosáhne vaší značky hmotnosti, ale nepřekročí ji ani se nezakolísá.

Stahující svaly, nesprávné pohybové vzorce, špatné držení těla, to vše se stává zvykem a je vnímáno jako normální pohyb a držení těla. Při bližším zkoumání se však ukazuje, že tomu tak není. Vynakládáte spoustu energie na zbytečné pohyby, svaly jsou v neustálém napětí a tělo zaujímá nepřirozenou polohu.

Jak to mohu změnit? Pro začátek se zkuste pozorovat častěji.

Sledujte sami sebe každou volnou minutu

Chcete-li opravit špatnou polohu, musíte si toho nejprve všimnout. Dáváte si často pozor na své držení těla? Udělej to teď.

S největší pravděpodobností najdete teplá místa tam, kde by být neměla. Šek ramena. Nejčastěji jsou skřípnuté a zvednuté. Pak věnujte pozornost krk. Je to napjaté a dopředu?

Šek svaly obličeje. Nejčastěji se uvolňují pouze ve spánku a nevšimneme si, jak přes den obličej mrzne v ponuré masce. Co takhle spodní čelist? Je příliš napjatá? Možná bys měl trochu zmírnit napětí?

Zvykněte si během dne hodnotit polohu těla a svalové napětí.

Věnujte pozornost svému tělu a snažte se uvolnit všechny svaly, které jsou v tuto chvíli nepřiměřeně napjaté. Bude to vaše minimeditace po celý den a skvělá příležitost ke zvýšení efektivity v pohybu. Po uvolnění těla dochází i k uvolnění psychického napětí.

Pokud si zvyknete dávat pozor na své tělo, zvládnete to za každých okolností, včetně stresových situací. Zhodnoťte, jak se pohybujete, když se bojíte, jste naštvaní, vzrušení po hádce nebo hádce se zvýšeným hlasem. Zkuste v této situaci změnit polohu těla. Uvidíte, jak se změní i psychologické nastavení.

Podívejte se na Jak optimalizovat provoz

Jakýkoli pohyb, který od vás vyžaduje úsilí, lze optimalizovat a odlehčit.

Lidské tělo je navrženo tak, že hlavní úsilí vyvíjejí široké svaly umístěné blíže středu těla: hýžďové svaly, svaly stehen, zad a břicha. Kvůli nim chodíme, běháme, zvedáme činky.

Pokud je zvedání závaží hlavní úsilí na hýžďové svaly a svaly kyčlí, neztrhnete si záda a budete moci zvednout větší váhu.

K tomu držte rovná záda, zatáhněte pánev dozadu a při zvedání udělejte pořádný dřep. Pokud se pokusíte zvednout váhu pomocí svalů paží a zad, skončí to špatně pro vaše spodní záda. I v bojových uměních je dobrý úder možný pouze za účasti kyčlí. Pokud budete izolovat stehna, nedostanete tvrdý zásah.

Nezapomeňte, že se musíte naučit, jak se správně pohybovat: zvedat činky, chodit po kopcích a nosit těžké předměty v natažených pažích, abyste se nepoškodili.

Když budete věnovat pozornost svému tělu a zapamatovat si mechaniku pohybu, můžete samostatně hledat, jak dělat něco jednoduššího a snazšího, jak zapojit do pohybu velké svalové skupiny a ubrat zátěž na menší.

Zde je příklad ze skutečného života. Chodím se zimním kočárkem s běháky, které nemají nastavitelnou rukojeť. Vzhledem k tomu, že jsem docela malý, je tato rukojeť příliš vysoko, takže ruce jsou neustále unavené. Začal jsem hledat lepší pozici, jak sundat zátěž z paží, a zjistil jsem, že když ramena snížím a trochu je posunu dopředu, stejně jako natáhnu ruce dopředu, zátěž z nich zmizí.

Vozík tlačím silou těla, to znamená, že používám stejně velké svaly, díky kterým chodím, a ruce prostě přenášejí sílu bez námahy.

To platí pro jakýkoli pohyb, který způsobuje svalovou únavu. Řekněme, že nesete krabici, vaše ruce se unaví. Zkuste ji obejmout proti sobě. Takže zátěž sundáte z rukou a přenesete ji na velké svaly, které jsou na to připraveny.

Prozkoumejte pohyb. Pokud je vám to nepříjemné a máte potíže, nevzdávejte snahu něco usnadnit. Můžete se vyhnout zraněním a natrénovat se správný pohyb.

Sledujte svůj dech

Když už jsme u pohybu, nelze nezmínit dýchání. Přímo to ovlivňuje, jak se pohybujete, jak jste flexibilní a jak dobře dokážete vykonávat akci.

Vypěstujte si brániční dýchací návyk – není to tak těžké. Pozorujte se a snažte se dýchat do břicha. Toto je lidské dýchání a brzy si na to zvyknete.

Kromě toho se dýchání podílí na utváření emočního pozadí a mentálních reakcí. Okamžitě reaguje na úzkost, strach, stresové situace, ale dokáže také obnovit klid, pokud ho ovládáte. Nasycením těla kvalitním kyslíkem si zajistíte komplexní uklidňující účinek a natrénujete si správné dýchání.

Pokud vás téma správného ekonomického pohybu zajímá, přečtěte si knihu Moshe Feldenkraise Awareness Through Movement: 12 praktických lekcí.

Srozumitelně a jednoduše vysvětluje souvislost mezi pohybem, emocemi, pocity a myslí a poskytuje také cvičení, která vás naučí kamarádit se se svým tělem a dělat obvyklé pohyby snadněji a snadněji.

Pohyb je život. Život je proces. Zlepšete kvalitu procesu, pak zlepšíte život samotný.

Moše Feldenkrais