Jak zastavit negativní emoce, myšlenky a činy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Když máme špatnou náladu, naše pokřivené vědomí vnímá svět prizmatem věčné nespokojenosti a zklamání. Kruh se uzavírá, když naše negativní myšlenky plynule a nepostřehnutelně přecházejí v negativní emoce a emoce se mění v destruktivní činy.

Pokud se tento začarovaný kruh nepodaří včas prolomit, začnou negativní důsledky vašich myšlenek ovlivňovat nejen vaši náladu, ale i kariéru, osobní život a fyzickou kondici. Že takový stav může vést k depresi a pocitu neustálé úzkosti.

Negativní emoce můžete zastavit pouze tehdy, když pochopíte, co přesně způsobuje negativní myšlenky a další řetězec nepříjemných událostí. Najděte své spouštěče (impulzy) - najděte svůj zlatý klíč k dobré náladě a v budoucnu můžete nejen předcházet negativním emocím a činům, ale také chytat šedé myšlenky za ocas přímo na cestě do hlavy.

© foto

Philip Viana, bankovní finanční poradce s velmi zaneprázdněným životem a pracovním rozvrhem, sdílí svá tajemství, jak se vypořádat s negativitou.

Spouštěče

V psychologii termín „ spoušť „Znamená jakýkoli vnější podnět, který působí jako impuls, spouštěčkterá spouští vhodnou emocionální nebo fyzickou reakci.

Myšlenky, slova, činy a někdy i fyzické reakce mohou být spouštěčem vašeho negativního stavu. Jeden jediný spouštěč může být docela neškodný, zvláště pokud jste vypustili negativní. Například mlátili nádobím do sytosti nebo dobře křičeli. Talíř je rozbitý! Špatné myšlenky - na cestě ven! Je po všem, všichni se radují a vy si konečně můžete koupit ty nové talíře, na které jste od loňska zírali, ale nebyl důvod.

Ale … Ale když po rozbití talíře uslyšíte něco jako „Nemůžu uvěřit, že jsi rozbil mámě oblíbený hrnek!“, Proces nekončí a špatná nálada se může jednoduše změnit v hněv a cyklus se spustí znovu.

Negativní myšlenky jsou jako plameny

Představte si negativní myšlenku jako plamen. Na prázdném betonovém parkovišti by takový plamen moc neškodil. Je velmi snadné jej uhasit nebo postupně vyhoří samo. Pokud ale v uzavřené místnosti plné hořlavých a výbušných látek vzplane byť jen malý plamen, nelze se vyhnout potížím. I když ho začnete hasit, plamen se před uhašením pokusí co nejvíce spolknout. Plamen bude hořet, dokud nebude co hořet.

Totéž se stane člověku v hněvu. Plamen nespokojenosti uvnitř vzplane a pokud na něj přihodíte palivo, nezastaví se, dokud nespálí všechny ostatní emoce uvnitř člověka a v důsledku toho zůstane jen jedna prázdnota. Nevím, jestli jsi někdy pocítil nekontrolovatelný hněv, který vybuchl a spálil všechno uvnitř. Cítíte vztek a agresi! Zalapáte po dechu od negativity až do bodu, kdy pocítíte fyzickou bolest na hrudi. Jste zadýchaný, dusíte se. A když tento plamen vybuchne, spálí vše – vaše vztahy s rodinou a přáteli, vaše emoce, vaši práci. Když oheň zhasne, většinou už prostě není co pálit.

Příklad negativního emočního cyklu

Jedete na důležitou obchodní schůzku a ocitnete se v dopravní zácpě. V důsledku toho samozřejmě přicházíte pozdě. A i když se z dobrého důvodu opozdíte na schůzku jen o 20 minut, stále se stresujete a cítíte to i fyzicky – valí se na vás vlny nevolnosti.

V hlavě se mi rodí myšlenky, že neustále chodíte pozdě, selháváte, kolegové si vás neváží, nejste schopni uzavírat výhodné obchody atd. Váš kruh se uzavřel a jste vtaženi do bažiny zvané "Jsem smolař a nikdo mě nemiluje." Navíc se začnete bortit na okolních řidičích aut, kteří za nic nemohou a stejně jako vy byli rukojmím situace.

Existuje cesta ven? Zkuste se uklidnit myšlenkou, že jste schválně odjeli předem, ale přesto uvízli v zácpě. Kdokoli se může mýlit. A kolegové do vaší pozice jistě vstoupí a pochopí vás. Vždyť 20 minut není hodina.

Rozpoznávání spouštěčů

Abyste zůstali v jakékoli situaci klidní, musíte pochopit, co přesně je vaším spouštěčem, a vyřešit je. Navíc v různých situacích a pro různé emoce existují spouštěče. Přidejte k tomu pozitivní myšlení, výběr správného prostředí a vyhýbání se negativitě, výběr práce, která vás opravdu baví, oblíbený koníček, na který máte dostatek volného času, a samozřejmě výběr těch správných lidí kolem sebe – a máte spolehlivé brnění.

Oslabující spouštěče

Snažte se ve všem najít pozitivní stránky a myslet pozitivně. To je docela obtížné, protože člověk je tajemný tvor, a i když je vše kolem dokonalé, pilně tomu nevěříme a nacházíme negativní momenty alespoň v maličkostech. A když tam nejsou, tak to prostě vymyslíme (všechno prostě tak dobře nefunguje). Proto si budete muset udělat čas, abyste se naučili pozitivnímu myšlení a našli pozitivní momenty i v té nejnepříjemnější situaci.

Například místo toho, abyste si mysleli, že nejste atraktivní a nikdo vás nemiluje (i když je to pravda), myslete na to, že máte milující rodinu, která se každý den těší na váš návrat z práce, má vás moc ráda. rád, že tě vidím.

Pokuste se uhasit negativní myšlenky, jakmile se ve vaší hlavě objeví. Chcete-li začít, zkuste si každý den věnovat alespoň 5 minut a udělat si seznam všech dobrých věcí, které jste dnes udělali, své pozitivní vlastnosti, věci a lidi, kteří vás dělají šťastnými.

Přerušení cyklu a vzorku

Někdy se stane, že nejste schopni rozpoznat impuls, který spouští vaše negativní emoce. Například jste šli spát s dobrou náladou a vstávali jste s buky. V tomto případě je lepší tento standardní cyklus přerušit a dělat něco jiného, než pokračovat v obvyklém rozvrhu „vstávej, pil kávu, četl noviny“. Dejte si například uklidňující nebo povzbuzující (podle situace) sprchu. Sprcha uklidňuje a odplavuje negativní emoce. Dokážete si představit, jak s vodou odcházejí všechny vaše starosti a špatné myšlenky. Relaxujte, nalaďte se na produktivní a pozitivní den

Snažte se vyhnout ranním negativním ekonomickým a politickým zprávám. Odejděte z domu brzy, abyste se mohli bez stresu dostat do práce, abyste měli ještě čas na šálek kávy.

Závěr

Naučte se uhasit plameny negativity dříve, než se rozhoří a pohltí vás. Nenechte negativitu naplnit váš život a zkreslit vaše vnímání reality. Snažte se najít pozitivní momenty i v těch nejzoufalejších situacích.

Hněv, vztek, agrese, apatie, úzkost – to vše ničí náš život, mění nás k nepoznání a zanechává naši duši prázdnou a tupou. Pamatujte na to, než si budete myslet, že selháváte.