Nejlepší je nepřítel dobra: jak se vzdát snahy o ideál a být šťastný tady a teď

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Naučte se vnímat úspěch novým způsobem a nebát se zranitelnosti.

Jsme zvyklí na myšlenku, že k úspěchu je nutné věčné úsilí o to nejlepší a neustálá nespokojenost. Ale co je to vůbec úspěch? Stále více lidí trpí depresemi a úzkostmi. Osamělost a sociální izolace dosáhly epidemických rozměrů. Podle průzkumů trpí vyhořením dvě třetiny zaměstnanců. To nezní jako úspěch.

Existuje i jiný přístup. Jak říká vietnamský zenbuddhistický mnich Tit Nath Khan, skutečný úspěch znamená být spokojený s tím, jak se váš život odvíjí. To je „schopnost najít štěstí v práci a životě tady a teď“. Podstatou takového úspěchu není dosáhnout ideálu. Je to jiné: přijmout to, co je, co je „dost dobré“. Zajímavostí je, že když každou minutu přestaneme usilovat o ideál, staneme se nejen šťastnějšími, ale také se rozvíjíme.

S tímto pohledem na život se zvyšuje sebevědomí a klesá stres, protože mizí neustálý pocit, že nejste dost dobří.

Snižuje také riziko podkopání vašeho emocionálního nebo fyzického zdraví, protože nemusíte každý den vynakládat hrdinské úsilí, abyste se stali lepšími než někdo jiný. Jen musíte svou práci dělat dostatečně dobře znovu a znovu. V důsledku toho vidíme stálý pokrok.

Skvělým příkladem této filozofie je Eliud Kipchoge, světový rekordman v maratonu. Je doslova nejlepší v tom, co dělá. Říká však, že jeho klíčem k úspěchu je nevyčerpat se v tréninku. Je osvobozen od fanatické touhy být vždy lepší než ostatní. Místo toho se jen neúnavně snaží podávat dobrý výkon. Podle něj v tréninku málokdy využívá více než 80-90 % maxima svých schopností. To mu umožňuje pravidelně týden co týden cvičit. "Chci běžet s uvolněnou myslí," říká Eliud.

Na rozdíl od mnoha jiných sportovců, kteří se pokusili překonat světový rekord v maratónském běhu a nepodařilo se jim to, nebyl Kipchoge tímto cílem nikdy posedlý. Běh je pro něj „tady a teď“, nikoli touha plnit stále rostoucí očekávání. „Když běžím, cítím se dobře. Moje mysl se cítí dobře. Spím dobře a užívám si života, “sdílí sportovec.

Čím méně se snažíme být šťastní, tím šťastnější se cítíme. Čím méně se budeme snažit předvést nejlepší výsledek, tím lepší budeme.

Vzpomeňte si na vlastní zkušenost. Ve chvílích, kdy jste byl nejšťastnější a předváděl své nejlepší výsledky, jste se za něčím hnal nebo jako Kipchoge byl klidný a spokojený s tím, co děláte? To samozřejmě neznamená, že byste se vůbec neměli snažit o zlepšení. Naopak. Stačí k tomu použít jiné principy.

1. Přijměte svůj referenční bod

„Trénuj podle toho, v jaké formě se teď nacházíš. Ne tak, jak si myslíte, že byste měli být, nebo takoví, jací chcete být, nebo takoví, jací jste byli předtím,“radí ultramaratonský běžec Rich Roll.

Často se přesvědčujeme, že naše kondice je lepší, než ve skutečnosti je. Rozptylujeme se jinými věcmi a ignorujeme současný stav věcí. To krátkodobě chrání před bolestí, ale dlouhodobě nevede k ničemu dobrému, protože problém neřešíme, ale vyhýbáme se mu. Problémem může být nedostatečný sportovní výkon, pocity osamělosti ve vztahu nebo vyhoření v práci. V jakékoli oblasti vyžaduje pokrok vidět a přijmout svůj referenční bod.

„Přijetí neznamená pasivitu a rezignaci,“píše John Kabat-Zinn, profesor medicíny a autor knih o meditaci. - Vůbec ne. To znamená, že si musíte být vědomi situace a přijmout ji co možná nejúplněji, bez ohledu na to, jak obtížná nebo hrozná může být. A pochopit, že události jsou takové, jaké jsou, bez ohledu na to, jestli se nám líbí nebo ne. Jen tak můžete podle něj svou situaci zlepšit.

2. Buďte trpěliví

Chceme dosáhnout výsledků hned teď, ale to se obvykle nestává. Vezměme si hubnutí. Mnoho lidí přechází z jedné luxusní diety na druhou a zkouší buď dietu s vysokým obsahem sacharidů, paleo dietu nebo přerušovaný půst. Ale to nepomáhá, ale pouze zasahuje do hubnutí. Výzkumníci porovnávali nízkotučné a nízkosacharidové diety pozorováním účastníků v průběhu jednoho roku. Ukázalo se, že důležitější není to, jakou má člověk dietu, ale jak moc ji dodržuje.

Z dlouhodobého hlediska závisí úspěch na malých, ale postupných změnách.

Totéž lze říci o jiných oblastech života, ať už jde o sportovní výkon nebo štěstí. Pokud příliš spěcháte nebo čekáte příliš brzy na výsledky, budete znovu a znovu frustrovaní.

3. Být v přítomnosti

Dnešní společnost oslavuje optimalizaci. Samozřejmě chceme optimalizovat i sami sebe. Ale náš mozek nefunguje stejně jako počítač. Když se pokoušíme dokončit několik úkolů současně, buď rychle přechází z jednoho úkolu na druhý, nebo se snaží zpracovat několik úkolů najednou, přičemž ke každému směřuje malé množství mentální kapacity. A přestože si myslíme, že děláme dvakrát tolik, ve skutečnosti je naše efektivita snížena téměř o polovinu.

Navíc se cítíme méně šťastní. Vědci dokázali, že jsme šťastnější, když jsme zcela ponořeni do toho, co děláme, a nerozptylujeme se cizími myšlenkami.

Bohužel teď nás neustále něco rozptyluje. Zdá se nám, že nám něco důležitého unikne, když nebudeme 24 hodin denně online – a tak chodíme na sociální sítě, kontrolujeme poštu, otevíráme novinky. Ale možná je všechno přesně naopak: neustále jsme na webu a chybí nám skutečný život.

4. Buďte zranitelní

Na sociálních sítích se lidé snaží představit si svůj život jako ideální. Ale tato iluze není ani zdaleka neškodná. V důsledku toho si většina lidí myslí, že problémy zažívají pouze oni – což znamená, že s nimi není něco v pořádku. Tato mylná představa vede k dalšímu stresu. Navíc snaha přizpůsobit se obrazu, který si pěstujeme na sociálních sítích, vytváří úzkost a kognitivní disonanci – rozpor mezi dvěma představami o nás samých, veřejnými a osobními.

Přestaňte tak usilovně usilovat o nezranitelnost a buďte sami sebou.

Jak říká socioložka Brené Brown, když do toho, co děláme, dáme všechno, cítíme se lépe. Zbavíme se nejen vyčerpávající disonance, ale také vytvoříme upřímnější spojení s lidmi, získáme větší podporu. Důvěra vzniká, když se uvolníte a nebojíte se vypadat zranitelně. Totéž pak mohou udělat i ostatní.

5. Udržujte okruh přátel offline

Snad jedním z nejničivějších důsledků šíření digitální technologie je iluze spojení s ostatními lidmi. Zdá se, že pokud můžete rychle napsat tweet, zprávu do messengeru nebo příspěvek na blog, pak je vše v pořádku. Digitální komunikace šetří čas a úsilí, které by bylo nutné vynaložit na sjednání skutečné schůzky ve vhodný čas pro každého. A to nám umožňuje být hyperproduktivní – alespoň to si říkáme.

Osobní komunikaci ale nic nenahradí a jejím odmítáním si škodíme. Jak píší psychiatři Jacqueline Olds a Richard Schwartz v The Lonely American, rostoucí posedlost „produktivitou a kultem zaměstnání“vedla k dramatickému zmenšování komunit, rostoucímu sociálnímu vyloučení a souvisejícím afektivním poruchám. Potřebujeme osobní komunikaci a dotek, ovlivňují pocit štěstí, klidu a dokonce zmírňují bolest.

Komunikace tváří v tvář má také pozitivní vliv na naši efektivitu. Pokud jde o změnu návyků, technologie se nedají srovnávat s pomocí skutečných přátel. Například bývalá šampiónka newyorského maratonu Shalan Flanaganová nejednou řekla, že k jejímu úspěchu přispívají lidé, se kterými trénuje. "Nemyslím si, že bych pokračovala v běhání, nebýt mých tréninkových partnerů," řekla. "Podporují mě během vzestupů a pádů." Úsilí potřebné k pravidelné komunikaci tváří v tvář tedy stojí za to.